18

[...] tego, iż nie mam wagi, ale jest ich dość sporo i są to: fasolka szparagowa, marchewka, brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;)) szejk białkowy 18:30 dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, zawsze ok 100 gr ) Między posiłkami zdarza mi się coś podjadać ( czasem [...]

[...] zalała prosze o pomoc i pozdrawiam dodam chce uciąc węgli dodać zamiast jednego twarogu pierś i drugiego omleta jak to zrobić waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy [...]

[...] kapsułkę dziennie. SKŁAD: Każda kapsułka zawiera: % RDA * Witamina E 36 mg 360 Witamina C 225 mg 375 Witamina B1 3,9 mg 279 Witamina B2 4,8 mg 300 Niacyna 50 mg 278 Witamina B6 5,4 mg 270 Kwas foliowy 480 mcg 240 Witamina B12 9 mcg 900 Kwas pantotenowy 18 mg 300 * RDA= Zalecana Dzienna Dawka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 16:56:44

[...] Do tego mam kilka pytań odnośnie godzin przyjmowania posiłków ale to w dalszej części. Nie będę pisać tu o sobie, mam uzupełniony profil. Dieta: Wartości odżywcze: B: 180g W: 240g T: 70g I posiłek: 50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml [...]

[...] co 5 dni, czasem co 12, zawsze na czczo z rana. Nigdy nie zeszło poniżej wagi początkowej. Czy ktoś ma jakiś pomysł, co może być przyczyną takiego zastoju? Pozdrawiam! EDIT: chciałem wypełnić ankiete, ale przypadkiem wcisnałem enter i wskoczyła niepełna. Mam nadzieję, że to nie problem. :) Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-25 18:44:54

[...] caly czas jakies male jakby hcg tez bylo fake. Mineło sporo czasu i badania hormonalne niby wszystkie w widelkach a jednak problem jest. 1. WIEK:24 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:68 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

[...] gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz [...]

[...] 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(glowa w dól): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(plasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(plasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(glowa w dól): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(plasko):Jak 17-ty" masz kontakt z bazą

Ulozylem sobie dietke redukcyjna i chcialbym abyscie mi ja sprawdzili Najpierw jednak napisze cos o sobie: - 18 lat - 190 cm wzrostu - waga 97 kg - cel spalnie fatu z ud i posladkow (wiem oczywiscie iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim [...]

[...] Do pracy proszę dać zmiankę o zrzeknięciu się prac autorskich na rzecz forum sfd.pl oraz portalu fight24.pl W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać. Pozdrawiam i życzę powodzenia! PRACE KONKURSOWE MOŻNA SKŁADAĆ DO 20 CZERWCA! Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-06-10 12:17:04 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-06-10 18:44:14

Witam. Jestem początkującym zapaleńcem. Moje doświadczenie - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też [...]

[...] od września MT. Dodatkowo Stretching. Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie propozycje zmian. Jestem w trakcie układania diety. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: od września MT, rower, basen, wspinaczka,piłka nożna [...]

Witam, Mam pewien problem ponieważ, pracuje na 2 zmiany: I zmiana : 6-14 II zmiana : 14-22 o mnie: wiek: 19 wzrost: 185/6cm waga: 73/4kg cel: masa staż : 2 lata z małymi przerwami (złamania) suple które brałem: mega mass, cp, mono na dzien dzisiejszy: xplode, hp, bcaa activlab 500g, wpc ostrowia, zwykłe mono z vitalmaxa. Ułozyłem sobie "diete" [...]

[...] itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, [...]

[...] rozkłada sie od pon do sob. Niedziela to czas regeneracji. Zaczynamy: Poniedziałek: Bieg z balastem ( plecak do 4 kg ) + replika KBK AK 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich [...]

[...] do szkoły a ćwiczę przed zajęciami (niestety nie mam innego wyboru), treningi 3 razy w tygodniu zaczynam od 6:00, ćwicze w pon, środy i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 3x 12 - 8 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 - 6 2. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10 - 8 3.Pompki w podporze tyłem 3x 12 - 8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Myślę, że nie licząc przerw około 6 miesięcy będzie, ale to raczej moło wymierne dane. [...]

Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x [...]