18

[...] 28 lat ćwiczę już na silce 2 rok z przerwami lecz teraz dość kakretniej od 8 miesięcy. Jestem aktualnie na redukcji z 80 kg już zrzuciłem 5kg jestem na deficycie i zjadam 1800kcal dziennie. Do tego dochodzą treningi trzy razy w tygodniu i cardio. Ok ale nie o tym, wiec zauważyłem już od jakiegoś czasu problem ze wzwodem oraz brak libido co [...]

Witajcie! Mam na imię Emil, mam 18 lat. Mieszkam w małej wsi oddalonej o 40km od Słupska. Chciałbym spytać Was, drodzy forumowicze o poradę odnośnie treningu z hantlami. Dodam, że nie jestem umięśniony, ręce mam raczej jak patyki . Chciałbym jednak nabrać trochę masy w związku z tym wydałem 120zł na mały zestaw do ćwiczeń. Mój zestaw składa się z [...]

[...] 3) Wiosłowanie 4) Uginanie ze sztangielkami 5) Szrugsy Priorytetem jest poprawa pleców, co za tym idzie większa liczba ćwiczeń na tą partię. Każde ćwiczenie mam zamiar wykonywać w 4 seriach w zakresie (12 - 8) małe partie i (10 - 6) duże. Jeszcze raz proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Vase w dniu 2014-09-23 17:01:18

[...] 200g 3 bułki pełnoziarniste Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness Nestle ~5g lecytyny sojowej 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 4 - 17.00/18.00 Warzywa na patelnię z Hortex 450g 2 kabanosy(wysoka jakość) 100g Garść czarnych oliwek Z głównym posiłkiem bywa różnie-czasami jakiś wypad do knajpy na gotowy [...]

Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainerki,białka,staki,aminokwasy,kre-alkalyn Uprawiane inne sporty : -------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainer, storm + shock therapy, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : -------- [...]

[...] Mawashiego z serii "porusz swoje..." troche zmian było bo w domu mam aby podstawowe "żelastwo" jeszcze jedno pytanie: teraz robie jeszcze FBW plan na 7 tyg. czy np. 3 ostatnie tyg. moge robic regresje jesli przez 4 tyg robiłem progres???? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 17:53:38 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 18:05:58

[...] żeby nie było: WIEK: 19 WAGA: 70 kg WZROST: 165 cm Mam 19 lat to wydaje mi sie, że dam rade to razem pozwiązać, a zależy mi na tych pompkach, bo wiąże przyszłość z wojem, a tam pompki mi się przydadzą, a i sam trening nie zaszkodzi. Znam ludzi co codziennie chodzą na siłke i nie narzekają Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-10-19 18:27:40

[...] Ron i Matt są instruktorami naszego trenera Roberta Karpińskiego. SERDECZNIE ZAPRASZAMY DO PRZYBYCIA TERMIN: 29-05.2010r. godz 12:00-17:00 TERMIN 30.05.2010r.godz 13:00 - 18:00 Łódź ul Przyszkole 42 Szkoła Podstawowa nr 42 93-552 Atrakcyjna cena: 170 zł Informacja na stronie : http://warrior.com.pl/?p=2756 Płatności można dokonywać przelewając [...]

[...] minuta),stawanie na palcach ze sztangą (40),Martwy ciąg (7),przysiady(5) Sroda:ABS Czwartek:wyciskanie za plecami sztangielkami 8 razy po 2kg,wyciskanie za plecami sztangą 8 razy po 5kg,Szrugsy 18 razy po 5kg I To wszystko po 4 serie oprócz abs Stosuje diete na mase mięśniową,czasami zjem pare słodyczy Czy moze mi sie coś stać od takich ćwiczeń.

[...] czy jest cos innego (moze nawet lzejszego) co jest (w miare) bezpieczne dla kobiet? Potrzebuje pomocy przy budowaniu miesni choc moim duzo wikeszym problem jest spalanie thanki tluszczowej w okolicy brzucha, dolnej partii plecow. Dziekuje za Wasz czas :) dodam jeszcze ze z Anavarem bralam Genox. Zmieniony przez - UlaCh w dniu 2014-03-18 01:43:34

[...] kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub łosoś z puszki) jakieś sałatki czasem coś z kaszą lub makaronem 15 - kefir 300-400ml + jabłko 16-17:20 - siłownia 18:30-19 - wafle ryżowe z warzywami i jakąś rybką lub chudą wędlinka, z kolacja mam problem, bo jestem głodna i pptrafiłam zjeść prawie całą paczkę tych wafli..... co [...]

[...] stuację. Zmieniam w niej tylko rodzaj wegli w posiłkach okołotreningowych, rodzaj mięsa i warzyw. Pory posiłków są trechę dziwne z tego względu, że pracuje na nocne zmiany (18-6). Posiłek o 4:00 jest przedtreningowy, o 8:30 potreningowy, o 16 pierwszy po wstaniu po nocce i treningu. przeważnie wypijam bcaa w porach okolotreningowych, ale nie [...]

[...] 2g tłuszcz, 78g węgli -Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20 150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli TRENING OD 18.00- 19.30 -Posiłek 5 (potreningowy): 20.15 3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?) wychodzi: 22g białko, 6g tłuszcz, 58g wegli -Posiłek 6: 21.30 [...]

Witam, zrobiłem zakupy w kulturystycznym jednak chciałbym się poradzićwas specjalistów jak to dawkować, mam 18 lat, 75kg wagi 175cm wzrostu, ćwicze około roku z przerwami nie miałem do tej pory żadnych odżywek i supli ani też diety dobrze dobranej, zakupiłem pare specyfików po okazyjnej cenie i złożyłem w coś takiego: Gainer : - w szkole od [...]

[...] da się wyrównać jakoś te barki i obojczyki ? A jeżeli nie to czy dostane się z tym na AWF ? Dodam jeszcze że ta asymetria wogóle mi nie przeszkadza. Mam 17 lat, ważę 70kg i mam 187 wzrostu. http://img264.imageshack.us/my.php?image=dsc00009.jpg Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2009-02-22 18:53:29 Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2009-02-22 19:05:54

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 33cm -Klata: 96cm -Udo: 51 cm -Talia: 74cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 22 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szczupła, wysportowana sylwetka, z ładnie zarysowanymi mięsniami 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 cykle kreatynowe(OLIMP Monohydrate 1250)+dextroza(OLIMP Dextro [...]

[...] kcal:323 Obiad, przed treningiem 15:00 standart -kurka/indor 100g -durum/kasza/ryż brązowy 100g -pomidorek/ogórek 100g -oliwa 10g B:29,5 T:17 WW:80 kcal:560 Po treningu 18:00 -ryzio 100g -kurak/indyk 100g -oliwa 10g B:28 T:17 WW:76 kcal:575 Przed snem (zaraz idę wszamać ;p) 21:30 -twaróg/tuna 100g -papryczka 100g -oliwa z oliwek 10g B:20 [...]

[...] 12/10/8/6 5. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/6 Czy waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie? Dziękuje za zainteresowanie tematem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieco ponad pół roku Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do [...]

[...] juz mi sie ten trening znudził). Chciałbym w ten plan wplesc trening na rzeźbe + bieganie (moze tez jakis worek treningowy, aeroby) i nieco intensywiej brzuch. Za pomoc z góry dziekuje sogami;) nawiazuje do tematu : http://www.sfd.pl/1rok_sta%C5%BCu_efekty_s%C4%85_ale%2E%2E%2E-t682797.html Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-11-04 18:10:41

Czesc! Zaczynam od jutra brac therm line pro II olimpu ,zeby spalic tł.styknie na 45 dni kuracji,od miecha znow cwicze ostro a ialem z 18 miechow przerwy,do tego robie brzuszki przkeleta A6W,ale sa postepy na wadze:),teraz tak mam zestawik:CP 3 razy 450gram,kretke olimpu 500gram,2 razy 1,8kg bialka ostrowii,2 razy bialak provit 85 740gram,,3 razy [...]