[...] 3 serie po 10 powtórzeń face pull 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 szrugsy 4x 10 Wtorek: Klatka + przód/bok barku wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skos ujemnym 4 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na ławce skos dodatni 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż podciąganie właściwe. Zacznę od mojego planu treningowego. Poniedziałek: 9 poziom ABS2 oraz 4 serie po 25 pompek (z nogami na łóżku) Wtorek: Opuszczanie na drążku, 5 serii, stopniowo zwiększając ilość opuszczeń. Hantle 8kg, 3 serie po 10x na każdą rękę stojąc. Środa: 1,5h basen + to samo co w poniedziałek. Czwartek: To samo co we wtorek [...]
Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h [...]
[...] wznoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 12,10,10,8 Nogi 1)przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2)wyprosty nóg w kolanach na maszynie 12,10,10,8 3)łydki na maszynie 12,10,10,8 brzuszki po każdym treningu + 20 min rowerek lub bieżnia napiszcie proszę czy nie przesadzam z ilością serii i powtórzeń oraz inne wskazówki dzięki i pozdrawiam
[...] Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki. Uważacie iż jest to dobry pomysł? Proszę o jakieś sugestie oraz pomoc w zaplanowaniu diety! [...]
[...] w Łydkach, Przedramionach i Tricepsie oraz barkach a poprawę wyników w MC, Przysiadzie i WL. Próbowałem różnie, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem sztangę na hantle, dodawałem serii, dodawałem ciężar i redukowałem, ale co bym nie zrobił to i tak nie czułem na drugi dzień po treningu nawet porządnych zakwasów w tych trenowanych partiach, jedynie na [...]
[...] lydki- 40cm Dieta jest rygorystycznie przestrzegana :. Dotychczasz cwiczylem planem polegajacym na cwiczeniu kazdej partii miesni 3razy w tygodniu 1 cwiczeniem od 5 do 7 serii, mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze przystosowanie miesni do [...]
[...] nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 2s. brzuch ----- Zakres powtórzeń w serii to 12-10-8, a dla ćwiczeń z dwoma seriami 12-10 Rozkład tygodnia będziesz wyglądał następująco: A-B-W-A-B-W-W W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat. [...]
[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12-10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10 Jak to wygląda? Głównie chodzi mi o ilość serii i powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17-m-cy Uprawiane inne sporty: Na razie tylko [...]
[...] tyć 1 - 1,5 kg/tydzień, co da mi do połowy/końca lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie [...]
[...] W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - tylne akony są Naprawdę słabo rozwinięte dlatego tyle serii Wyciskanie sztangielek - 3s Triceps - jego też mam słabego dlatego daję 2 a nie 1 ćwiczenie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE [...]
Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?
[...] poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, [...]
[...] (tu już ciężej) i na sam koniec ostatnia seria z 70kg na maxa (bodajże 5 powtórzeń). W przypadku pozostałych ćwiczeń sprawa wygląda analogicznie z tym, że nie wykonuję już serii rozgrzewkowej. Czy tak wprowadzona zasada progresji ciężaru ma reację bytu w tym przypadku? Trening wydaje się trochę lżejszy, ale z drugiej strony przyda mi się okres [...]
[...] do piątku. Moja rozpiska: Pon - Biceps i Triceps Wt - Barki i Kaptury Śr - Nogi Czw - Klata i ABS Pt - Plecy Powtórzenia będą w zależności od ćwiczenia i ilości serii tego samego ćwiczenia oscylować w granicach 15-8. Co do suplementów. Posiadam aktualnie: Hi-tec Micellar Casein, SAW, Wita-min i Carbo nox od Olimpa. Przedtreningówke, [...]
[...] 2x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4x10 Piątek- Uda i Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10,8,8,6,4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12 Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4x12 Wspięcia na palcach siedząc [...]
OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]
