Co jest?!

Wlasnie ukladam diete i zauwazylem pewna niezgodnosc

Zaczne od poczatku - OBLICZENIA moja waga: 67kg

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

67 x 24 = 1608

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2

3. Dodaje niesmiertelne 500kcal

2251,2 + 500 = 2751,2 <---to jest moje zapotrzebowanie
________________________________________________________________________

A teraz wersja II (DZIENNIK POSILKOW by darkthrone)

po wpisaniu wymaganych danych, czyli

B 1,5
T 2
W 6

Zapotrzebowanie na kcal wynosi 3216

__________________________________________________________________

Wersja III http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm

wynika ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 3200-3700 kcal

ostatnia opcje mozesz od razu olac, bo nie bierze ona pod uwage tak istotnego czynnika jak waga.
opcja druga tez jest do dupy, bo powinienes najpierw obliczyc zapotrzebowanie, a potem podzielic to na poszczegolne makroskladniki, a nie odwrotnie...
opcja numer jeden choc najlepsza to tez niekoniecznie dobra

ile wtedy przyjac?
ja proponuje to 2700kcal i jesli bedziesz sie otluszczac to obetnij troche wegli, a jesli masa nie bedzie szla to troche dodaj - wegli lub tluszczy.

Opcja 4:
http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html

Olej od razu wzór: waga*24*wsp. aktywności (1-1,5) - złe przedziały aktywności, a wartości z interii wskazują, w jakim kierunku masz iść (ale też są zbyt ogólnikowe).
Jeśli naprawdę masz tak aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia i praca na nogach) to szukaj swojej wartości w okolicach 3000kcal.

Sachem juz prawie wszystko wiem, ale
#a potem podzielic to na poszczegolne makroskladniki, a nie odwrotnie...# -->moglbys jasniej

teraz dzielisz te kalorie na ww t i b jakbys dal 6gww 2b i 1 t patrzac na wage 70kg to wychodzi 420ww 140b 70t to jest ok 2900kcal i od tego zacznij jak waga za szybko rosnie to obetnij ww a jak nie idzie waga to dodaj tluszcze itd
CHYBA JASNE?

Czyli robie teraz tak:

B 1,5 x 67 (moja waga)= 101-->
T 2 x 67 = 134 -->
W 6 x 67 = 402 -->

B (teraz dziele przez liczbe posilkow) 101 : 5 = 20,2-->w jednym posilku mam miec 20,2g B
etc...

2700kcal : 5 --> 540kcal tyle kalori przypada na jeden posilek


Dobrze to wszystko robie?


Acha jeszcze jedno ktore posilki powinny byc bardziej bogate w WW, a ktore w B?

Ok tylko to traktuj jako diete wyjsciowa i sam musisz obserwowac ale moim zdaniem odrazu musisz dodac 100-200kcal

Najwieksze posilki to oczywiscie sniadanie i po treningu(ten mozesz wspomoc carbo lub gainerem)

Zarzucam dodatkowe 200kcal co daje 29000kcal, zobacze jak bedzie szlo.
A i jeszcze jedno jak to obserwowac znaczy w jakim przedziale czasowym?

po tygodniu lub dwoch zauwazysz zmiany

ok czekam
Jak uloze dietke to tutaj dam do oceny