MASS - motka

I 2-6 miesiecy
II siła i masa
III FBW
IV 4
V podstawy bez maszyn



1. Czy podczas tego trningu moge robic a6w?
2. Jestem po zlamaniu prawej nogi i wolalbym nie obciazac jej cwiczeniami na nogi.

jak chcesz masować to odpuść sobie a6w na to przyjdzie czas jak będziesz żeźbił

wydaje mi sie ze przy wykonywaniu a6w zbytnio sie nei spoce i nie spale tyle kalorii. Poczekam na odpowiedz Michail'a?

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na nogi przysiadów nie rób - zastąp je przysiadami na sucho.

A6 Weidera i siła - nie przejdzie.

podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt motylkowy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6  ?
dzien II
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore?
Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?

masz tak podane to sie ztastosuj do tego

dzien II
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore?
Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo?

Na plecy?
Chyba na same prostowniki.
Bo na plecy masz jeszcze inne.

No i nie raz na tydzień, a 1,5 x wychodzi