18

[...] Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo 2 lat z przerwami Wzrost 180, Waga 85, lat 21, %bf 20 Cel: spadek poziomu bf suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety. [...]

[...] czy podciąganie codziennie? Lubię to robić i nie wiem czy ma zrezygnować czy też nie. 2. Trenuję brzuch, jakieś wskazówki, czy przeciwwskazania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja (druga w kolejności siła) Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Taekwon-do Dostęp do sprzętu [...]

[...] W TAJLANDII Organizator: PZ MuayThai oraz Łódzkie Centrum Sportów Walki Sirocco Termin 15-16 stycznia 2005 Miejsce Hala Chojeński Klub Sportowy ul.Kosynierów Gdyńskich 18 Bielety dla widzów: 10zł (na 2 dni) Patronat: - Polskiej Unii Budo i Sztuk Walki - International Federation of MuayThai Amateur (IFMA) Dla zawodników i trenerów (czlonkow [...]

[...] CM) podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek) wspięcia na palce 2 serie (ciężko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: mma (prawie 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Piątek: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15,15,12,10,10 Przysiady wykroczne 5 s 15,15,12,10,10 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s [...]

Dalej uczę się rozpisywać sobie sama jadłospis i dostosowywać wszystko, więc zamieszczam przykładowy jadłospis na dzień treningowy. Kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, utrzymanie wagi /SFD/Images/2015/12/19/63f6df1f868341ed9ab782d0c4c0a874.jpg

[...] xD, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna triceps: pompki odwrocone, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna szurksy, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna by Beny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na skosie 3x 8-10 Tric: 7. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 Biceps: 8. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 Mam 18 lat, 191cm/80,5kg. Cel to masa mięśniowa. We wtorki i czwartki dochodzi mi do tego trening Karate. Ćwiczę około roku sumienni bez żadnych dłuższych przerw tylko na [...]

[...] na forum. Moze od razu przejde do rzeczy. Mianowicie ulozylem sobie tutaj dietke i chche poddac ją ocenie kogos innego kto sie w wiekszym stopniu zna na tym. wiek-17 wzrost-180 waga-80 a tutaj jest dietka :D 00000000000000000000000000000000000000000000000000 1.B 35 t 20 ww 80 400 g homogenizowanego 10 g bialka 20 g wegli LUB bulka zwykla 4 [...]

Kolezanka prosila mnie o pomoc W dziecinstwie byla gruba lecz w wieku 16-18 schudla (nie stosowala diety ani areobow) ale jej nogi pozostaly dalej grube (obecnie 173cm, 72cm w pasie i waga kolo 65kg biodra 108cm wiek 21lat)Chodzi mi o to jaka diete powinna zastosowac i jakie cwiczenia robic zeby zgubic kilka cm od pasa w dol. Myslalem nad NHE i [...]

[...] na słowni: 2 lata, ostatnie półtora roku przerwy... Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (też łamana), sztangielki, ławki, wyciąg(w naprawie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xLORDx w dniu 2010-02-11 18:58:51

[...] 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki z rowerkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: atletyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: jakby zebrać do kupy to 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]

[...] jak na zdjęciach poniżej ale kompletnie nie mam pojęcia jak to bezpiecznie wszystko brać. Bo jak czytam jak przeprowadzić poprawnie odblok to każdy ma wszystko indywidualnie. /SFD/2021/11/2/a0c501db79624346832d116696b4475b.jpg Zmieniony przez - mikołaj3321 w dniu 2021-11-02 18:05:00 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-11-02 20:06:40

Witam. Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może [...]

Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]

Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]

[...] wspięcia stojąc 3s dół brzucha, wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s spięcia brzucha 1s zakres powtórzeń był mniej więcej 12 - 8, inaczej tylko przy brzuchu (około 20-18) i przysiadach (15-14 - tak ćwiczyłem ze względu na kolana, nieco bolały kiedyś przy mniejszym zakresie powt., z tym że myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną [...]

[...] 3x10, 3x8 -Unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12, 3x10, 3x8 Z góry dzieki i czekam na odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 67kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są [...]