[...] powinienem zaczynać od prostowania ramienia w oparciu o ławkę.) 2 trening. Barki. wyciskanie zaa głowy,z przed głowy unoszenie ramion przodem do 10 powt, 4 serie. kaptury 6 serii. Plecy. ściąganie drążka za głowę,podciąganie na wąskim uchwycie,przyciąganie drążków do siebie na maszynie do 10 powt 4 serie. Martwy ciąg 4 serie. 3 Trening. Nogi: [...]
[...] od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, kaptury [...]
[...] / 36cm przedramię luźno: 29cm / 31cm przedramię napinając: 30cm / 34cm barki luźno: 113cm / 124cm Do tej pory ćwiczyłem na następującym zestawie ćwiczeń FBW: Martwy ciąg 6 serii po 8 Podciąganie nachwytem 24 powtórzenia na czas Military press 3 serie po 8 Wyciskanie leżąc 5 serii po 8 Aktualne wyniki: MC 100x5 (na pewno mogę więcej) Przysiad [...]
[...] coś zaczęło się dziać , nie mógł utrzymać ochraniacza w ustach , bardzo dziwnie mruzył oczy , walczył jednak bardzo ambitnie. W 8 rundzie zerwał się do ataku i ponownie po serii ciosów w narożniku powalił Benna na deski. To było już wszystko co tego wieczoru miał do zaoferowania , przełomowy moment nadszeł w 9 rundzie. Benn przestrzelił [...]
[...] 12/10/10/8) Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie + Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie i rozpiętki 3 serie Barki: 3 ćwiczenia po 4 serie + Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi: 5 serii przysiadów (stara kontuzja daje się we znaki, dlatego czasami rozbijam to na dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + [...]
[...] że kolejnego powtórzenia już nie zrobię), po czym robię krótką przerwę - 30-40 sekund i wykonuję kilka dodatkowych powtórzeń. Nazywam to "plusami" i potrafię zrobić w jednej serii kilka takich plusów, co wygląda na przykład tak: 60kgx8+4+3+3. Po jednej takiej serii robię właściwą przerwę, która w moim przypadku wynosi kilka minut. Kolejną serię [...]
[...] 4 serie po 10 powt. c) suwnica - 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu - 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha - 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia - 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. II tydzień: I [...]
[...] problem tkwi w tym, że o ile z ABSem i kondycją czuję zdecydowanie progress, to ćwiczenia na klatę mi totalnie nie idą. Poświęcam na nie zazwyczaj z jakieś 30 minut (Kilka serii hantlami 4kg po 25, kilka serii pompek, walka z cieniem, no i sam workout z filmiku, pierwsze trzy często sobie przeplatam) Minęły 2 miesiące a ja nie czuję żadnego [...]
najpierw 2 foty sprzed roku wzrost: 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% wyniki siłowe: WL max 52kg kiedyś, teraz oszczędzam stawy barkowe i 37,5kg w serii MC nie znam max, myślę, że setka by weszła MCPN 70kg w serii wiosło 40kg w serii Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-09 13:51:32
[...] tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na [...]
[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Moje [...]
[...] ułożyłem plan treningu FBW, który zamierzam stosować. Ankieta w temacie wyżej. Oto plan: A *przysiad 4-5 serii po 6 powtórzeń *WL 4-5 serii po 6 powtórzeń *wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń *millitary press 3 serie po 10 powtórzeń *uginanie sztangą stojąc 3 serie [...]
Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]
[...] będzie trzeba:) POPRZEDNIO ROBIŁEM :grafik treningu masowego przez 8tygodni klata+ bic plecy+ tric barki+ nogi( raz na dwa tygodnie) we wszystkim progresja małe partie 9 serii duże 10-12 w zależności od dnia) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: kamica nerkowa, zniesiona lordoza szyjna PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A: (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak [...]
[...] ogólnej sprawności fizycznej, a konkretniej: - 10km biegu w 50 min na luzie - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 serii - szpagat francuski Bez limitu czasowego na cokolwiek. Zamierzam bawić się sportem, a dziennik [...]
Witam Przejrzałem sporo postów na forum i 'ułozyłem' sobie plan cwiczeń, czy ktoś mógłby go ocenić czy się nadaje ;) KLATA *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serie 12,10,10,8,6 powtórzeń TRICEPS *Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce w poziomie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *francuskie [...]
[...] wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z brzuszkami (100) i pompkami (50). wszystko w jednej serii. jakis czas temu postanowilem wziac sie za porzadniejszy trening lecz niestety moje mozliwosci sda dosyc ograniczone. mam do dyspozycji drazek hantle no i podloge:P za [...]
KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...
