noc

[...] bialka juz masz 12 zamiast 14 trawi sie 80-90% juz masz 9 zamiast 12 -wiecej jajek w pierwszym -porcje z miesa rob na min.100g optymalnie przy Twojej wadze 120-150g -sera na noc daj 125-150g duzo masz bialka roslinnego - to dobrzez ze liczysz to zle bo to slabe bialko dodaj miesa,nabialu i bedzie si Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-29 [...]

super. ale co z tymjedzeniem przed snem...jesli nie jestesmy kulturystami chcemy miec tylko plazowa sylwetk a nie mega miesnie to czy warto jest jesc na noc czy lepiej nie jesc i przestawic org. na czerpanie enrgii z tłuszczy?

[...] 16.30- sałatka II. to samo co up ----za 1szym razem jem połowę tej porcji, potem drugą 18.00- przed treningiem: szpinak(200) z jajkiem(70)/makrela/łosoś(120) 21.00- na noc odżywka białkowa(30)/chudy ser biały(50)/tuńczyk(50) Generalnie pilnuję, by bilans się zamykał w 1300-1400kcal, 2 g białka na kg czyli ok 100, do 70g ww reszta tłuszcz [...]

Bo żółtko to przede wszystkim tłuszcz lecz na noc zamiast oliwy można jedno żołtko lub dwa zjeść z białkiem wtedy będzie dłużej trawiony

1 mało białka 2 szynki i inne syfy out 4 zmień przedtreningowy powinien być lżejszy białka szybkowchłanialne i jak najmniej tłuszczy po treningu węgle proste banan np 5 do wymiany może być cycek kury z ryżem 6 nie przesadzaj z węglami na noc poza tym daj zdrowe tłuszcze w iecej mięsa pij dużo wody daj warzywa i owoce

[...] ww: 91) Białko od razu po treningu. 30 minut po tym posiłek. Za miast chleba daj kasze/ryż biały/ziemniaki Posiłek VI (ok 22.00) 1. Twaróg - 100g 2 Chleb zytni - 90g łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57) Na noc wywal węgle. Daj tu tłuszcz Łącznie na cały dzień: 3020 kcal (200g b, 95g tł, 380g ww). Za dużo białka. Daj 2g/kg i zadbaj o ich źródło

[...] mięso, przykładowo pierś z kurczaka. Pierś upieczoną/ugotowaną po ostygnięciu kroisz na cienkie plasterki. Radzę marynować pierś parę godzin (może być to nawet cała noc), aby przeszła smakiem i była soczysta. Przyprawy według uznania, ja polecam curry, trochę czosnku w proszku, odrobinka tabasco i sól. Ryż biały zastąp ryżem brązowym lub [...]

a co myślicie o 5g rano, 5g po treningu i z 2g na noc oczywiscie podczas cyklu kretki kanarek, a możliwe jest że cały czas mam pompe od tej glukozy(nawet jak niecwicze)

[...] doła więc jeszcze więcej jesz i pewnie za każdym razem obiecujesz sobie, że od jutra to już na pewno przejdziesz na diete, przestaniesz jeść słodycze, przestaniesz jeść na noc itp. itd. Obie jednak dobrze wiemy , że albo sytuacja się powtarza, albo zdołasz wytrzymać na diecie przez kilka dni a potem..........no cóż JOJO GIGANT. Wiiem, że łatwo [...]

jedz slodkie rzeczy na pewno schudniesz - "ciacho" na noc jest odpowiednie chyba ze masz jakas unikalna diete o ktorej nie wiem I ain't a killa but don't push me

dzisiaj poszedl 3 shot npp 100 i prop 100... nabiera sie i wbija jak woda :) 0 bolu... libido juz ostro na +, nie wiem czy to ma jakis zwiazek ale juz 3 noc potrafie sie nawet 2 razy obodzic w nocy zeby sie odlac i to solidna ilosc... pozatym czuje jakies dziwne uczucie w cewce, ciezko to jakos nazwac poprostu dziwnie zwlaszcza podczas lania czy [...]

[...] diety, jedynie trzymałem się paru schematów czyli: -jadłem 5 dużych posiłków dziennie -ograniczyłem (troche)słodycze -solidny posiłek przed i potreningowy -zadnych wegli na noc -piłem duzo wody niegazowanej i soków, żadnych gazowanych gówien -ograniczyłem alkohol(tzn probowałem ale średnio to wyszło) -dużo warzyw owoców i mięsa -no i fastfoodów [...]

mocz brudnej cyganki co sie w nią spuszcza 10 typa co noc

[...] nie (chyba że szynka domowa, własnej roboty) 1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc) 2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa) tak by było lepiej na noc nie jedz już tego chleba policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to dostosujesz ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach wegług [...]

[...] i ser bialy ,owoc S 2: Chleb razowy + szynka z indyka ,orzechy O : Makrela parowana,saltka warzywna z oliwa z oliwek , kasza jeczmiena parowana K: Jajecznica z grybami i pomidorami ,chleb razowy Na noc: Tuczyk z oliwa z oliwek i warzywa Smacznie,zdrowo nie drogo i dietetycznie ,tylko ustalic liczbe kalorii i gramature makroskladnikow i lux

[...] lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) Na wieczór sugeruje twaróg chudy z oliwą lub sam półtłusty 50g cięzko strawnych orzechów na noc to też nie najlepszy pomysł... To tak na szybko

10 dni po ost szocie zacznij clom 7-10 dni po 50 mg na noc,tak dla świętego spokoju

Aktualnie zainteresowałem się tematem wrażliwości insulinowej, gdyż mnie ten problem dotyczy. Miałem boczki nawet jak ważyłem 70kg przy 189cm. Aktualnie rozpocząłem suplementacje chromem, dojadam cynamon na noc do sera, spore ilości omega 3. Czy pomaga? Nie wiem. Teraz zwiększyłem trochę podaż węgli, zobaczymy.

hm.. siłownie po co ? Nie chce znów mięśni zbijać lekkie ćwiczenie na obciążeniach będą grane tyle dużo powtórzeń. Taka wytrzymałościówka. Nie jem nic po treningu tyle co zjem na noc wystarczy nie chce łapać masy.. wiem wiem o co ci chodzi dzięki za komento. Ale robię po swojemu taki teścik co z tego wyjdzie zobaczymy w końcu to test ;)

za dużo węgli masz, do 5g na kg. rano za malo tłuszczy, na noc węgle out, a daj oliwe/orzechy W dni treningowe będzie jednak jakieś jabłko i orzechy włoskie i jakaś kanapka (750kcal, 20gB, 40gWw, 62gTł) 62g tłuszczy?