[...] ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg *obwód 2- 4 serie - 50 nożyc [...]
[...] na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z obciążeniem 35 kg (MÓJ REKORD W SERIACH), ostatnia z obciążeniem 30kg – było ciężko, szczególnie w drugiej serii, ale się udało - 10 razy na stronę – uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano – obciążenie 5 kg – tutaj też było [...]
T6 D38 Obli :-)) DT22 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]
[...] nie powiem, było trochę ciężko. *Ładnie, dziś miałem inny gryf i całkiem inaczej wchodziło. *MASAKRA :O wspaniałe ćwiczenie, kuwa myślałem, ze mi rozsadzi biceps *1,5 serii zwijania sznurka, przedramię i tak już było nieźle styrane, nie dałem rady w drugiej serii. Ocena treningu: 9/10 - mimo iż w niektórych ćwiczeniach nie podołałem to i [...]
[...] 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonałem 10 rund. Słabo, ale po tym pierwszym treningu byłem nieco zmęczony. 27 marzec: MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonanie: 80 serii, czyli komplet. Ten protokół mam zaliczony z tym obciążeniem i z tą ilością powtórzeń. Teraz spróbuję wykonać z 7 powtórzeniami w każdej serii. 5 rounds of 5 reps: [...]
[...] ale dzisiaj zaatakowałem KBM. KBM Week5 Day1 (Medium) – 6x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Komentarz: Ten do lekkich nie należał. Nie ze względu na to że 6 serii czy czas 1,5min. Nie w tym rzecz. Wczoraj przy Swingach zerwałem odcisk na palcu tuż pod obrączką i boleśnie odczuwałem każdy dzisiejszy Snatch. Poza tym trening [...]
[...] Dzisiaj mega słaba motywacja do treningu, nie ukrywam że idąc na niego chciałem sie już wrócić do domu... Ale nie wróciłem się, zaczałem od maszyn, chciałem postawić na dużo serii, żeby tylko rozruszać i dopompować plecy, ale trochę się rozkręciłem, zmotywowałem, i finalnie, nie był to trening życia ale przerzuciłem troche żelastwa, i trochę się [...]
[...] pamiętajcie o 2 dodatkowych seriach rozgrzewkowych z małym ciężarem przed nowa partią (małe partie już nie musicie rozgrzewać dodatkowo) Dobieracie ciężar tak by w trzeciej serii mieścić się w zakresie i zawsze trzecią serie robicie do upadku (lub do momentu gdy wiecie ze następny ruch już możecie nie móc wykonać), tak samo w małych partiach [...]
[...] jakiejś fantastycznej nie było ale energia mnie rozpierała. Najbardziej jestem zadowolny z klaty - 90kg *6 - jak dla mnie to bomba. A jeszcze 5 tygodni przedemną wiec 100 w serii bedzie lekko!! Tak wiec suma sumarum trening udany - cięzary na +. I mam nadzieje że wkońcu dobrałem odpowiednią porcję Nitrox'a. Jeszcze tylko zdjecia: I sniadanie w [...]
[...] tułowia 3 serie po 15 ŁYDKI - spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń - spięcia palców siedząc 3 serie po 25 powtórzeń ŚRODA NOGI - przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń - wykroki 5 serii po 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie [...]
bo wydaje mi się ,że to jest rozpis ze 1 i 2 trening składa sie z tylu serii i powtorzen , ale przy powyższym tym głownym rozkładzie schemat się różni i stąd moja wątpliwość
ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)
[...] Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. Najbardziej męczy mnie opuszczanie ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg W tej środkowej serii następnym razem wezmę 20kg. 3. ściąganie drążka 10/15/20 35kg/25kg/20kg Tutaj eksperymentuję i z różnymi zakresami. 4. przyciąganie do brzucha 10/15/15 35kg /25kg /25kg [...]
Eve to się dopiero okaże w Szczyrku, czy jak burza ;-) Chyba jeszcze o tym nie wspominałam tutaj, ale przepisałam się do serii... Elite %-) Po Ustroniu stwierdziłam, że skoro poradziłam sobie z takim biegiem, zaliczając większość przeszkód, to w Szczyrku tez się uda. Na Runmageddonie są inne zasady, tam trzeba pokonać WSZYSTKIE przeszkody [...]
[...] tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po treningu 30 min aerobow Trening B. A. Martwy ciąg sztanga + 2x 2,5 kg , w drugiej serii 2x5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 28 kg C1. wypady do rąk 2 x 4 kg tudzież sztangę 10 kg i z nią robię [...]
[...] 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: Wyciskanie sztangi leżąc Ćw 3: Martwy ciąg Ćw 4: Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie to np.: 4 serie x 10 powtórzeń, to wykonujemy te ćwiczenia obwodowo(Ćw 1-2-3-4, Ćw 1-2-3-4), czy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu 4 serii (Ćw 1 x 4, Ćw 2 x 4,...), między każdą z nich robiąc 60-90 s przerwy ?
[...] klatki piersiowej – (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-1,5 minuty. Stały ciężar dobrany do górnej granicy powtórzeń (15) powtórzeń, podczas kolejnych serii starasz się nie zejść poniżej dolnej granicy (12).) 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. [...]
[...] poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch? z dwóch W oparciu o plan na wyskok Sołtysa ułożyłem sobie taki o to plan: Pon tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię [...]
Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15
