Trening masowy do poprawy

Wiek:17lat
Waga:70kg
Staż: okolo roku

Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:)

PONIEDZIAŁEK: klatka

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
Rozpiętki na lawce skośnej 4x10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x10

WTOREK: triceps, biceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8
Pompki na poręczach 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangiekami na ławce skośnej 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
nie wiem co wrzucic na czwarte cwiczenie albo moze robic po 4 serie tych trzech cwiczen

ŚRODA: wolne

CZWARTEK:barki,nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Przysiady wykroczne 4x8
Wspięcia na placach w staniu 4x15
Wspięcia na palce w siadzie 4x15

PIĄTEK: plecy

Podciąganie na drązku szerokim chwytem nachwyt 3x8
Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3x8
Wisołowanie hantelkami w opadzie 3x8

przedramienia i brzucha nie wliczalem ale to pozniej sobie dopisze, z tym nie ma problemu. Aha progresje wrzucilem tam gdzie bedzie mio wygodnie i szybko dodawac ciezarow.

-przenoszenie w klatce juz nie potrzebne, wywal, za duzo serii bedzie.
-w biceps wrzuc młotki
-gdzie cos na prostowniki grzbietu?

a teraz co mi rzuilo w oczy:
-pogrupowanie jak dla mnie fatalne, plecy zaraz po nogach?
-czysto przypadkowe ulozenie cwiczen, albo 1.złożone 2. izlowane lub odwrtotnie
-jak wyzej wiosłowania razem, wyciskania razem, a to wygląda jak przekładaniec

Pozdrawiam

ok dzięki, plecy zrobie w sobote jezeli tak zaraz po nogach przeszkadza:). Zrobie porzadek z kolejnoscią i git. ;]

- za dużo serii na klate
- za dużo serii na triceps
- brak progresji przy bicepsie
- triceps nie może być następnego dnia po klacie
- to samo z plecami, nie mogą być po nogach

najlepiej Ci będzie jak połączysz plecy z klatką i rozpiszesz sobie plan na 3-4 dni

aha, i jak robisz biceps i triceps to rób sobie takie przeplatanki,raz na trica, raz na bicaseria, wtedy lepsza pompa ale to zależy od Ciebie, zrobisz jak chcesz
pozdr

ZłY UKłAD TYGODNIOWY GRUPO TO PODSTAWOWY BłAD

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

POLECAM