[...] byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w domu? Tylko hantle ,ale można powiedzieć [...]
Trochę szerzej stań,złap sztangę mocno i ściągnij łopatki. Podczas schodzenia masz mieć mocno ścisniety brzuch. Spróbuj zejśc trochę niżej. Jeśli masz problem z mobilnością to wpisz w yT "squat mobility" i wykonuj jakieś 2-3 wybrane ćwiczenia przed przysiadem. Możesz zrobić jedną serię gdzie schodzisz w dół conajmniej 5 sekund pilnując ciasnoty [...]
Jeśli nie ma "zakwasów" po treningu to absolutnie nie znaczy, że trenujesz źle. Może być po prostu tak, że masz dobra dietę i regenerację i wszystko działa jak należy. Ważne czy w tych partiach są jakieś postępy bo jeśli nie masz żadnych odczuć po treningu następnego dnia, a nie ma też progresu w nich to mogą być trenowane za lekko.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html tu masz odpowiedni dział, w domu za bardzo nei masz wyboru pzoostają pompki w różnych wariantach, system typu 1 pompka 2 popki, 3 pompki, rozumiem że to są serie i powtórzenia ?
[...] mocno sfatygowane i chyba nie do końca były dobrze przechowywane bo zmiany są dość mocno widoczne. No niestety ale ja bym tego nie jadł bo nie wyglądają na dobre, a jak nie masz tego zbyt wiele to strata mała, a nie ma co ryzykować żeby się przytruć. Generalnie jak masz jakieś suple, które już otwarłeś jakiś czas temi i nie zużyłeś to wyrzucaj. [...]
[...] mocno sfatygowane i chyba nie do końca były dobrze przechowywane bo zmiany są dość mocno widoczne. No niestety ale ja bym tego nie jadł bo nie wyglądają na dobre, a jak nie masz tego zbyt wiele to strata mała, a nie ma co ryzykować żeby się przytruć. Generalnie jak masz jakieś suple, które już otwarłeś jakiś czas temi i nie zużyłeś to wyrzucaj. [...]
Plan masz dobry. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe, jednak zastanawiam się czy jest Ci potrzebny trening w 5 powtórzeniach w serii. Pomyśl nad tym czy tych powtórzeń nie chcesz dać więcej w serii na przykład 8 czy 10. No chyba, że teraz jesteś na etapie budowania siły i te 5 powtórzeń się sprawdzi ale jeśli nie to dałbym więcej powtórzeń. Poza [...]
Przy takich nagłych urazach, które uniemożliwiają Ci poruszanie to nie czekaj tylko idź na SOR jeśli masz taką możliwość bo tak na prawdę nie wiadomo co się stało w tym barku, a nawet takie codzienne czynności mogą pogorszyć sprawę. Z barkami niestety tak jest, że jak miałeś wcześniej jakieś problemy to mogą się pojawić ponownie i trzeba dmuchać [...]
A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]
[...] wypełnił ankietę i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz jakichś kontuzji i tym podobnych historii i coś pomyślimy nad jakimś planem treningowym bo wbrew pozorom na podstawowym sprzęcie można sporo [...]
Maszyna daje nieco lepszy komfort pracy właśnie przez to co napisałeś. Przede wszystkim zyskuje psychika czyli nie ma możliwości, że sztanga czy hantle Ci "uciekną" masz mniejszą pracę stabilizacyjną, masz jeden konkretny tor ruchu przez co nie musisz się skupić na utrzymaniu odpowiedniej techniki tylko możesz się w pełni skupić na ćwiczeniu, na [...]
jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki
W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i [...]
No tak, ale tak czy inaczej masz poziom hemoglobiny na odpowiednim poziomie w innym wypadku by Cię to dyskwalifikowało jako dawcę krwi choćby ten jeden raz. Bo wiadomo, że to częściej kobiety mają jako dawczynie krwi problemy z odpowiednią ilością hemoglobiny. Nie jestem znawca w tym temacie, ale jeśli masz za niski poziom to warto by było zrobić [...]
Zacząć by trzeba było od tego jaki masz staż i jakie plany treningowe za sobą. Bo jak jesteś początkujący to nie ma za bardzo sensu się szarpać z priorytetami. Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa [...]
zmiany nie sądobre bo nie masz jak zauważyc progresu jak na każdym treningu co innego będzie. Jak masz np 4 serie to możesz 2 zrobiuć normalnie a progresować w 2 ostatnich seriach
zmiany nie sądobre bo nie masz jak zauważyc progresu jak na każdym treningu co innego będzie. Jak masz np 4 serie to możesz 2 zrobiuć normalnie a progresować w 2 ostatnich seriach Czyli np 2 serie do 10 powt. i potem wrzucić ciężar i znów 2x10powt.? Następnym trening od ostatniego ciężaru bez ruszania powtórzeń? Obecnie to jadę na dwóch planach [...]
/SFD/2022/9/13/ee1f864eaae44184ac1e39ddead80802.jpg Wpisałeś w ankiecie staż zerowy, a skoro masz już jakieś fbw za sobą to jednak nie jest zerowy. Jak dla mnie zabrałeś się trochę ze złej strony za to wszystko. Jak dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem to nie masz potrzeby korzystania ze skomplikowanych planów fbw podzielonych na 3 [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal jest w twojej diecie? Jak widzę to masz złą dietę. Brak przestrzegania podstawowych zasad. Za mało białka, dużo owoców, węglowodany na kolację... Musisz koniecznie poczytać posty podwieszone na forum, pobawić się w wyliczanie, układanie i wszystkie wyliczenia i ułożoną dietę wstawić na forum do poprawy. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
