masz

No chyba że będzie to kontrolować dalej ;] Masz Adriana Lukosza, który schudł 120kg w rok, pokazując badania lekarskie itd. na diecie chyba 1000kcal, jeżeli komuś nie zależy na mięsniach, tylko na utracie wagi, to nie musi mieć reżimu "bilans - 500kcal" czy coś w tym stylu, skoro nie zależy mu na mięśniach. Tylko, żeby takie coś robić - też to [...]

Musisz bo masz za mało kcal, tak jak było napisane wyżej, albo stawiasz priorytet - zrzucenie wagi, w tym tłuszczu, mięśni, wody, albo redukujesz sam tłuszcz, zajmuje Ci to dużo więcej czasu, bo walisz dużo więcej kalorii. Jak mięśnie się nie zregenerują, a potrzebują do tego makro/mikro składników, to się zniszczą - proste.

im mniej masz tk miesniowej tym mniej potrzebujesz kcal i tym mniej ich spalach wiec zadbaj o nie a tluszczu z brzucha robieniem sklonow nie spalisz, jak koledzy wyzej napisali plan jest dobry, reszta to dieta i cierpliwosc

[...] . :) Ja robiąc wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie z wyciągu robię podchwytem i na odwrót. Ale to tylko taka propozycja ;) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s skoro masz modlitewnik i zakładając że szerokim chwytem to zamiast sztangi stojąc daj uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją. :) reszta wygląda ok. :)

Masz 14 lat cwiczysz tydzień i chcesz brać kreatynę ?! O ludzie. Dieta dieta dieta a efekt bedzie murowany.

polecam ryby masz jedno i drugie w dodatku gotowane czy pieczone wchodza bardzo latwo nie sa tak syte jak np. mieso + z tluszczy oczywiscie orzechy / migdaly / oliwa z oliwek / olej lniany czy maslo orzechowe generalnie bardzo latwa sprawa ;-)

Ja bym teg nie kupował. Jest dużo innych dobrych supli. Sprobuj kreatyny i glutaminy. ZMA podnosi poziom testosteronu, a w twoim wieku to masz go pod dostatkiem. Raczej nie bedziesz widzial wielkich efektow, bo jeses za mlody. poczekaj jeszcze kilka lat. Skutkow ubocznych nie powinienes miec, najwyzej wiekszy popę seksualny, ale w tym wieku to [...]

powiem tak, jezeli masz w swojej szafeczce wszystko co tylko mozliwe do wspomagania przyrostow czyli bialka,aminokwasy,bcaa,glutamine,carbo,witaminy to tak, mozesz sie wpomoc ZMA ,jezeli jednak ZMA ma byc jedynym suplementem u Ciebie to zapomnij o nim.Zainwestuj lepiej w bialko,carbo i inne wyzej wymienione niekoniecznie w podanej kolejnosci. [...]

Mozesz pwoiedziec jaki aktualny masz czas na 60m?

nie mozna powiedziec, ze bedziesz biegal 800m w 2:30 po planie 10 tygodniowym najpierw nalezaloby zapytac jaki masz czas aktualnie i czy juz cos biegales (aczkolwiek 2:30 na 800m to nie jest jakis wysrubowany wynik)

A co masz E-lite do piramidek ??

Masz sog'a i licze, że dyskusja sie rozwinie

Aeroby(bieganie, jazda rowerem...) przynajmniej 5x w tyg No i jak masz trening na silowni to odsylam do atlasu cwiczen(www.kulturystyka.pl/atlas) i ulozenia treningu redukcyjnego. Aha aeroby na czczo z rana. No i to tyle Ze 2 miesiace i zgupisz pare ladnych kilo.

[...] staż?jakie miesnie? bo np. brzuch w miesiac mozna ladnie 'podkreslic'.. jesli sie nigdy nie cwiczylo - inne miesnie takze w miesiac nabiorą ksztaltów..jednak jesli masz duzy staz to chyba sam powinienes sobie odpowiedziec na to pyt... Ale tak jak powiedział Michal- jesli juz, to idź do działu doping.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu [...]

[...] z pewnych względów!!a chodzi mi tu o rożnego rodzaju skrzywienia kręgosłupa-nawet te nieznaczne -a przez te cwiczenie może je jescze bardziej pogłebiać. Poza tym kręgosłup masz tylko jeden (nie zrobisz sobie przeszczepu i nie wymienisz na nowy) "Nikt przecież nie mówi że nie robi klatki, bo można zerwać mięśnie piersiowe, albo uszkodzić [...]

Doświadczenie masz, napisz trening reszta zweryfikuje i wstawi poprawki jeżeli będą potrzebne

A masz ułożona dietę ?? Jesli chodzi o kolejny cykl to jak najbardziej mogą być te suple. Kup np. 2xCell Pump Biogenixa i będzie ok. Albo Xpand i Cell Pump ... Zalezy od kasy...

4 tyg to troche malo ale jesli kasy nie masz to wal 4tyg :X

Ale masz problem naprawde aż musiałeś na forum napisać. Zrób sobie 5 minut wymachów może jakiś rowerek stacjonarny. Potem zrób 2 serie wyciskania z lekkim ciężarem po 15 powtórzeń. Potem zrób sobie z jedną serie rozpiętek po 15 powt. I CISNIJ :P. pozdr.

można mieszac w jednej wodzie... Ale po co? przecież skoro masz tauryne to dextroza jest juz nie potrzebna, możesz zyskac tylko nie potrzebnego tłuszczu...