18

[...] - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie bierze suple na własne ryzyko nikt nie ponosi odpowiedzialności za testujących. Listy proszę odbierać osobiście lub [...]

[...] wykonywać aby ulepszyć moją grę w kosza.Gram mniej więcej na poziomie swoich rówieśników .. od niektórych lepiej od niektórych gorzej ale ja chce grać na jeszcze wyższym poziomie . Proszę o jakieś porady. Trening mogę wykonywać w godzinach 4-6 rano lub 18-21 wieczorem która z opcji jest lepsza? Zmieniony przez - ichib3 w dniu 2013-12-09 18:22:26

[...] troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] triceps francuskie z za głowy sztangielkami 2s (17/14) plecy podciąganie na drążku(szeroko, zaszyje) 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps uginanie ramion w siedząc chwytem młotkowym 2 s(25\25) B Klatka pompki z nogami na taborecie1s(20) papki na taboretach 2s(12\6) barki podnoszenie [...]

[...] schabem - do tego jeszcze jabłko albo banan 3. 1 OBIAD (15.00) - pierś z kurczaka - ryż biały -sos słodko-kwaśny -wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek TRENING (16.30-18.00) 4. ZARAZ PO TRENINGU - serek wiejski 200g 5. 2 OBIAD (18.30 badz 19.00) - pierś z kurczaka - ryż biały - sos słodko-kwaśny 6. KOLACJA (20.30) - chleb [...]

[...] wody i juz bedzie ok.Waga mi sie unormowala do 119,5 kg.Postanowilem sie wazyc co 2 tygodnie.Noi wypadlo na dzisiaj.Ściśle trzymam sie diety a dzisiaj sie wazylem i waze 118,8.Zrzucielm ok 1 kg!!!Podam moja "diete",plan treningowy i suplemacje. Naczczo L-glutamina (łyzeczka mala), HMB-2 kaps Śniadanie ok 5.20 3 kromki chleba razowego z chuda [...]

[...] wyszło mi na poziomie 3088 kcal (nigdy w życiu tyle nie jadłem, dopiero ostatni rok po kilka i więcej browarów dziennie) /SFD/Images/2016/1/26/c927c39967ef412f8f71c80c9378e102.jpg /SFD/Images/2016/1/26/f731d0a92667436c9025ffcdd5177677.jpg Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-26 18:19:24 Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-26 18:26:29

[...] 1.Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 2.Przysiady 15/12/10/8 60/65/70/75 3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 80/90/100 Łydki 1.Wyciskanie na suwnicy (palcami u stop) 20/18/15 90/100/110 2.Wspięcia na palce na maszynie 20/18/15 30/35/40 4 trening PLECY 1.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 50/55/60/60 2.Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na 2 i 3 serie. Do tego 2/3x w tyg. biegi i ćwiczenia na brzuch. Czy odpuścić trening na ławce, czy jakoś lekki trening na siłce dodać do tego, bo nie wiem. Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2012-05-17 18:15:26

[...] 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog [...]

[...] ogórek 100g 0,7 2,4 0 13 płatki 100g 6,4 70 3,2 30 124 15,92 424 POSIŁEK tunczyk w oleju 180 g 50 0 17 365 kromka baltonowskiego 50g 3 25 0,75 123 szynka z kurczaka 20g 4 0,1 0,22 25 banan 100g 1 22 0,3 100 miód, 3 łyzki [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waze 85kg. Nie wygladam grubo poniewaz jestem chudy na twarzy zawsze nalezalem do tych chudszych, mam kolegow wazacych tyle co ja a wygladaja znacznie grubiej. Bardzo mozliwe ze wynika to z tego ze mam grube łydki oraz uda. Mnie lecz zaczyna denerwowac brzuszek. Kiedys widac bylo miesnie teraz jak sie pochylam sa juz [...]

[...] carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie) 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g [...]

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186 Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/16.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/17.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/18.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/19.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/Fibo2013/fotos/20.JPG [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu) Uprawiane inne sporty: Wf w szkole, co jakiś czas basen Dostęp do sprzętu: siłownia (szczerze mówiąc słabo wyposażona, hantle, sztangi, gryfy) Przeciwskazania medyczne: brak Trening : nogi - [...]

[...] Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12/10/8 MC 4x15/12/10/8 SZRUGSY 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x(15-18 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x(15-18 powt.) Czwartek : Biceps triceps francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu (linki) [...]

[...] Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło [...]

Witam, jestem tu nowy, wiec na poczatek napisze cos o sobie. Mam 18 lat, waze 70kg i mam 183cm wzrostu. Nie jestem zbyt silnie zbudowany, jesli nawet jakies miesnie mam :p to ukrywaja sie pod tluszczem. Wczoraj zaczalem chodzic na silownie i jestem pewien, ze bede chodzil przez najblizsze miesiace przynajmniej dwa razy w tygodniu (wtorek i [...]

[...] 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed treningiem 8xBCAA 30minut przed 8xXPAND 15minut przez 15ml MCT TRENING 8xBCAA zaraz po treningu 5g mono 4posiłek(18:30) - posiłek po-treningowy 1szt. banan odżywka białkowa 30g TRENINGU BRZUCHA 5posiłek(21:30) 200-250g twaróg Jako, że mieszkam z rodzicami, ze względów oczywistych chyba, [...]