dieta do uzupełnienia ;>

Witam. Ćwiczę pierwszy tydzień na siłce ogólnorozwojówkę. Zrobiłem sobie sam dietę i brakuje mi pomysłu na 2 ostatnie posiłki;<
Posiłki które podaję mieszam między sobą z każdym dniem, nie jest tak że na śniadanie jem wszystko co mam w punkcie o godzinie 7.00; D

7.00
1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów
2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek
3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła)
4. ?
5. ?

10.30 (praca)
1. płatki ryżowe pełnoziarniste
2. tuńczyk w sosie własnym
3. owoce/warzywa
4. chleb ciemny z szynką sopocką i serem
5. ?
6. ?

14.30 (praca, przed treningiem)
1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście na oliwie z oliwek)
2. warzywa na patelni z piersią z kurczaka
3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni
4. ?
5. ?

18-19 (po treningu)
tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;<

20.30+
tutaj też bez pomysłów

Dodam tylko, że mam jeszcze ser biały chudy, jogurty naturalne, makarony, warzywka, wafle, piersi z kurczaka, puszki tuńczyka, mleka 0,5%, szynkę, ser, pieczywo : )

a policzyles w ogole swoje zapotrzebowanie ?

trenuję na razie ogólnorozwojówkę także jem na oko tak żeby się najeść, po okresie 4 tygodni będę sobie wszystko zliczał .

Jeszcze musisz troszkę poczytać. Unikaj przetworzonych produktów.

@Skalar.:
serio ?
prosiłem o pomoc w posiłkach nie o rady dla głupich...

Zmieniony przez - komunikatywny016 w dniu 2012-10-03 14:48:08

Skoro to rady dla glupich, dlaczego nie potrafisz ich wdrożyć w życie?

Poczytaj podwieszone, dopiero zabieraj się za układanie diety. Korzystaj z wyszukiwarki.

Pierdoły typu szynka/gotowe muesli wywal. Oliwe spożywaj na zimno, masła nie ma potrzeby wyrzucać - jak najbardziej może ono mieć swoje miejsce w diecie.