[...] do treningu Udany trening. Siłowo poszło do przodu ;-) Jestem zadowolony z tego jak francuz wyszedł. Bo w sumie większych problemów nie było.m Jedynie przy ostatniej serii sam zrobiłem 9p a brakujace 3 z delikatną pomocą. Potem na poręczach zamiast standardowych doczepianych 10-15kg poszlo 20 i nie zszedłem poniżej 10 repów oprócz [...]
[...] Z tego wzgledu ze 42 nie bylo 40 tez nie a aż tak bardzo nie chciałem zmniejszac, więc wolałem podbić. I się udało, lecz prostownik mocno dostał. po doopie. Po niby l ekkiej serii potrzebowałem chwili czasu by dojśc do siebie. Na koniec wpadły jeszcze łydki. A tak poza treningiem to miałem dziś zajęcia judo na uczelni i powiem, że rewelacyjna [...]
[...] do polowy bo mi się sztanga wysuwała i już na palcach trzymałem. Wiosło hantlą zrobiło robotę. Pełne czucie i kontrola ruchu bez szarpania itd. Zaaowocowało to tym, że po serii byłem zajechany jak po cięzkich siadach %-) Przy szrugsach pękły mi haki, także no Dokończyłem potem trzymając w rękach ale jednak dużo lepiej w hakach jak nie musze [...]
Też uważam, że w przypadku, gdy używałby ciężarów zbliżonych do maksymalnych stosowanie serii rozgrzewkowej z mniejszym ciężarem byłoby niezbędne. Ale ciężary, które stosuje w HIT są dużo mniejsze od maksymalnych i mam takie wrażenie, że robiąc np.12 przysiadów pierwsze 4 to jakby rozgrzewka następne 4 to jakby seria właściwa a ostatnie 4 to [...]
Nie żeby coś, ale... Nie za dużo tych serii? I to do tego z progresją ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan [...]
Pierwszy raz w życiu mnie kolano boli, boli tylko w czasie prostowania nóg siedząc na maszynie- podczas tego ćwiczenia zaczęło boleć w ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia. A czy mogę już zmienić trening, bo ten dla zielonych juz skończyłam? Widziałma na forum chyba jakiś kolejny trening następujący po "zielonym" poszukam pokombinuję i [...]
- za dużo serii na klate - za dużo serii na triceps - brak progresji przy bicepsie - triceps nie może być następnego dnia po klacie - to samo z plecami, nie mogą być po nogach najlepiej Ci będzie jak połączysz plecy z klatką i rozpiszesz sobie plan na 3-4 dni aha, i jak robisz biceps i triceps to rób sobie takie przeplatanki,raz na trica, raz na [...]
[...] z tricepsem itd), -nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, REGENERACJA (ODPOCZYNEK) [...]
[...] zmien, bo sie wpedzisz w stagnacje, az tak opornie Ci idzie podciaganie? to cos chrzanisz w technice na 1000%. MC rampa 6 (3 serie) - jak rampa to z gory zakladasz liczbe serii? praktycznie z tygodnia na tydzien jest ich wiecej. Kolejny etap to wieksze skoki ciezarow. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (oburącz) 2s x 10 - linki czy [...]
[...] potem nogi lecą w przód, co automatycznie odbija się na tym że ciągnę łapami mocno zmniejszając pracę pleców. Poza tym, nigdy nie "czułem" tak mocno pleców jak po skończeniu serii z obciążeniem - czy to zły znak? Wydaje mi się że nie. O równowadze chyba nie ma co pisać w moim przypadku, bo nigdy jej nie będzie, i to w każdym ćwiczeniu siłowym. [...]
[...] powtórzeń, ale klatkę mi sponiewierało. Rozpiętki czysto izolacyjnie i z czuciem, bo muszę dół cycków poprawić. Francuz to za bardzo z obciążeniem poleciałem w ostatniej serii. Ale największą uwagę poświęcam ostatniej części treningu - mowa tu o wspięciach na palce. Miałem już robić szporexem, ale potem pomyślałem, że odmiana metody by się [...]
[...] z całych sił choć trochę wyhamować ciało ale prawdę powiedziawszy nic z tego nie wyszło. Pierwszego dnia treningu wykonałem prawidłowo 2 serie i dopiero 5 powtórzeń w 3 serii musiałem wykonać bardziej siłowo niż technicznie co przypłaciłem 4 dniowymi zakwasami (do dziś nie mogłem wyprostować w pełni ręki). W związku z tym pytanie jest [...]
Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]
Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]
[...] jego kontrakcie nie są w stanie go powstrzymać. „Są takie klauzule w moim kontrakcie, że nie mogę jeździć konno, ale jeżdżę na koniach cały czas” – wyjaśnia Cerrone w swojej serii dokumentalnej „More Than A Cowboy”. https://youtu.be/_Yj0UWFPIf4 „W klauzuli jest kilka rzeczy – nie możesz jeździć na motocyklach, nie możesz skakać na rowerach [...]
[...] wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić za drzwiami. Zakres powtrz 10-12powtrz, na treningu robie 14-16serii. Jedno ćwiczenie robie w serii złożonej-łącze jakis rodzaj wyciskania z rozpiętkami. Staram trenować sie krótko ale jak naj intensywniej sie da. Po treningu ok 7min [...]
[...] Jestem właśnie po treningu, całkiem fajny, wydaje się lekki ale faktycznie jak się człowiek przyłoży wykona dokładnie powtórzenia to można się zmęczyć nie wyobrażam sobie 4 serii np podciągania na drążku... Generalnie mam jeszcze parę pytań: 1. Ćwiczyłem ok 1h10min z rozgrzewką, ćwiczeniami wielostawowymi i tymi przerwami 2min, czy to oby nie za [...]
[...] długi i czy sie przypadkiem nie przetrenowałem albo coś bo po prostu jestem zmęczony. Dziś ograniczyłem ćwiczenia do niezbędnego minimum (zmniejszyłem liczbę powtórzeń, nie serii). Cieszę się, że ten trening już się kończy i że w końcu zacznę coś nowego. Przy okazji muszę zmodyfikować trochę moją dietę bo jest anemiczna i nie dostarczam takiej [...]
[...] i na biceps - jesli chcesz probować tak jak ja to tak jak pisałem , nic poza to co zaplanowane-czyli przewidziane przez program nie wykonujesz ani jednego ćwiczenia , ani 1 serii ani 1 powtórzenia , nawet rozgrzewke to robisz ogólną - jakies krążenie ramionami - po to żeby wszystkie siły skupiały sie na wyciskaniu - wyłącznie - spadków siły nie [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
