Naczczo L-glutamina (łyzeczka mala), HMB-2 kaps
Śniadanie ok 5.20
3 kromki chleba razowego z chuda wedlina,1 kaps Glucosaminy
2 Śniadanie ok 10
Ok 50g ryżu brązowego lub makaronu pełne ziarno,warzywa,pierś z kurczaka ok 200g,kaps Glucosaminy
Obiad ok 14
Ok 50g ryżu brązowego lub makaronu pełne ziarno,warzywa,pierś z kurczaka ok 200g lub udko,kaps Glucosaminy
Ok 15 biore termogenika Stocker 2 (1 kapsułka)
O 16 trening (przed treningiem kilka min biore 3 kaps Bcaa a po treningu 2 kaps HMB)
O 18 kostka sera białego chudego ok 250g z orzechami lub oliwa
Przed snem ok 22 Izolat białka serwatkowego 30g,2 kaps HMB
Treningi:
Poniedziałek - KLATKA , TRICEPS
Wtorek - PLECY , BICEPS
Środa - BARKI , TRICEPS
Czwartek - NOGI , BICEPS
Piatek - KLATKA , BRZUCH
Sobota - PLECY , BRZUCH
Wszystkie cwiczenia wykonuje malym ciezarem po ok 15-18 powtorzen.Wyjatkiem jest Klatka i Plecy.Ale przy takim planie treningowym i odzywianiu efekt powinien byc wiekszy jak zgubienie tylko 1 kg w 2 tyg. Pozdrawiam