18

[...] / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g kazeiny Hi Teca -łyżka masła / [...]

[...] cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly [...]

[...] na: 100 g Leucine 3,9 g Isoleucine 1,8 g Valine 3,1 g Threonine 2,1 g Lysine 3,8 g Phenylalanine 2,4 g Methionine 1,0 g Histidine 1,0 g Arginine 7,7 g Aspartic acid 6,1 g Alanine 9,1 g Cystine 0,1 g Glutamic acid 11,3 g Glycine 18,6g Hydroxyproline 10,3 g Proline 11,4 g Tyrosine 0,9 g Serine 3,4 g Ornithine 0,1 g other 2,4 g

[...] na to jakby robiła masę i wyrzeźbiła to . Nie chciałabym tego efektu. A i jeszcze jedno. Aktualnie prawie od tygodnia jem ostatni posiłek około 4,5 a biegam po 17 lub po 18 i potem już nic nie spożywam. ok. 16 jest mój ostatni posiłek ( czwarty) ( zniżyłam się do 4 posiłków gdyż piję przy 4 1/4 kostki drożdży zamiast witamin na włosy itd) [...]

[...] 14-20 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie 14-20 powt. Proszę o ocene i ewentualne zmiany tego planu. Z góry dziękóweczka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Wiek: 18 Staż: 10 miesięcy, przerwa około pół roku, od grudnia ćwiczę znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie [...]

[...] Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 (15g) i 2tab Reactor-a Śniadanie godz.7.15 : Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100 Mleko spożywcze 2 % 6,80 4,00 9,80 102 200 Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10 Banan 2,00 0,60 47,00 190 200 Chleb Graham [...]

[...] 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, kolacja 19.00 kanapki lub to co na śnaidanie. trening po pracy zwykle robię od 18 do 19 . Co do diety to zdarza mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle [...]

[...] dni CP+XP DT:, CP na czczo, XP przed treningiem, 30 min przed końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt Ostrowia+Prolongatom Uzupełnienie diety 2-3 razy dziennie lub do posiłków o małej zawartości białka ZMA - domowe filomag 4 szt+ zinkas [...]

[...] JJ zawalczy z kimś kto jest od niego wyższy :)) Sarenka w stójce zawsze ma jakieś tam szanse żeby ustrzelić JJ. Trenuje z Davisem więc zapaśniczo będzie przygotowany, ja jednak obstawiam poddanie dla Jonesa albo masakrę łokciami w parterze... http://www.youtube.com/watch?v=pzChrmZkjtY Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-06-14 03:18:17

[...] nie biore, lecz moge podac ciezary w seriach. przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody wypijam(wczesniej przed silownia tez wypijam litr wody) 17:40- 2 banany + bialko serwatkowe (30g białka) 18:30-19:00 - Jem obiad (różnie przeważnie ziemniaki z mięsem i surówką) 20- jem jajecznicę albo muesli zalezy co rano jadlem albo kanapki z twarogiem około (25g) Rano jak [...]

[...] - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa przed i po treningu 4 18.00 - piers z kurczaka, makaron + brokuł + kalafior 5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, ryby - wedzone, tunczyk oraz [...]

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]

[...] Chcialabym wystartowac kiedys w zawodach kulturystycznych. Jakie sa wymagania, przygotowania? O co w tym chodzi? Złapałam zajawke po tym jak kumpel kolezanki z silowni ma 18 lat i jest mistrzem polski w juniorach a zaczol cwiczyc jak byl w moim wieku. Jestem uzalezniona od silowni!!!! nie chce tego zmarnowac, chce cos z tym zrobic i chcialabym [...]

Foto nr 1 15-16 lat z poczatków jak zaczynałęm cwiczyc Foto nr 2 aktualnie, rocznikowo 19 normalnie jeszcze 18 ;) Wrzucam głównie po to żeby pokazać że w tym sporcie gen to nie wszystko i z nim sie wygrywa. Pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:46:44 Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:47:14

[...] W: 2,72, T: 2.56 10g kakao Razem : 1238,4 kcal B: 46,4 W: 255,69, T: 31,38 10:00 2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM : 562,5 kcal, B: 44,9, W: 75,60, T: 7,95 14:00 100g ryż [...]

[...] gdyż mam świadomość ze experymenty często kończą sie klęską, a ja chce jakoś ten plan zmodyfikować i na nim troszke poćwiczyć (jakieś8 tygodni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z czego rok przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie [...]

[...] od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki Proszę o ocenę i sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]