SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Który p&p?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 366 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46076
Witam
Chciałbym usłyszeć wasze opinie odnośnie tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim

Pierwszy trening:

Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2

PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10
Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia stojac 3x30

PULL 1
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Szrugsy 3x12
Zuraw 4x8
High pull z kolan 2x8
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady przednie 3x8-6
Prostowanie siedząc 2x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6
Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Wspięcia siedząc 3x30

PULL 2
MC 4x8-6
Podciaganie na drazku 4x8
Uginanie lezac 3x12-10
Podciąganie sztangi do klatki 2x8
Wznos boczny 2x12-10
Uginanie mlotkowe 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10




Drugi trening:
push1: siadyx5, wykrokix2, wyciskanie w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3

pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze sztanga stojacx2, a na koniec, jak chcesz przedramiona, to beda przy okazji :) to w zwisie na drazku 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade)

push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie siedzacx4, wyciskanie skosx5, rozpietki w laczonej z przenosami x3, pompki w podporze tylemx2

pull2: martwyx6, podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w serii laczonej ze zwyklymi spieciami (nogi w gorze)x3

Powtorzenia w zakresie 12-6/5(laczone w sumie do 20), przerwy do 90sek


Proszę o opinie który będzie lepszy, ewentualnie jakieś poprawki, z góry dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-05-03 22:25:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3711 Napisanych postów 44884 Wiek 62 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336345
Wersja 1 zdecydowanie lepsza.

Ale mówiąc oczywiście ogólnie,trochę w ciemno-bo żadnych informacji o sobie nie podałeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
wg mnie ideą P&P jest nierobienie wyprostów podudzi, rozpiętek czy wznosów w opadzie. to powinien być sam konkret. jeżeli robimy detal w postaci w/w, to w splicie.

przysiad
poręcze klatka
push press
wąski wycisk

mc
podciąganie podchwytem na drążku
wiosłowanie sztangą nachwytem
żuraw

front
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek siedząc
poręcze triceps

rdl
podciąganie nachwytem
wiosłowanie podchwytem
uginanie przedramion ze sztangą

o tak bym to widział. przy siadach i ciągach 2x brzuch zbędny. pozostaje kwestia łydek, można dodać wspięcia na koniec treningu push.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Ten pierwszy zdaje sie byl ukladany kiedys przeze mnie, ale z perspektywy czasu musze przyznac, ze kilka rzeczy mi sie w nim nie podoba. Jak znajde czas to postaram sie wrzucic cos lepszego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 366 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46076
Dokładnie Ballomus to trening ułożony przez Ciebie, przyznam Raczek87 że Twoja rozpiska wygląda ciekawie, co sądzicie aby rdl zastapić zarzutem sztangi na klatkę i gdzie można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego ćwiczenia, jaki zakres powtórzeń iserii stosować?
Ronnie220 co mogę jeszcze powiedzieć, cel masa, dane mniej więcej aktualne są w profilu, ok 7 lat treningu z małymi przerwami, wcześniej jechałem splitem ale zauważyłem że ćwicząc od jakiegoś czasu p&p (tym pierwszym) nie zalewa mnie tak tłuszczem w okolicy pośladków i ud, prawdopodobnie to zasługa ćwiczenia nóg więcej niż raz w tygodniu, mam siedzącą pracę, wszędzie woże dupę autem więc mało ich używam nacodzień:)

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-05-04 18:17:32

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-05-04 20:29:33

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-05-04 20:31:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
ja myslę, ze z małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc[podciąganie] plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość[wiosłowanie i jedno z poprzednich]

zamiast wyciskania hantlami push press

jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych ćwiczeń ćwiczeniami -powiedzmy- połizolowanymi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dniowy plan na mase

Następny temat

trening 6 x w tygodniu

aerofull