kraszes
Witam!
Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu).
Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać.
Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i zrzucić kilka kg, a jednocześnie nabrać trochę siły bo potrzebuję 20+ podciągnięć, a aktualnie daję radę 10x.
Plan treningowy obejmuje:
* 2x w tygodniu trening HST (podeślę jeśli będzie to potrzebne)
* 3x w tygodniu podciąganie się na drążku (2x 3-5 serii nachwytem szeroko i 1x 3-5 serii podciąganie młotkowe)
Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h)
Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak:
-> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h
Interwały [z początku 15s sprint/45s trucht, z czasem złapania formy dojdzie nawet do 30s sprint/15s trucht]
+20 min stałe tempo
Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich przygotowań.
Dodam że od 5 miesięcy nie stosowałem kreatyny ani nic innego (od kilku dni zacząłem jeść BCAA).
Suplementy jakie posiadam i chciałbym, aby były uwzględnione (aby ich nie wyrzucić):
-Jabłczan Kreatyny K** około 500g
-BCAA Fitness Authority około 800 tab.
-HI TEC BCAA POWDER około 150g
-K** WPC 80 około 3kg
-Daily Formuła witaminy około 60 tab.
-CARBO około 500g
+ Oczywiście czekam na propozycję co dorzucić do cyklu.
Z góry dziękuję bardzo za pomoc ! :)
Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu).
Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać.
Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i zrzucić kilka kg, a jednocześnie nabrać trochę siły bo potrzebuję 20+ podciągnięć, a aktualnie daję radę 10x.
Plan treningowy obejmuje:
* 2x w tygodniu trening HST (podeślę jeśli będzie to potrzebne)
* 3x w tygodniu podciąganie się na drążku (2x 3-5 serii nachwytem szeroko i 1x 3-5 serii podciąganie młotkowe)
Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h)
Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak:
-> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h
Interwały [z początku 15s sprint/45s trucht, z czasem złapania formy dojdzie nawet do 30s sprint/15s trucht]
+20 min stałe tempo
Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich przygotowań.
Dodam że od 5 miesięcy nie stosowałem kreatyny ani nic innego (od kilku dni zacząłem jeść BCAA).
Suplementy jakie posiadam i chciałbym, aby były uwzględnione (aby ich nie wyrzucić):
-Jabłczan Kreatyny K** około 500g
-BCAA Fitness Authority około 800 tab.
-HI TEC BCAA POWDER około 150g
-K** WPC 80 około 3kg
-Daily Formuła witaminy około 60 tab.
-CARBO około 500g
+ Oczywiście czekam na propozycję co dorzucić do cyklu.
Z góry dziękuję bardzo za pomoc ! :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
