z serii

[...] pomoże Ci w ciągu kilku najbliższych. (...) (...) Podczas układania programu treningowego należy pamiętać o sześciu kluczowych kwestiach: 1. Dobór ćwiczeń (...) 2. Układ serii i powtórzeń Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria [...]

[...] tak: -Wycisk na prostej - 4 serie po 10 - 8 powtórzeń -Super serie - Wycisk hantlami na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń i zmiana na skos sztangą 4-5 powtórzeń czyli 8 serii katowania na skosie -Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń (na każdym treningu) Dodam, że z techniką nie mam problemów (nie jest ona zawodowa) ale nie ma się do czego [...]

[...] oraz dziesiątek będą wykonywane w 2 seriach, dwa ostatnie 1 seria. W cyklu piątek dwa pierwsze treningi 3 serie, dwa następne 2 serie, dwa ostatnie 1 seria. Zmiany w ilości serii wynikają z obciążeń jakie stosuje - początkowe są zbyt małe i czuje że moje mięśnie potrzebują jeszcze. Proszę o porady odnośnie planu jak również zmian w ilościach [...]

[...] każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach. W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po tym okresie poszedłem wreszcie na prawdziwą [...]

[...] efektywnosc takiego treningu. Traktor napisał takie coś i myśle że na takim zakresie opre mój nowy trening tylko pytanie skoro cwiczymy 5x5 czyli rozumiem 5 powtórzen po 5 serii w cwiczeniu to bez progresji cieżaru tak ? sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy [...]

[...] bica, i tak do konca treningu. Zrozumieliscie mnie? I teraz oczekuje waszych wypowiedzi bo nie wiem czy to jest dobre, zastanawia mnie fakt, czy po tym jak zrobimy jedna z serii na klate jestesmy juz zmeczeni, i podchodzimy do robienia bica. Czy podczas wykonywania tej serii nasza klatka nie bedzie miala zbyt dlugiego odpoczynku? Zachecam do [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, Trening ok 3 / 4x tyg. Obciążenia w kolejnych seriach ( TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW [...]

[...] 8 KLATA : WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 4 x 8 PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO 3 x max BARKI : WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 x 8 BICEPS : MŁOTKI 2 x 16 (8 na rękę w serii) TRICEPS : DIPY 3 x max BRZUCH : ALLACHY ( 4 x 8 ) BRZUCH : KÓŁKO Trenowałbym Pon - A Pon - B Śr - B Śr - A Pt - A Pt - B Czy objętość nie jest za mała [...]

[...] trening na rzeźbę,oraz nie można ćwiczyć więcej niż 2 dużych partii mięśni dziennie. Ja ćwiczę tak 5 dni w tygodniu brzuch na ławeczce do brzuszków.Wyciągam na klatkę po 5 serii 20 powtórzeń 27kilo.i 5 serii po 10 powtórzeń na uda podnoszę 20 kg. I tu moje pytanie czy ja to wszystko dobrze robię.Proszę o poprawki w razie potrzeby.Zależy mi a [...]

[...] nachwytem szerszym niż barki (broda nad drążek) 4x...2-3%-) miotam się przy tym byle dociągnąć:/ Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, [...]

[...] a aktualnie daję radę 10x. Plan treningowy obejmuje: * 2x w tygodniu trening HST (podeślę jeśli będzie to potrzebne) * 3x w tygodniu podciąganie się na drążku (2x 3-5 serii nachwytem szeroko i 1x 3-5 serii podciąganie młotkowe) Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h) Po [...]

[...] 10 8 -podnoszenie na boki "skrzydełka " jw -podnoszenei hatli w opadzie na tył barków jw -podnoszenie ramion w przód - hantle jw -kaptury na specjalnej maszynie 4x 25 -5 serii przysiadów ze sporym cięzarem III Plecy, bic -MC 14 12 10 8 -wiosło hantlą jw -podciąganie na drążku 4x max /ściagnie drążka wyciągu górnego 14 12 10 8 -wiosło sztangą [...]

[...] ramion mlotkowo (8) 11. Przysiady PROG (8-6-6) 12. Uginanie nog lezac na maszynie (8-6) 13. Wspiecia stojac PROG (10-10-8-8) 14. ABS II Szczegolnie zalezy mi na ocenie plecow, czy wystarczy mi ta ilosc serii na tydzien? W dniu B zmniejszylem troche ilosc serii przy plecach bo wchodzi MC - jest sens? Czy zmienic cos w treningu lydek? Dzieki.

[...] drazka na wioslowanie sztanga z racji ze wchodzą wieksze ciezary. Co trening zarowno ten A i ten B staram sie dokladac objetosc poprzez zwiekszanie ciezaru badz ilosci serii, powtorzen. I pytanie, czy takim planem mogę jechać? Malo serii bo dopiero zaczalem i chce zaczac z jak najmniejszego nakladu sil aby miec co zwiekszac na przyszłość. [...]

[...] Jeśli tak to proszę o jakiś przykładowy trening na klatkę w celu pokonania lipo. Wiem, że dobre są ćwiczenia rozciągające(rozpiętki, pompki na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same rozciągające? Miejscowe [...]

[...] i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w [...]

[...] razie to tylko sam gryf, każde dołożenie 2 kg kończyło się niepoprawną techniką lub po prostu nie dawałem rady dobić nawet do 10 powtórzeń. Co w takim przypadku? Ile robić serii(zakładając, że jeszcze jeden trening zrobię samym gryfem)? I co jak już będę w stanie dołożyć obciążeń do np po 2 kg na jedną stronę sztangi, ile wtedy robić serii [...]

Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] KLATA : WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 4 x 8 PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO 3 x max BARKI : WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 x 8 BICEPS : MŁOTKI 2 x 16 (8 na rękę w serii) TRICEPS : DIPY 3 x max BRZUCH : ALLACHY ( 4 x 8 ) BRZUCH : KÓŁKO Trenowałbym Pon - A Pon - B Śr - B Śr - A Pt - A Pt - B Czy objętość nie jest za mała ? Czy [...]

[...] trening piątkowy: Piątkowa klatka: Rozpiętki 3x10(wstępne zmęczenie) Hantle skos dodatni 4x10 Wyc. ściskający 4x10 Ściąganie linek 4x10 Chodzi głównie o dobór ćwiczeń i serii. Progresjami może zacznę się bawić w sierpniu. Narazie zależy mi głównie na wolnym wykonywaniu ćwiczeń i wyczuciu mięśnia, nie na ładowaniu kilogramów na sztange . No i [...]