MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dobra już nie spamuj, bo ban

dobra juz kończe

Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo.
MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce i troche twarogu

Czwartek – 12.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


-1 kaps tested burner
15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-1kaps tested burner
TRENING
*20g BCAA xtra na treningu

AERO
-75g rodzynek, 50g ryżu, jabłko ,40g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,masło

V
250g twaróg,oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 6x6

6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90KG / 8x110kg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg







Ogólnie myslałem ze trening bedzie lipa, nie było za bardzo ochoty.
Przy siadach brakowało powera, ale potem przy wykrokach juz znacznie lepiej poczułem przypływ energii
Te wykroki z 80kg juz nie tak łatwo ale jakos poszło.

Reszta w sumie tez lajtowo, przy syzyfkach juz fajnie pompowało.
Kvrwa zapomniałem zrobic łydek;/

Filmik z ostatniej serii wYkroków, troche hvjowo widac:

w jakim formacie wrzucasz filmiki na yt i ile ci sie to wrzuca?

tak jak ten nagrany telefonem to max minute, ale jakosc widac jaka;d
a jak aparatem to dużo dłużej z chodzi.
nie wiem jaki format

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-12 18:27:48

13mg w formacie 3gp mi sie 40min wrzucalo i anulowalem wkoncu, pjerdole taki interes na wrzucie sie 5min wrzuca elegancko

no to troche długo. ale jak aparatem na gram to w sumie tak samo długo mi sie wrzuca na YT

niezle wykroki, teraz przeczytalem wpiske

dobra zostawie kompa na godzine moze sie wrzuci

Pzdr

technika nie do konca ale zauwazyłęm to dopiero jak filmik obczaiłem,
w sumie takim cięzarem jeszcze chyba nigdy nie robiłem

ja robilem max 70kg pamietam hehe, ale hantlami mi jakos lepiej