z serii

[...] czasu i sobie odpuściłem. Mam ławkę do brzuszków z której wcześniej nie korzystałem, a ktoś powiedział mi że zamiast katować się setkami brzuszków lepiej zrobić po 20, 6 serii na tej ławce z dobranym dla siebie obciążeniem (takim, żeby ostatnie powtórzenia sprawiały sporą trudność). Mam sztangę, którą mógłbym się tam 'dociążyć', więc mi [...]

Chciałem się zapytać o pare rzeczy: Ile robic pompek i powtórzen i ile serii jeżeli chce ćwiczyc na rzezbe ???? jezeli robie przerwy miedze seriami to mam nadal byc w postawie do pompek czy sobie, np. usiasc ???? MOŻE TO I ŁUPIE PYTANIA ALE NA PRAWDE NIE ZNAM ODPOWIEDZI (szczególnie na to drugie):((

Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] bez skrępowania zalożyć w lato krótkie spodenki. Proszę doradźcie mi na których sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je [...]

[...] jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile serii, ile pow,. i jak potem zatrzyac tą siłę??? Pokarzę wam jeden trening jaki sobie skopiowałem z któregoś postu czy on jest odpowiedni??? Sprawdź swój max i dobieraj [...]

[...] brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń 7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi ugięte w kolanach lekko rozstawione, mięśnie odcinka lędźwiowego i brzuch napinam by między odcinkiem [...]

[...] płaskim. 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie. Ten trening jest układany przeze mnie także mile widziane jakieś poprawki oraz proszę mi powiedzieć ile serii i powt. do każdej z partii. Pozdrawiam, kosiorz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 5 x w tyg. Dzielę treningi na oddzielne partie mięśni. Zwykle 3 ćwiczenia na każdą partię po 15 powtórzeń w serii. Cel cyklu: Moim celem jest osiągnięcie suchej masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok 30min ale [...]

[...] przedramion w oparciu o ławkę 2 serie po 20 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach 2 serie MAX Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 1+5 serii po 10,8,6,6,6,5 2. Syzyfki: 3 serie po 10 3. Wspięcia na palce: 3 serie po 20 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 1+4 serie po 12,10,8,8,6 2. [...]

[...] Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) Arnoldki stojąc 4 x 12 Wioslowanie do klatki 4x12 Pompki diamentowe 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z [...]

[...] -sztangielki biceps 10kg, 3 serie po 12 powtórzeń -sztangielki triceps 10kg, równiez 3 serie po 12 powtórzeń -barki - sztangielki 7kg, 2 serie po 10. -przysiady 5 serii po 20 powtórzeń. pomiedzy każdą serią 10 sekund odpoczynku, poiedzy ćwiczeniem 30. Jakies bieganie tez wchodziłoby w grę. Jeżeli dałbym radę to jaki dystans sobie [...]

[...] domu mam sztangielki. Wstepny plan to: poniedzialki: klata, triceps, srody: barki, plecy, biceps, piatki: brzuch, nogi, ew. znowu klata Oprocz tego moze w soboty w domu pare serii na bicepsy i cokolwiek co sie da zrobic sztangielkami. Czy moge szanownych forumowiczow prosic o konkretniejsze sugestie odnosnie cwiczen, powtorzen itd. Czy cwiczenie [...]

[...] SIEDZĄC 3x10 5. Skosy z hantlą 3x8 Witam, czy taki trening mogę wykonywać bez dnia przerwy? (7dni w tygodniu) (Oczywiście ćwiczenia nie do upadku) Dodatkowo prosiłbym jakie zmiany mógłbym wprowadzić, dotyczące serii i powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń, łączenia :) Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - Kalio w dniu 2015-12-04 01:01:34

[...] ? Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was to już denerwuje, ale moglibyście mi podać ćwiczenia, ile razy, ile serii dziennie jakie przerwy itp. PROOOOOSZĘ. Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść kefir, poza tym normalnie [...]

[...] 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka : a)Wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 serii od 20-15 powt. b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w wąskim rozstawie [...]

[...] jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii *Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 6p. *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 6p. Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x6 Jest to ten sam ktorym masowalem, zmienilem tylko ilosc serii i powtorzen, wg zasad z poradnika Michaila'a. Prosze o ocene gdyz nigdy nie cwiczylem siły, to moj pierwszy taki plan a nie ma za wiele takich na sfd:/ Płeć: [...]

[...] na cos innego calkiem! moglby mi ktos go ocenic ale tak fachowo?moze cos pozmieniac moze czas by byl juz na redukcje? moj trening wygladal nastepujaco: pon. klata plasko 6 serii x 8 powtorzen skos 4 x8 sztangielki na skosie 3x8 rozpiety 3x8 wt tric hantelka za glowa 4 x 8 francuz do czola 4 x 8 sztanga za glowe 4 x 8 sr. bic sztanga 4x8 o [...]

[...] redukcja. Cel zejscie z wagi + poprawienie sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;) Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ? siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic) Wiosło 3 [...]