Plan na masę do oceny

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem:
1 DZIEŃ

KLATKA
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń
-wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
BARKI
-wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do przodu 3 serie po 10
TRICEPS
-prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń
-zginanie przedramion w podporze na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń
-naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15

2 DZIEŃ

NOGI
-przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń
-wykroki 5 serii po 10 powtórzeń
ŁYDKI
-spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń
-spięcia palców siedząc 3 serie po 25 powtórzeń

3 DZIEŃ

PLECY
-martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń
BICEPS
-zginanie przedramion z sztangą prostą 3 serie po 8 powtórzeń
-naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 3 serie po 16 powtórzeń
PRZEDRAMIE
-prostowanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń
-zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń
BRZUCH
Trenować w każdym dniu treningowym 3 ćwiczenia

Wykonuje lecz tylko te ćwiczenia na które mam odpowiedni sprzęt. Nie mam ławki skośnej i hantli. Sztangą i ławką płaską staram się zastępować te ćwiczenia.
Proszę o ocenę planu i naniesienie potrzebnych poprawek
Do tego biorę gainera Mass XXL Treca i Jabłko kreatyny M3 Biogenixa.

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem:
1 DZIEŃ

KLATKA
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami
-wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
BARKI
-wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do przodu 3 serie po 10
TRICEPS
-prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń
-zginanie przedramion w podporze na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń
-naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (kick bags) 3 serie po 15 w opadzie tułowia, tak?

2 DZIEŃ

NOGI
-przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń zamieniłbym to ćwiczenie aby było na 3 pozycji. Chociaż nie wiem, czy Martwy Ciąg jest odpowiednim ćwiczeniem przy tak małym stażu (a raczej wiem, że nie jest)
-wykroki 5 serii po 10 powtórzeń
ŁYDKI
-spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń
-spięcia palców siedząc 3 serie po 25 powtórzeń

3 DZIEŃ

PLECY
-martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń albo Martwy przy plecach albo Martwy przy nogach - 2xtygodniowo odpada wg mnie. Chyba że jeden trening lekki bardzo drugi cięższy. Poza tym 1 dzięń po treningu nóg też nie jest zbyt dobrze. Ale co ja tu się rozpisuje wywal ten Martwy Ciąg (chyba, że już wcześniej ćwiczyłes na siłowni około pół roku co najmniej ) i daj skłony tułowia ze sztangą na karku
BICEPS
-zginanie przedramion z sztangą prostą 3 serie po 8 powtórzeń
-naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 3 serie po 16 powtórzeń
PRZEDRAMIE
-prostowanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń
-zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń
BRZUCH
Trenować w każdym dniu treningowym 3 ćwiczenia

ogólnie rzecz biorąc plan treningowy nie jest jakiś bardzo nie prawidłowy. Sam go układałeś? Jeśli tak to gratulacje (wiekszość poczatkujących stosuje chyba z połowę ćwiczeń z atlasu na każdą partię po 3-4 serie )

Wykonuje lecz tylko te ćwiczenia na które mam odpowiedni sprzęt. Nie mam ławki skośnej i hantli. Sztangą i ławką płaską staram się zastępować te ćwiczenia. jak starasz się zastepować? Podkładasz coś pod nogi ławki aby była pod skosem ustawiona? JKak tak , to może byc
Proszę o ocenę planu i naniesienie potrzebnych poprawek
Do tego biorę gainera Mass XXL Treca i Jabłko kreatyny M3 Biogenixa. kreatyne sobie odpuść

Barki ćwicz razem z nogami. Jaki masz staż i jaki jest Twój cel?

Mam 15 lat i trenuje poważnie od 1 miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem ale raczej spontanicznie raz w tygodniu bez planu ani diety. Mam 180cm wzrostu i 63kg wagi. Mam zamiar trochę przytyć a zarazem przybrać trochę siły.

o jak to możliwe, że nie zauważyłem barków w poniedziałek

Witam !!!
Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę.
PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK

KLATKA
- wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń
- rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń
TRICEPS
- prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń
- zginanie przedramion w podporze na ławeczce tyłem (dips) 3 serie po 15 powtórzeń
- naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 15
ŁYDKI
- spięcia palców stojąc 3 serie po 25 powtórzeń
- spięcia palców siedząc 3 serie po 25 powtórzeń

ŚRODA

NOGI
- przysiad z sztangą na karku 5 serii po 8 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 10 powtórzeń
- wykroki 5 serii po 10 powtórzeń
BARKI
- wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie ramion w bok z sztangielkami w pozycji pochylonej do przodu 3 serie po 10
- wzniosy barków (szrugsy) 3 serie po 15 powtórzeń
PIĄTEK

PLECY
- martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń
- skłonu tułowia ze sztangą na karku 3 serie po 10 powtórzeń
BICEPS
- zginanie przedramion z sztangą prostą 3 serie po 8 powtórzeń
- naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 3 serie po 16 powtórzeń
PRZEDRAMIE
- prostowanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń
- zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń

Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha.
Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki.
Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXl bo mi się stary już dawno skończył.