SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i plan treningowy prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3
Witam.
Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku).
Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba:
Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg).
Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a mianowicie jestem świeżo po operacji podwiązania lewego stawu barkowego. W przeszłości 5 lat trenowałem kajakarstwo i jednocześnie pływanie jednak zaprzestałem treningów aby dostać się do dobrej szkoły. Niestety wpłynęło to na moje stawy. Od tego czasu już raz prawy bark wyskoczył mi ze stawu a lewy 12 razy i był operowany. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń który pozwoliłby mi na nie obciążanie nadmierne barków gdyż boje się powikłań. Ze względu na bardzo słabą przemianę materii przybieram szybko na wadze i jestem w kropce.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 107 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 113 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód łydki: 45 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 42 kg (42,4%)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, zajęcia pozalekcyjne typu korepetycje i siedzący tryb życia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo i pływanie 5 lat 2 lata temu skończyłem.

Odżywianie: Kanapki do szkoły i obiad.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii i spożywanych leków.

Stan zdrowia: Po operacji stawu barkowego lewego i ogólnie osłabione stawy barkowe.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić koło 1-2h w ciągu tygodnia pracującego a w weekendy 3-4 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Jojo100 w dniu 2009-04-29 06:08:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10808 Napisanych postów 48267 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zajrzyj do działu trening i poszukaj treningów odpowiadających Tobie bądź poproś tam o pomoc, co do diety to nie pozostaje Ci nic innego jak edukacja postów podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33
Witajcie
Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam:
- sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg),
- posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej wyłacznie do brzuszków - na 30 sekund zrobię ich 35, wiem, bo na wf-ie rociliśmy na ocenę, na ławeczce po 30 wymiękam, uważam, że ta ławeczka jest dobrym urządzeniem)
- dwie gruszki treningowe(jedną na sznurkach, nie wiem jak ona się nazywa profesjonalnie, a drugą taką zwykłą), zamierzam w wakacje dokupić trzecią, aha i uszyję sobie worek bokserski - ten duży tylko czasu na razie mam
- dwie hantle - jedna 12 kg, druga 5 kg
- skakankę z licznikiem skoków
- rurkę do podciągania(ale na razie to rzadko jej używam, bo się dużo nie podciągnę)
- mam sporo miejsca do biegania ( 5 okrążeń ogrodu za domem to 1 km )

I tu pojawia się moje pytanie:
Co mam jeść? Ile razy dziennie? W jakich godzinach?

Jak mają wyglądać serie i jak często mam wykonywać treningi (mogę dziennie na trening mieć ok. 2 h)?

Liczę na jakąś rzetelną odpowiedź drodzy Koledzy Dzięki z góry

Aha, jestem dość silny fizycznie, przynajmniej w moim otoczenie Jestem uparty i zdyscyplinowany

Jestem w stanie przebiegnąć 1 km bez zatrzymania, trochę szybszym truchtem

Zależy mi na:
- utracie zbędnych kilogramów
- wyrzeźbieniu sylwetki
- wzmocnieniu mięśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Dex1993, nie zaśmiecaj komuś tematów. Możesz założyć własny.
Poza tym pytasz o podstawy, które są dostępne w postach podwieszonych. Nikt za Ciebie ich nie przeczyta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
FuckBaton