Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Nie można bazować jedynie na orzechach/pestkach jak źródle tłuszczów. Masz spory wybór w tym kierunku. Olej kokosowy, masło, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, oliwa itp.
[...] ale da to tylko okresowy progres będzie. Masz za mało sprzętu do treningu. No chyba, że na bieżąco będziesz dokupował obciążenia. Problemem jest fakt, że obciążenie, które masz wystarczy Ci tylko na jakiś czas później jeszcze możesz się pobawić tempem czy zakresami powtórzeń, ale żeby mięśnie rosły trzeba im dawać bodziec siłowy, a z tym będzie [...]
[...] co miesiąc. Istotne jest jednak to, aby robić je miarodajnie. Ważne jest, żeby zdjęcia były w tej samej odległości, pozie, czy bieliźnie. Nie wiemy więc jakie naprawdę masz efekty. Nie ulega jednak wątpliwości, że kalorii w diecie masz bardzo mało. Ilość ich jest bliska głodowej i to może być powodem braku efektów. Twój metabolizm zwolnił i [...]
[...] treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych izolacji/ Przysiad na maszynie zamiast wolnociężarowy ze sztangą, brak martwego ciągu w planie, nie ma podciągania na drążku, a w zamian wyciągi, jedno wiosłowania na 3 treningi w tygodniu. [...]
Tylko nie da się tak wykastrować ćwiczeń na pośladki żeby gruszkowaty nie pracował w ogóle. Jeśli nie masz problemu z gruszkowatym, a nic o nich nie wspomniałaś, to ja bym się tym aż tak nie przejmował. Sam trochę lat temu miałem dziurę w pośladkach i właśnie monstery i muszla świetnie się sprawdziły, w sumie u osób, którym polecałem podobnie. Po [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
[...] źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii co na klatkę. Tak być nie powinno. Plecy to zdecydowanie większa partia. To samo się ma w odniesieniu tricepsa do bicepsa. Wspięcia na palce masz w [...]
[...] źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii co na klatkę. Tak być nie powinno. Plecy to zdecydowanie większa partia. To samo się ma w odniesieniu tricepsa do bicepsa. Wspięcia na palce masz w [...]
Na początku powinien wystarczyć sam w sobie deficyt. Niemniej, zacząłbym od tzw. zerowego bilansu - nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie to masz niski poziom tkanki mięśniowej, to też jest problemem. Wstaw zdjęcie z normalnego poziomu ( nie z dołu ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 06:59:07
mam pytanie jakie jest hasło do tego co przesłał użytkownik bolda na 1 stronie bo ściągnąłem i trzeba hasło wpisać ;/ JABOLCOKK Mógłbyś Poszukać i dać Strone Dalej Masz Odpowiedz i PO Co Ten Nie potrzebny Spam http://www.sfd.pl/Muzyka_do_Biegania_%2D_do_pobrania-t326453-s2.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-07-01 17:12:14
Cześć, Dla mnie od lat produktem nr 1 w kategorii jakość, a cena jest SFD WPC Plus np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html ale występują różne gramatury, od 750g do 3000g. Jest to wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego w formie instant, czyli rozpuszczalny świetnie, bez żadnych grudek, piany, nawet nie [...]
Motywację musisz znaleźć przede wszystkim w sobie. Postaw sobie jakieś cele i dąż do nich. Jak nie będzie Ci się chciało to nawet pry najciekawszych ćwiczeniach stwierdzisz, że nie masz motywacji i Ci się nie chce. Może dorzuć coś kondycyjnego??? Burpee?? Skakanka?? Coś na brzuch? Nie wiem jaki masz cel.
Pokaz makro tego kateringu. Test długi Ok. Tura zabije ci apetyt i będziesz modlił się nad talerzem jak mój mały swego czasu. T3 pokaz badania jakie masz wyniki. Jak masz w gorze normy albo w połowie to nie ma sensu ruszać. Jak poniżej normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś [...]
Masz tluszcz na udach, taka budowa, ze silnie magazynujesz, miesnie nie dominuja, mozesz byc pewna, trzeba bedzie chudnac ale nie teraz, pierw buduj gore by przykryc zebra i wyrownac dysproporcje, plecy do poprawy, rece i klatka. W domu sie nie da przy twoim problemie, chyba ze bedziesz miala ciezary, machanie nie przynosci rezultatow a ty musisz [...]
[...] , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, węgle kasza ryż ziemniaki płatki owsiane, tluszcze -oliwa z oliwek ,orzechy , musisz sobie obliczyć ile kalorii musisz spożywać bo musisz mieć nadwyżke kalorii a ty masz jak miewam deficyti to tak w skrócie bo temat żywienia jest znacznie szerszy Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-10-31 23:15:10
[...] Dodatkowo wystarczy ze kupisz gumy oporowe na portalu aukcyjnym i już masz wyższy poziom treningu : https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu - masz tam wszystkie potrzebne informacje jak prowadzić [...]
Masz podany wzór a niżej przykład jak go uzupełnić. Wczytaj się a będzie to naprawdę proste. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi. Bo od od niego zacznie się Twoja przygoda. Tutaj jesteś pełnoprawnym członkiem forum dopiero jak masz dietę Dieta budzi respekt hehe
Jak masz rozumieć skoro nawet nie wiesz co to "słaby posiłek" bo nie nie masz diety ani żadnego planu żywienia... O czym wszyscy od początku tematu Ci pisali. Moim zdaniem ciągnięcie tego temu jest bez sensu skoro się nie stosujesz do tego co piszemy.
/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
