18

[...] 2g/kg masy ciała Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ? Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być problemu z rozczytaniem. Dieta: http://pl.tinypic.com/r/bewwu1/8 Dieta: http://pl.tinypic.com/r/wa2fll/8 Zmieniony przez - darek2831 w dniu 2014-02-28 18:07:31

Witam.Mam 15,5 lat,waże 90 kg,183 wzrostu.Chcę Spalić tłuszcz,mam 20% tłuszczu,sucha masa mięśniowa wynosi 72kg.Ułożyłem sobie Diete Low Carb,proszę o poprawki. 6.40 - 30 min na odbiterku 7.30 - płatki owsiane zmielone (50gram)+mleko 2%(250ml) - 4 jajka gotowane 10.30- 75 gram fistaszków 13.40-200 gram serka wiejskiego 16.00-50 gram makaronu+150 [...]

Witam. Na poczatek zaczne: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 66 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jeszcze nie ustalona 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy 100tab mety, 10ml deca dubolin, 10 testy; drugi 10 deca durabolin 100, 10 testy, 100tab winstrolu(10mg) 8.TRENING: [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml B: 21,2g W: 40g T: 16,3g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 26,1g W: 43,6g T: 12g 17:30-17:30 TRENING 18:30 banan (około 150g) B: 1,63g W: 30,36g T: 0,48g 19:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g W: 54g T: 1g 21:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z [...]

Elo Panowie mam problem A mianowicie od 18 tygodni ładuje jak wyżej. Zacząłem od samego propa 0.6 2d2 Co jakiś czas zwiekszalem po +0.1 Po miesiacu dorzucilem dece Po kolejnym mietka. Wszystkie dawki stopniowo zwiekszalem Na dzień dzisiejszy biorę 1.2 prop 1.2 deca 60 mg Mietek Wszystko szło elegancko Siła + ok 40% Masa z 84 na 95 kg Mięśnie i [...]

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

[...] B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g + jakis ogorek lub buraki Oliwa z oliwek 15 g rodzynki 35g Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 15 g Jabłko 70g Łącznie : [...]

Siemka... ustawił by mi ktoś długi cykl na mase?? prosze o dokładną rozpiske.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

[...] wspomóc to suplami. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - potem wrzuce fotke bo nie mam siły teraz robić... 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 60/173 4) staż treningowy - zrobiłem połowe a6w, i przez miesiąc robiłem abs. 5) cel cyklu - wyrzeźbienie brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]

[...] indyka 90 g Jajko 39.74/9.78/70.04 15:15 Ryż brązowy 100 g Kurczak - pierś 150 g Oliwa z oliwek 10 g jakaś surówka 39.35/13.81/78.6 TRENING po treningu Carbo, a potem: 18:30 Ryż biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem 209.84/60/432.82 Waga 79 kg, wiek 19 lat do tego pływam [...]

Hej, mam 18 lat, waga: 63kg, wzrost: 185 cm. Pewnie było tutaj milion takich tematów, wybaczcie mi że będzie to milion-pierwszy :-) Jestem bardzo chudy, od zawsze mi to przeszkadzało ale nic z tym nie zrobiłem. Bardzo chciałbym zmienić swoją sylwetkę, nie mam na myśli takiej super wysportowanego gościa z kaloryferem tylko chciałbym chociaż [...]

[...] 30g Makaron razowy 50g Tran 10g B/T/W - 40/44/71 ------------------- II Posiłek Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Olej lniany 15g +plus jakies warzywa B/T/W - 34/18/63 ------------------- 3 Posiłek Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g B/T/W - 4/11/32 ------------------- 4 Posiłek(Przedtreningowy) Ryż preparowany 100g Łosoś 100g Oliwa z [...]

[...] Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal 270 z wędliną b 32.4 ww 0 t 38.34 kal 475.2 12:20 III Śniadanie 2 bułki b 16.4 ww 113.8 t 3.4 [...]

[...] ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko będę robił sam a nie mam zbyd dużego doświadczenia w gastronomii. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w [...]

Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]

[...] przysiad 4s wstępowanie 4s wspięcie na palce w staniu 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s ABS II Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : regularnie 3 miesiące, nie regularnie z pół roku Uprawiane inne sporty : sztuki [...]

[...] 1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście na oliwie z oliwek) 2. warzywa na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni 4. ? 5. ? 18-19 (po treningu) tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;< 20.30+ tutaj też bez pomysłów Dodam tylko, że mam jeszcze ser biały chudy, jogurty naturalne, makarony, warzywka, [...]

[...] : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi. Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 56kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie(chcę zacząć raz w tygodniu biegać) Dostęp [...]

[...] http://allegro.pl/spodnie-grom-polar-grom-jednostki-specjalne-bcm-i3261522687.html Możliwość wynegocjowania ceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86ad36b25194cafb01b3a561cdac9e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2df9463120b4a0e9fd821bb3973ed60.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20055b00645c4f528b3dcfe366b00bae.JPG Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-19 18:44:29

[...] 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangą 5x5 - Wyciskanie francuskie 5x5 - Ośle wspięcia 5x5 - Zginanie nadgarstków podchwytem 5x5 Proszę o opinie :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]