masz

mozesz masz po prostu spadek formy;-)

Zalezy jak to wyglada , czy jestes upasionym grubasem z samym fatem czy nie , jak masz dobre miecho a przykryte to dobierz odpowiedni trening silowy oraz aeroby ktore jest niezbedne przy redukcji . Najwazniejsza rzecza jest dieta . Poczytaj w podwieszonych tematach na temat Odchudzania , treningu .

jak nie masz siły to nikt Ci nie każe odpowiadać. ;-) Zapoznaj się z postami podwieszonymi, zostały tam zawarte podstawowe wskazówki jak radzić sobie z dietą, począwszy od policzenia zapotrzebowania po dobór produktów, przeczytaj, rozpisz dietę, ocenimy.

[...] kcal i takimi produktami to złapiesz ale tłuszcz a nie mase . Co do treningu to jak nie miałeś żadnego kontaktu z siłownią to zacznij od treningu obwodowego 4-6 tyg. Jeśli masz już jakiś staż treningowy to najlepszy do budowania masy będzie trening FBW angażujący wszystkie grupy mięścniowe. Dopiero później przechoodź na treningi dzielone.

trudno powiedzieć co i jak nie znając Twych preferencji żywieniowych, czy to będzie Ci smakować. trening w domu masz np rozpisany tutaj http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Po jakiego Ci skorupka? Na swoim profilu masz dziennik żywieniowy, wklepuejsz co chcesz i podaje Ci jakie jest BTW części strawnej danego produktu.

Co prawda mięśni nie masz wiele i po redukcji dużo z Ciebie nie zostanie, ale mimo wszystko wskazanym byłoby to jeszcze poredukować.

[...] jeszcze nie jest mały. nie wiem ile czasu jesteś w deficycie bo nic nie pisałeś, jakie makro obecnie, kaloryka, waga, ilości treningów silowych i treningów cardio, jaki masz styl życia co robisz ;) tutaj to wszystko też będzie miało znaczenie bo w przypadku kiedy już jesteś 12-16 tyg w deficycie, jesz malutko, zrzuciłeś z 10kg to wiadomo że [...]

[...] min pozniej Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko [...]

[...] to... Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko [...]

a masz jakis link do tego supla lub scan składu

[...] zadnego nie bralem, najlepiej kup zestaw apteczny) bialko wedlug brakow w diecie , jako oddzielny posilek/zamiennik (porcja ok 30gr) posilku badz dodatek do zarcia ubogiego w bialko carbo imo niepotrzebne ale jak juz masz bierz przed/w czasie/zaraz po treningu (wybierz opcje, ktora Ci pasuje) Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-11-20 20:33:54

masz tak podane to sie ztastosuj do tego

dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo? Na plecy? Chyba na same prostowniki. Bo na plecy masz jeszcze inne. No i nie raz na tydzień, a 1,5 x wychodzi

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!! po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE ten koktail wyrzuc

w okolicy dworca głownego w poznaniu masz chyba 4 sklepy z suplami napewno gdzies bedzie a moim zdaniem malej puszki w ogole sie nie oplaca

NO to to juz jest lenistwo,rozumiem jak ktos nie ma...!ale ty masz i nie chce ci sie sprzetu odpalic,ja nawet carbo mieszam w mikserze,pozniej pod wode bez plynu i umyte,chyba ze shocka mieszam to trzeba dokladniej umycbez miksera to tak jak nieraz bez wagi.

to jest to samo imo. masz temat od pojedynczych pytan.

Jakie dokladnie zgiecie masz na mysli? Ogolnie kregoslup powinien byc wygiety podczas przysiadu tak jak jest skrzywiony naturalnie.

Błędy zostały Ci wymienione , dwa razy w miesiącu ryba to zdecydowanie za mało . Po za makaronem masz kaszę które będą lepszym wyjściem .