z serii

[...] wymachy rozciagania i np jak dzis zaczynałem trening od unoszenia hantli to na początku wziałem mniejsze hantle i się mniejszymi hantlami rozgrzewałem a potem juz bez serii rozgrzewkowych a jak wczoraj np zaczynałem od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do regeneracji to róznie, czasem jest [...]

[...] ale potem przy wykrokach juz znacznie lepiej poczułem przypływ energii Te wykroki z 80kg juz nie tak łatwo ale jakos poszło. Reszta w sumie tez lajtowo, przy syzyfkach juz fajnie pompowało. Kvrwa zapomniałem zrobic łydek;/ Filmik z ostatniej serii wYkroków, troche hvjowo widac: http://www.youtube.com/watch?v=BQ8p4JhyDb0&feature=youtu.be

spoko popracujemy nad tym. MC już szło po 160kg w serii, obecnie juz dosyc długo nie robie, ale powróce. Z drazkiem neutral moze byc cieżko, bo mój drazek to jest zamontowany w drzwiach z rułki.. P.S CO O TYM MYŚLICIE? przed chwilą na to natrafiłem jak sie logowałem na pocztę [...]

[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). wybierasz ilość powtórzen wg Ciebie, np 6 powtorzen w kazdej serii Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). w sumie we [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami - 3s z progresją 12-10 powt. do 28kg 4. Rozpiętki na maszynie - 3s z progresją 15-12 powt. 1. Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem, w serii łączonej z: 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3s łączone 20-15 powt. Jak widać, lajtowo. Mam foto porannego omleta, wrzucę później. Czekam cały czas na suple z [...]

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]

wiedze jako taką posiadam ;) ale podejrzewam ze wkradły się błedy do kazdego z nich , tym bardziej ze zawsze opierałem treningi na zwykłych seriach, tzn bez serii łaczonych ,MDSów , jedyne co to uzywałem superserii na łapy. dlatego nie jestem pewien czy dobrze to skleciłem wszystko z tymi łaczonymi itp :)

[...] środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze [...]

[...] w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal. Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii. http://pl.youtube.com/watch?v=BH_t5Q6JmY8 3. opuszczanie sie na lawce 3sx7p Dosc [...]

[...] ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal. przypadek Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii. http://pl.youtube.com/watch?v=BH_t5Q6JmY8 DO FILMIKU: CWICZENIE W [...]

[...] -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w kazdej 3??? W sumie 10 serii. --------------------------- ZOSTAW, GLUPIE PYTANIA, PRZECIEZ PISALEM ZE WIESZ JAK ROBIC WIEC BEZ ZMIAN TYDZIEN 1 1. [...]

[...] 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 52,5kg Ale kiedy w takim przypadku trzeba zmienic ciezary w seriach rozgrz??Co kazde rowne --5 kg lub 0 kg-- w serii glownej? Czyli np 3x7p - 55kg, 60kg, 65 kg? --------------------------------- Czy moze seria rozgrzewkowa to: 7p-12,5 5p-12,5 3p-12,5 3-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 [...]

[...] kazdego powtorzenia mocnym max scisnieciem sztangi w palcach po takim zacisnieciu biceps kurczy sie odruchowo a bole w przedramionach sie wy;laczaja NA CZAS SERII po serii mozesz cos poczuc przez moment jesli bedziesz kontynuował wzmacnianie nadgarstkow uginaniami podchwytem małpim to to wszelkie bole nadgarstkow czy przedramion powinne z [...]

[...] nad taka akcja czy zamiast sie bawic w te przesuwane progresje to poprostu nie zrobić jak w tym dzisiejszym treningu dociskania - dodac 2,5 kg. Czyli na kolejnym treningu w serii glownej zrobic docisk na 65 kg a reszta serii rozgrzewkwych tak samo tylko ze zaczac od 25-30 kg . Bo nadgarstek dzis nie bolal wiec mysle ze na kolejnej sesji znowu [...]

[...] później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie nie boli. Jestem też po serii rehabilitacji odcinka krzyżwo - lędźwiowego mętodą McKenzie. We wrześniu idę zrobić rezonans. Żeby nie było, że nic nie robiłam. Robię zestawy ćwiczeń z tej stronki: [...]

[...] chcesz-mozesz dolaczyc 1cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec treningu. razem na kazdej sesji masz wykonac nie wiecej,niz 7 cwiczen. parametry,czyli dobor serii oraz powtorzen,przerw wypoczynkowych,itd. w twoim konkretnym przypadku,mozesz zaczac od minimalnej ilosci serii wlasciwych,tzn. ogolem wykonasz 3 serie kazdego [...]

[...] ze to nadal malo 6-8 powt poszlo z latwoscia. Wiec robisz dalej kolejne serie az do spadku z poziomu 6-8 w dol. Przez pierwsze 2-3 treningi moze okazac sie ze zrobisz po 10 serii danego cwiczenia nim dojdziesz do ciezarow roboczych. To smao tyczy sie MC. Zasada jest taka. Najwazniejsze cwiczenia sa na poczatku treningu. Jak z poczatku bedziesz [...]

Zacznij od mniejszego i dokładaj obciążenia do kolejnej serii. zaczynasz np z gryfem x10, potem dokładasz 2 krążki po 5kg i masz 30x10, potem następne 2x5 i robisz 10 i tak wyczujesz jaki powinnaś mieć ciężar. Ale nawet jak wyczujesz, to zwsze zaczynaj od serii rozgrzewkowej.

[...] Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest rano przed śniadaniem czy o innej porze? Gdyby do tego dodać kilka serii brzuszków? 14.Czy zjedzenie jednego obfitego w kalorie i węglowodany posiłku raz na tydzień podkręci mój metabolizm? Bo częściej to się obawiam... Dziękuję za [...]

[...] Tutaj bardzo miło, z zapasem 2-3 powtórzeń, a przekok w porównaniu do 2 tyg. wstecz dość duży, choć i tam było dość 'rozpoznawczo'. Unoszenie bokiem, aż do ostatniej serii dobrze, potem z kumplem zaczeliśmy zachowywać się lekko nieprofesjonalnie, rozsmieszania itp . Efekt, spaliłem ostatnią serię wyciskania. Tutaj porównania nie ma, bo i [...]