18

Jakoś mi się zapomniałem co tam pisał. Skupiłem się na pressach. Swingi są dodatkiem, więc jak będzie ciężko, to je ograniczę. Może i mnie poniosło, ale jak była moc, to czemu nie pomachać...? No i ta drabina to gotowiec. Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. Póki idzie na luzie, to jest OK :-) Dzięki za kontrolę!

Tak, tak.... tak :-) Po tych pompkach miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem [...]

[...] na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak moje maksy się mają. Nie chodzę na siłkę, nie powiem jak przełożyło się to na podstawowe ćwiczenia ze sztangą. EDIT: https://www.youtube.com/watch?v=G14AxYld9y0 Tego pana musiałbyś zapytać! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-18 18:35:10

Nic z tego poprostu potwierdzil mi to co sam wczesniej zauwazylem ze Panteon na filmach wyglada ze wiecej wazy niz pisze albo jest nizszy niz 170,pokazujac film koledze chcialem sie upewnic czy dobrze widze,a wg Was obaj zle widzimy :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 14:18:18

[...] motywując i zachęcając do robienia ćwiczeń teoretycznie "niewykonalnych" :-D. Tak powinniśmy robić tu wszyscy, zachęcać a nie gasić zapał, nic nie przychodzi łatwo, wszystko wymaga pracy ale za to jaka radość z osiągniętego celu :-D 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-18 16:08:04 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-18 16:09:04

[...] 30 razy i robilem po kilkanascie pompek na jednej rece.Takie mam zdanie najpierw baza silowa a potem kolko i muscle upy,mozecie miec inne nie ludze sie ze kogos przekonam uswiadamiam tylko na czym to polega,ale jesli ktos chce po swojemu to powodzenia i chetnie sie przekonam jesli sie myle. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 16:44:18

[...] kogos przekonam uswiadamiam tylko na czym to polega,ale jesli ktos chce po swojemu to powodzenia i chetnie sie przekonam jesli sie myle. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 16:44:18 W przypadku muscle up w poradnikach zazwyczaj polecają opanować podciąganie, pompki na drążku, wznosy kolan, robić musle up z wyskoku, z gumą, negatywy. Są [...]

[...] do osiagniecia wymarzonego celu no chyba ze zle robie ze pozbawiam zludzen i chce oszczedzic czyjs czas i uchronic od kontuzji ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 20:42:52 Drazekm ta dyskusja zaczyna przypominać przekomarzanie się . Wygląda na to że czytasz tylko wybiórczo to co piszę {{:-(. Dlatego nie będę już więcej [...]

[...] autorytetem :-). A że się innych tez pyta to wcale nie znaczy że Cię lekceważy. On już tak ma że każdemu dziurę w brzuchu wierci };-) Teraz dopiero przeczytałem Twoj wpis nie wiem czemu ale jestes w stosunku do mnie cholernie złośliwy. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-27 18:28:35 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-27 18:32:05

Jsdolan najwiecej w swoim zyciu wazylem 75 kg teraz ok.66 kg a w zeszlym roku zredukowalem nawet do 59 kg (taka wage mialem w wieku 18 lat) wiec nie dam sie przekonac ze nie mozna schudnac. W ktorym.miejscu bylem zlosliwy ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-27 18:34:33

Panteon tak teraz pomyslalem i nie wiem jak to jest 6 x 18/45s chodzi o to ze po 18 pompkach masz 45 s przerwy czy z kazdą serią musisz sie zmiescic w tych 45 sekundach lącznie z odpoczynkiem tzn.zaczynasz w 1 szej sekundzie.nastepną w 46 s,dalej 91 itd.? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-17 22:54:44

[...] Nie ma z tym problemu. @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. Czyli to nie jest wada postawy tylko asekuracja aby zrobic zakladany plan 6 x 18 moim zdaniem plan w ktorym robi sie zle technicznie trzeba skorygowac,sprobuj max na krzeslach schodzac klata do linki i wg. tego oblicz na nowo ilosc w seriach.Pozniej do [...]

[...] moc. Pewnie jest jakiś dobry sposób na rozgrzanie się pod kątem takiej próby - ja go nie znam :-( Treningi będą bardziej urozmaicone - od końca stycznia ciągle trzaskałem 6x18, aż się dziwię że wytrwałem w tym!! Z drugiej strony - nic mnie nie rozpraszało, bo nie było opcji innych treningów. Potem doszedł plac z drążkami, to tylko częstotliwość [...]

Pompki z akcentem Trening A - jedna długa seria: 10x - 18s 36x - 1min 17s - jakby aktualny maks w tym ćwiczeniu, ale bez żyłowania się; z 9min przerwy 30x - 57s 12x 12x = 100x <20min Na poprzednim treningu z "długą serią" było 41powt, więc 36 na otwarcie sezonu jesiennego to dobry wynik :-) Czas trwania serii podałem dla Wycwiela. Myślę, że przy [...]

Trzecie, które obrało się brzydko jest pod spodem :-) Fotki z powodu challenge'u że znajomymi :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-18 18:54:07

[...] z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum! Minimum, żeby progresować. 10/m-c. Na razie weszlo: 6x S&S 7x pompki Mamy 18.01. Jast bdb! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 22:57:13

[...] z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak nie wyjaśni, to nie szkodzi. /SFD/2019/5/18/2656e428ba6e4fd09e6cc672e4ef70d2.jpg Ja właśnie Ci cały czas tłumacze abyś sobie odpuścił tą brodę nad drążek do niczego to nie jest potrzebne, broda może równie dobrze [...]

można? można! Seth Feroce, Jason Huh, Brad Rowe /SFD/2016/8/18/97c3d281f6214925bb0e40f2c3a59aca.jpg /SFD/2016/8/18/ab1ca8cd96d6432494f21fcca941f3be.jpg /SFD/2016/8/18/0fdf82fb0cd24ee09c7dcdcd31ec7660.jpg /SFD/2016/8/18/a5318ed283224a23beddfe4b59ccc679.jpg

58-letni Berry De Mey wciąż w formie. Galeria De Meya w dziale 'z archiwum kulturystyki' => TUTAJ /SFD/2020/7/18/297464c68e16456bb2d35420e203a6a0.jpg /SFD/2020/7/18/95231a023aaf45e0be6a98908ef928e9.jpg /SFD/2020/7/18/4f76f9dc03514398b99efcb241d20f2d.jpg /SFD/2020/7/18/963b3daef82a465cbb6c56c7857a007c.jpg

Kilka fotek /SFD/2023/9/18/c9dcd28b630c4f01a09e44190b0aed2d.jpg /SFD/2023/9/18/1b1f80c12c304f2dbf47ff4835ce2959.jpg /SFD/2023/9/18/a7cb75f1aadc43cbb2ce268dac51d5ae.jpg /SFD/2023/9/18/bb64d3d0ff504ab9923b05e1a0e4c9b1.jpg