18

[...] w dowolnej dyscyplinie PZKFITS (kulturystyka, kulturystyka klasyczna, fitness, fitness sylwetkowe) na zawodach PZKFITS (z pominięciem zawodów klubowych). - Zawodnicy poniżej 18 lat muszą przedłożyć zgodę prawnych opiekunów na start w zawodach. - Uczestnicy przyjeżdżają bezpośrednio na weryfikację, która odbędzie się w miejscu zawodów (Domu [...]

[...] czy po prostu zamiast tych wynalazków nielepiej strzelić se w dupe jakiś koks pomózcie :) tych którzy wniąsą coś w ten temat sogacze nie ominą:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] - 350g piersi z kurczaka - curry - oliwa z oliwek - 3 plastry ananasa - cytryna - 4 łyżki startego sera - łyżeczka ziół prowansalskich - 5 łyżek stołowych śmietany 18% - 3/4 łyżeczki bazylii - 3/4 łyżeczki tymianku - 1/4 łyżeczki kminku Pierwsza faza przygotowań; Mięso obmywamy, następnie osuszamy i nawilżamy oliwą z oliwek. Nawilżone [...]

[...] się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża w szafie Będe ćwiczył 3 x w tyg ( [...]

[...] jestem hakerem :) ) W kazdym razie to na poczatek, mam bardzo duzo motywacji, ambicji, energiiii...... Zamelduje sie wieczorkiem po silowni Zapraszam do komentowania, wszelkie uwagi/rady chetnie wyslucham/zastosuje w miare mozliwosci. Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-09 14:18:55 Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-11-09 14:19:12

[...] pestki słonecznika 100g 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Ta dieta na cały tydzien. A [...]

[...] doradzał, nie obiecuje ze wykorzystam wszystkie rady ale będę sie starał ! Zamierzam też wrzucać jakieś foty co 3 tygodnie. 1. O mnie -wiek : za niedługo 21 lat -wzrost: 189 -waga: 88kg -staż ok 2-3 lat niestety często zaczynałem "od nowa" - wiele chorób mnie nawiedzało #-P ogólnie od zawsze miałem niedowagę i słabe warunki do jakichkolwiek [...]

[...] Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z [...]

[...] wiele osób wyjedza, a to w sprawach zarobkowych, a to eby odpoczac i sie zrelaksowac.. Wylatuje za granice do pracy, na dwa miesiace. Aktualnie waze 94kg, przy wzroscie 187/8cm. Moj % bf (dokladnie nie wiem jak to sie mierzy) wyszedl mi 16%. Rok emu przez dwa miesiace, bez suplementow zgubilem 8kg, ale strasznie dostaly po tym moje miesnie i [...]

Waga: 70 kg wzrost 195cm wiek 18. Typ Ekto. Cel Mesa(nie tylko mięśnie, chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie. Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal 3 raz w tygodniu trening Pon Biceps,przedramie Wtorek Nogi Środa Triceps Proszę o poprawię Diety itp. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe [...]

[...] na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce ) Biodra 92 cm Uda 54 cm Łydki 40 cm Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra) Zdrowie : bardzo dobre [...]

[...] a; 2. Seniorzy w kat. wagowych: 74; 84; 94; 104 114;+114 3. Niepełnosprawni: w kat. Open według formuły Wilks'a 4. Mistrzostwa Gminy Głogów Szkół Ponadgimnazjalnych (16-18 lat) według formuły Wilks'a (3 osobowe drużyny z poszczególnych szkół) 5. Otwarty Konkurs "pompek na komendę". 6. Otwarty Turniej w siłowni na rękę (w zależności od [...]

[...] 2 obciążniki na nogi po 2 kg. Zależy mi by ogólnie przybrać bo mam niedowagę i problemy z hormonami (błedy przeszłości :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków wiek:18 płeć: kobieta waga: 51 wzrost: 170 Poziom aktywności: szkoła, obowiązki domowe, trening 3 razy w tygodniu ok 40 min chodzi o dobór ćwiczeń dotychczas ćwiczyłam 4x po 40-60 [...]

[...] stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg -Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x12 25kg -Pompki na poręczach 4x 16-18 -Pompki zwykłe rozstaw dłoni obok siebie 4x12-16 Śr. DNT Czw. Barki Kaptury -Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4x12 40kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 13kg [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Wlasnie ukladam diete i zauwazylem pewna niezgodnosc Zaczne od poczatku - OBLICZENIA moja waga: 67kg 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 67 x 24 = 1608 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje [...]

[...] do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji. Waga 73-75kg Wzrost- 188cm Wiek- 18 z góry dzięki za pomoc. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane lub jęczmienne 100g + 200ml mleka Twaróg chudy 100g lub 3 jaja + 10ml oliwa z oliwek + pomidorek. 2 [...]

[...] -grupa przednia zginacze. 35 15. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 36 16. Mięśnie uda- grupa przednia 37 17. Mięśnie uda i mięśnie lędźwiowo-biodrowe 38 18. Mięśnie uda, mięśnie lędźwiowo -biodrowe 39 19. Mięśnie uda 40 20. Mięśnie uda i mięśnie biodrowo-lędźwiowe 41 21.Mięśnieuda-grupatylna 42 22.Mięśnieuda-grupatylna 43 23. [...]

[...] PLAN DRUGI: Plan drugi polega na wprowadzeniu progresji ciezaru. -Dla gornych partii 5 serii (15,12,10,8,6) (pierwsza traktowana jako rozgrzewkowa) -Dla ud w wiekszosci (20,18,15,12,10), czasem (15,12,10,8,6) - zalezy od cwiczen. Pierwsza seria rozgrzewkowa PLAN TRZECI: Tutaj jest zmiana taka: klata robiona z bicem, plecy z tricem, reszta [...]