przestałem "rosnąć" II

Zasugerowano mi zjawienie się w tym dziale a więc,
Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na dobrym poziomie <dieta została wykluczona już z mojego problemu> ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu:
Plan treningowy:
4x8 wyciskanie na prostej
4x8 wyciskanie na skośnej
4x10 rozpiętki

3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie
3x10 modlitewnik
3x10 prostowanie na wyciągu
3x10 wyciskanie francuskie leząc
robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.)

po dwóch dniach:
4x8 wyciskanie sztangi zza karku
2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie

4x8 wiosłowanie sztangą
4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie
4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki

nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować

po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch,
w środy biegam 30 minut na bieżni/ czasem jazda na rowerku tez 30 minut

następnie po dwóch dniach powtarzam (to wychodzi już piątek) plan treningowy z poniedziałku
nie ćwiczę w weekendy, po weekendzie w poniedziałki robie trening z środy, potem środa robie to co robiłem w poniedziałek i piątek i piątek znowu to co w poniedziałek (mam nadzieję, że zrozumiale to napisałem)

Tu link do rozpatrywania kwestii mojego problemu w dziale suplementy/odżywki - odnośnie diety i suplementów:
https://www.sfd.pl/przestałem_rosnąć_-t540534.html

Prosiłbym o poprawki planowe, dodam że plan musi mi sie zmieścić w 1,5 godziny co jest związane z tym że jeszcze chodze do szkoły a ćwiczę przed zajęciami (niestety nie mam innego wyboru), treningi 3 razy w tygodniu zaczynam od 6:00, ćwicze w pon, środy i piątki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: raczej brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest w porządku

Przeciwskaznania medyczne: są

Zażywane suplementy: wpc/carbo

Nie jestem ekspertem, ale... to chyba normalne że z biegiem czasu rośnie "wolniej"
ale i tak może wina treningów z rana solidny posiłek z tego co wiem ok 1.5h przed treningiem. A co do treningu ja bym bardziej zróżnicował ilość pow, a i nogi no jeśli są problemy to krótko mówiąc źle trening nóg pobudza bodźce mięśniowe.

no to może zmiana treningu?jak już jedziesz na nim długo..

Ćwiczę nogi ale to na małym obciążeniu i na maszynach, nie chcę chodzić o kulach po 25-30 roku życia.

Myślałem o zmianie planu tzn ćwiczeń no ale patrząc na ten biceps, to jakim ćwiczeniem by zastąpić modlitewnik? czy chodzi tylko o to by 'męczyć' biceps obojętnie jakim ćwiczeniem <nie wydaje mi sie właściwe takie podejście>

Kolego z 6,7 cwiczen znalazlem roznych na biceps i w sumie mozna przebierac. Trening na gestosc miesni mozna zastosowac, dietke troche ulepszyc, dodac kreatyne, i powinno po 2 miechach widac lepsze rezultaty :)Ja tak zrobilem tylko z treningiem, obciazeniem na treningu i ciut dietke ulepszylem i sa rezultaty. Takze poczytac, troche poprzebierac pobawic sie w rozne koktajle na dietce dodatkowo i bedzie dobrze :]

Ćwiczę nogi ale to na małym obciążeniu i na maszynach, nie chcę chodzić o kulach po 25-30 roku życia.



Znana twarz,

chodzi o kulach?
Jeśli umiesz robić poprawnie technicznie przysiady, jadasz galarety i różne posiłki stawom dobre, to nic Ci nie będzie


... że się tak po chuopsku wyrażę


pzdr

zwiększ obciążenie a na pewno zobaczysz rezultaty

pisz gg 13706042 moge pomóc

Co mu się stało w z prawą stroną klatki?

Nogi ćwiczę na małych ciężarach, jedzenie galaretki ani nic na to nie ma, żadnych tabletek, maści, witamin. Tkanka musi sama od siebie twardnieć, nogi "ostro" będe mógł ćwiczyć dopiero koło sierpnia/września 2010 roku, chirurg stwierdził, że do tego czasu powinna już być taka jak należy, a każde przeciążenie to spowalnia. Opisałem dokładnie problem z kolanem w temacie do którego jest link w pierwszym poście.

PS.Nie korzystam z gadu.

biceps nie rośnie bo wystarczyła by mu połowa tego co mu ładujesz

a pomijam już fakt że poza katowaną klatą i bicepsem reszta treningu to kiepska sprawa

Rian dobrze gadasz, ja na twoim miejscu skonsultowalbym sie z lekarzem, czy czasem twoje miesnie nie sa zniszczone, zrobilbym ostrą przerwe z dobra dietą regeneracyjna