[...] a elementami treningów z cięzarem własnego ciala). Narazie moge cwiczyc jedynie w domu, i treningi opieram głownie na dwóch sztangielkach ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje pytanie: Co moge robic z takim obciązeniem żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na [...]
[...] na modlitewniku 10/10/10/10 Do tego brzuszki co trening noo i nie wiem gdzie mogę wciśnąć przedramie i kaptury... i ogólnie co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 83x27cm DŁUGOŚĆ I SZEROKOŚĆ SIEDZENIA 35x27cm SZEROKOŚĆ STOJAKÓW PO ZEWNĘTRZNEJ 109 cm, WEWNĄTRZ 101cm SZEROKOŚĆ MODLITEWNIKA 55cm Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2011-10-09 13:18:16 Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2011-10-09 13:19:16 Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2011-10-09 13:19:39 Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2011-10-09 13:20:20
[...] przeliczania średni po 600-700 kcal. Takie są 3 dni w tygodniu. W pozostałe dwa czyli wtorki i czwartki ćwiczę rano silow poniewaz po południu znów mam dwa razy zajęcia o 18 i 20 po godzinie. Ważę 97 kg i mam jeszcze sporo tłuszczu. Stanąłem w miejscu i nie zabardzo wiem jak ruszyć dalej. Mnóstwo dobrego cardio a ja zalany. Może znajdzie się [...]
[...] ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem http://www.sfd.pl/Wzrost_Og%C3%B3lne_info.%2C_Trening%2C_Porady_etc._-_Artyku%C5%82_-t501891.html Mam 18 lat i czuję, że mogę jeszcze urosnąć, czas się więc za to wziąć. Moje zasadnicze pytania to: czy biegać codziennie?? jak często wykonywać ćwiczenia na [...]
[...] się na temat mojego tzw: "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 [...]
[...] nóg na stojaku 10,10,10 - podciąganie kolan do klatki na stojaku 10,10,10 - skłony na ławce rzymskiej 10,10,10 - maszyna na brzuch 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] wszystko, bez ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2009-12-27 18:00:29
[...] Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej maszynie do przysiadów Wiek - 18 Staż - trochę ponad dwa lata Waga - waha się z powodu uczęszczania na SW, ale około 83 kilo Dieta - ciężko mi utrzymać, znaczy się, zachowuje schemat co do ilości posiłków [...]
siema Hemoglobine mam 19,5 przy normie (13-18) niewiele ale sprawa jest ważna bo występuje u mnie podejrzenie pewnej choroby na którą biorę leki od 3 dni, a ilość czerwonych krwinek mi w tym nie pomaga %-) więc muszę szybko ją obniżyć aby zobaczyć czy leki dobrze działają. czym to zbić ? acardem ? acard biorę 75mg dziennie, czasami zapomną [...]
[...] mi mówiła, że na jeden cykl wystarczy mi 1,5 kg dextro ale jak ja sobie policzyłem to biorąc 40g każdorazowo do kreatyny a biore przed i po treningu to wystarczy mi na 18 dni a biorąc kreatyne po 5g przed i po treningu to wystarczy mi na 50 dni i w tym momencie mi się nie zgadza coś z tym co mówiła mi sprzedawczyni. W razie jak powinienmem [...]
Witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. Ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]
[...] KALORIE 2300 BIAŁKO 120 2,0/ kg m.c. TŁUSZCZE 78 1,3/ kg m.c. WEGLOWODANY 280 4,7/ kg m.c. Na podstawie podklejonego tematu tutaj w dziale wyszło mi bodajże 1872 kcal przy uwzględnieniu 3 x w tygodniu siłowni. Z kolei kalkulator SFD mówi: Aby utrzymać wagę 2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T. Dodając do tego 300-500 kcal przy [...]
[...] siłownia Dieta: będzie masowa, jak poznam rozkład zajęć na uczelni Przeciwskaznania medyczne: zwapnienia więzadeł bocznych prawego stanu kolanowego - stąd brak nóg, ale mam nadzieję, że szybko z tego wyjdę (już 3 seria rehabilitacji :/) Zażywane suplementy: zobaczę jak mi się dieta uda :P Zmieniony przez - m_ark_o w dniu 2008-09-18 22:57:57
[...] - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, przysiady, wyciskania, [...]
Witam ! w końcu zebrałam się poszperałam na forach i ułożyłam taką dietę (zaraz ją podam)aby zrzucić trochę ciała wiek 18 lat , waga 78 KG wzrost 173cm tylko proszę napiszcie czy jest ona dobra do treningu mam zamiar biegać ( poniedziałek , środa , piątek )i pływać (wtorek , sobota , niedziela) plus skakanka i ćwiczenia na "atlasie" w domu, co [...]
Witam Proszę o rozpisanie cyklu skladającego sie z 20 ampułek testosteronu i 18 deci...zależy mi na dobrej jakościowo masie, na odblok posiadam 24 tabletki clomidu do cyklu oczywiscie dieta i suplementy...i jeszcze proszę powiedziec co zrobic zeby nie bylo duzego spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. Na dole dałem też mój plan treningowy. Mam [...]
Dużo ćwiczę a nie chudne.
