Pomoc w dopracowaniu diety

grrubas ,
widziałem u wszystkich że jedzą właśnie po treningu to co przed ( bez tłuszczy) przy czym ja zaczynam najwcześniej o 19:00 do 20:00 swój trening. Czy nie jest za późno żeby zjeść ponowną racje + jeszcze jakaś kolacja z twarożkiem przed snem?

czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? ewentualnie zamiennie serek wiejski?
Teraz trochę zgłupiałem i widzę, że trzeba prawie od nowa zacząć wszystko korygować.
Proszę pomóżcie mi to ujednolicić

Nie jest za późno, po treningu należy zjeść węglowodany. I spokojnie do pół godziny przed snem możesz jeść twaróg z tłuszczem.

czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę?
+ warzywa +oliwa/orzechy i jest git.
tak powinien wyglądać 2 i 3 posiłek, a nie jakaś kawa z cukrem.

kawy z cukrem nie traktowałem jako posiłku tylko chciałem uwidocznić że ona w tej godzinie jest. Co prawda ze schematu można było to odebrać jako 2 posiłek.
Wracając do jadłospisu, jeszcze jedno pytanie:
czy posiłek 1 i 2 mogę przerobić następująco:
1) 5:30 - 2 jajka + kromka chleba razowego z szynką/serem
2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / orzechy /serek wiejski + 1 kr.chl.raz.

resztę w nast. deseń:
3) 14:00 jaja/ryba/filet piersi + warzywa + oliwa
4) 17/18:00 ryż brązowy/makaron ciemny + ryba/filet piersi + warzywa
TRENING
5) 19:30 - 50 g ryż biały + ryba/filet piersi
6) 20:30/21:00 150 g twarożku półtłustego + ew. kromka chl.raz/wazy

Ser żółty w małych ilościach - tak, szynka i inne wędliny - nie (chyba że szynka domowa, własnej roboty)

1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc)
2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa)

tak by było lepiej

na noc nie jedz już tego chleba

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to dostosujesz ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach wegług schematu diety oczywiście.