[...] czy jest lepiej w waskim rozstawie pto przyjdzie pora na ustalenierodzaju chwytu, szerokosci chwytu , zakresu ruchu ni i chcialbym sie z miejsca dowiedziec jakto wyglada masz filmik? jesli nie to jaki masz rozstaw dloni na gryfie? jak trzymasz kciuk? --------------- co do zamkniecia dłoni w cw na biceps - zawsze mialem na mysli takie [...]
[...] ile powinno byc :)? Kiedys cos czytalem ze ok 70-80? JA MAM 81 cm pomiedzy małymi palcami na sztandze max dopuszczalna na zawodach jest 81 pomiedzy palcami wskazujacymi, na maszynie smitha mam jeszcze szerszy chwyt.... "moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? czy ja mowilem ile stpni? [...]
[...] algorytm rozgrzewek zaczynasz od ok 20% ciezaru docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40 co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli ciezar docelowy [...]
[...] ciezary w 7i8 tygodniu? Takie same jak w 3i4? Tak ! Te treningi sie powtarzaja. Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg !!! Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich [...]
Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z [...]
Sluchaj, przesuwaj progresje powoli w ostatnich seriach, zalozmy masz zaplanowane ostatnie 3 serie stalym ciezarem 55kg, za 2 tyg na tym samym treningu sproboj na 60kg.. 1. wyjdzie, jest ok i za nast. 2 tyg sproboj juz 65 2 Jedziesz 60kg, w pewnym momencie stwierdzasz ze 3 serii na zaplanowanej ilosc powtorzen nie dasz rady, robisz regresje do [...]
to dlatego nigdy nie powinienes był narzekac ze trening za długi masz wszyatko raz na 2 tygodnie i jeszcze takie "zdarzenia" maja miejsce ... to dlatego taki bylem wkurzony - oto teraz masz ponad 2 tygodnie przerwy dla kazdego cwiczenia, strata czasu taki trening, choc z drugiej strony oby stawom słuzył
jakie stresy moze miec mlody i zdrowy chlopak? Rodziny na utrzymaniu chyba jeszcze nie masz? Chorowac tez nie chorujesz, wiec jakie stresy?? Chyba tylko takie ze nie masz czasu na siłke? Ale czy na tym swiat sie konczy???? OJCOWSKIE GADKI TO Z OJCEM PRZEPROWADZAJ NIENAWIDZE KIEDY KTOS SPROWADZA WSZELKIE MOZLIWE ZRODLA STRESU DO POSIADANIA RODZINY [...]
[...] a co ma wpc do kreatyny? bierz kreatyne ale po co niby? nie robisz juz postepow? jak juz musisz brac to lyzeczke od herbaty potreningowo i tylko tyle ma sens!!!! 3. czy masz pomysl na jakie cwiczenie mozna by zamienic pompki na piesciach 4+4? Albo jakos je udoskonalic :)? Probowalem wyciskania z glowa w dol ale lokcie bolaly. jak sam widzisz [...]
[...] chodzil po godzince na boks. co? zabraniam! nie poczekuj nic poza odnowieniem klopotow ze stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc na boks a w sensie ze bokserom nadgarstki sie rozpieprzaja od boksowania !!!! myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! Skanka sie [...]
co? zabraniam! nie poczekuj nic poza odnowieniem klopotow ze stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac -------- wodyn ale ja doskonale zrozumialem co masz na mysli. Poprostu mam mosliwosc trenowania z kims nieglupim i chcialem od czasu do czasu pochodzic. Zadnego forsowania! Te zajecia to czysta technika+troche walenia w rekawice. Ok [...]
Zamiast BCAA kup lepiej Omege-3 i wtedy wyrównasz stosunki kwasow tłuszczowych Podwyższony cholesterol od 2 jajek dziennie? Prosze Cie. A mowia, że czerwone mieso takie cholestero-twórcze Do śniadania spokojnie możesz dać nawet i 40g WPC i możesz sobie zapijać kaszę odżywką. Albo płatki zalej białkiem - smacznie bedzie, jeszcze jak rodzynek [...]
No właśie nie tanio, 180 gramów za 50 zł, (nie licząc wysyłki), za taką samą sumę masz 500 gramów, a w jakimś sklepie widziałem promocję, za 60 czy 70 masz 1000. Dzienna dawka to jakieś 1-2 gramy jako uzupełnienie diety i tak z 6 w okresie wysycania, więc taki kilogram za powiedzmy 100 zł (jak żadnej promocji nie wyszukasz) na ponad rok wystarczy, [...]
[...] Szoho moze jeszcze raz. Wyobraz sobie, ze prohormony nie istnieja. Masz taki fajny srodek jak Testosteron i Metanabol - i ja Ci mowie, ze powiesz przez duze O! To, ze masz towary za iles tam zlotych nie znaczy, ze musi sie zmarnowac jak go ne zuzyjesz... Twoje wyobrazenie o szkodliwosci SAA jest nadwyraz wynaturzone. SAA w odpowiednich [...]
zdrzała bo to kara, że nie wytrzymałaś:):):) A tak serio, różne rzeczy mogły na to wpłynąć, nie martw się, główka do góry. Może to woda- jaki masz dzień cyklu? albo po prostu po ćwiczeniach wcześniejszych masz efekt spuchnięcia- pompy. Ja po porządnym treningu też jestem cięższa:D
Ma. Na LC generalnie masz większe ciągoty do słodyczy. Jadaj owoce, zawsze zaspokoisz trochę ochotę na słodycze i podniesiesz poziom cukru, to i głód ustąpić powinien. Byle nie wieczorem, bo to się odłoży. Możesz zjadać jabłko czy kilka śliwek jak masz ochotę, to powinno załatwić sprawę ciągoty na słodycze, dodatkowo dostarczysz trochę pektyn, to [...]
tylko nam napisz jak juz osiagniesz to co zamierzyłaś zanim nam znikkniesz calkiem zartuję oczysicie dla nas jestes chudzinka. ale to ty masz byc zadowolona sama najelpeij wiesz do czego dazysz i tego sie trzymaj. hubert: dodoanie mięska- fajnie brzmi tygrysek: ale chyba nie przybylo ci na tyle ,że nie wchodzisz w ciuszki? zdrzaleczka: to [...]
Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]
No to co narzekasz? Przecież progres siłowy masz dobry. A wymiary też powinnaś wrzucać, bo wtedy jest kontrola nad tym co rośnie. A dupa i nogi też powinny rosnąć, bo z tego się wcięcie w talii robi, więc nie masz tez co lamentować, bo tłuszcz się zredukuje w następnym cyklu
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
