z serii

[...] Na biceps dzisiaj odpuscilem cieżką sztangę stojąc, bo lekko nadgarstek czulem, a z hantlami o dziwo nic. Cholerna pompa mnie dzisiaj łapała, moglem praktycznie po 3-4 serii juz skonczyc, musialem rozciągac miedzy seriami. Wydaje mi się, że sól mogla byc przyczyną bo...przesypały mi się przedtreningowe jajka. Uginan w bramie oburącz nie [...]

[...] stacje sobie robił i nie chcialem mu kolidować więc szybciutko to zalatwilem. Na bicki takze spoko, bardzo dobrze czuję te uginania w bramie na wzór "bice przodem". Tuż po serii czuję palenie tam gdzie mi brakuje w tych lapach czyli "u góry" bicków tu przy początku miesnii naramiennych. Pilnuję aby łokcie byly nieruchomo, abym nie sciagal z [...]

[...] lekko te kolano przy mc i o ile tutaj jeszcze tak nie doswkierało, tak obawiam się, że w sobote może byc problem z treningiem nóg {:-(. Tymczasem w ciagach w ostatniej serii tyle co ostatnio, gdyz zginało mnie mocno. Dzisiaj myslę, że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby nie było. Dalej ciężko ale z dopięciem i czuciem. Na [...]

[...] maszynie siedząc, imitujące uginania z hantlami - 4 x 15,12,10,10 - uginania na modlitewniku - 3 x 12,10,10 -wspiecia na palce stojąc + wspiecia siedząc - 4 x 20-15 w kazdej serii Trening na siłce cityfit, fajnie wyposażona, sporo miejsca chociaż tam gdzie wolne ciężary mogło by być nieco więcej przestrzeni. Strasznie dużo ludzi, nie dziwię się , [...]

[...] nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. Biceps ktory zwykle robię z klatką zrobilem dzisiaj po plecach i tak dopiero w niedzielę rusze robić czwórki. 25.07.18 Dwójki, tyłek, [...]

[...] z frontami odszedłem od clusterów - nie leżą mi zupelnie. Te odkladanie po 1 powt i ponowne "zabieranie" się przy moich bolących barkach, no ni w dvpę nie czulem dobrze tych serii i nie chodzi mi jakąs pompę itp Przeszedlem od dzis na wave loading ale troszkę agresywniej dokladam czyli nie +2.5 jak w wyciskach szło ale drugą serie na 6 powt robię [...]

[...] 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez hantli Trening bardzo fajny, chociaż miałem fail przy ciężkiej serii siadow. Niedawno rozkminialem jak z safety barem jak zostanę, czy to zrzucić lekko... No i już wiem, hehe. Na szczęście miałem te bezpieczniki po bokach więc została [...]

[...] Cardio i pognałem na nockę. Wczoraj późnym popołudniem stojaki przed garaż, trochę rozgrzewki i poszły nogi w ten sposób - siady 30,45,60,70kg x 10powt. 80kg x 10 powt x 8 serii więc w sumie trochę powtórzeń wpadlo choć ciężar smieszny -mcnpn 4x10 - prostowanie 3x20 - wykroki chodzone 1 długa seria z rest pauzami - cały ogródek tak oralem tam i [...]

Kurcze inne dzienniki na bieżąco... A samemu lipa z wypiskami. Tak więc w skrócie to poniedziałek był push na garażu z prio na klatkę. Poszło w skosie kilka serii na 10powt.,konczylem na 95kg.ciezko trochę się to ściąga bo mam w tej ławce stojaki przytwierdzone. Reszta w większej ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w [...]

[...] długo grał w piłkę ale cały czas sobie siłowo trenował. Weszły Giry po piwniczne mu 23.04.2021 1. Bulgary 2* 12 Cc, 2*10 (2*14kg) 2. Siady r6 (od 60 do 140kg, chyba 6 serii co 15-20kg, nie pamietam dokładnie bo to krążki toczone o różnych obciążeniach ostatnie dwie na 130 i 140) 3.mcnpn 4*10 4. Cyclist squat 3*12 5. Uginania leżąc [...]

[...] mnie ta sieciowka pozytywnie zaskoczyla. Spora ilość fajnego sprzętu, maszyn. Hantle do 60kg i po 2 czy 3 pary tych ssamych co 2.5kg. Łapy wpadły, a potem po jednej serii gdy mnie jakaś maszyna ciekawiła. Sprawdzilismy hammery na klatkę, suwnice, hacka,maszyna do hipow. Potem szybki ogar i z buta do rynku do Gruzińskiej restauracji. [...]

Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]

[...] tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt. sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg czas: 23:6:4 min [...]

[...] dzisiaj wstałem, oddech spłycony wyraźnie, jakiś nie w sosie i jak z przymusu, na rozgrzewce już wiedziałem, że będzie ciężko więc postanowiłem zrobić mniejszy zakres serii i od dzisiaj zrobić przerwę. Po 3 seriach przysiadu na 40kg miał być martwy, rozgrzewka od 40kg, po kilku powtórzeniach poczułem ból w plecach, odstawiłem ciężar i [...]

[...] 3x8/10p Syzyfki 2s 10p Podciąganie 3s Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p arnoldki 4x12p franzuz łamany leżąc 4x10p młotki 4x10p Na koniec standardowo łydki i brzuch, zobaczymy jak wleci - mniej serii, więcej powtórzeń niż w ostatnim Dieta: Wczoraj ok, dzisiaj pierogi (:D) ale kcal trzymane

[...] p i trening chwytu Podciąganie - bez szału Wyciskanie hantli - ciężar dobrze dobrany, zapasu za dużego nie ma, było ok :) Arnlodki - nie dałem rady zrobić tych 12p w każdej serii, było ciężko Francuz - robiłem pierwszy raz od dawna, nie wiem jak z techniką, ale tric spalony :) Opuszczałem do czoła, nadanie rotacji do wewnątrz na łokciach, [...]

[...] i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w ostatniej serii 13 powtórzeń, trochę słabiej było też na poręczach, ale mimo wszystko było ok ;) Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 [...]

[...] Trening na redukcji wyglada inaczej niz w okresie budowania masy miesniowej, wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 8-10 powtorzen nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), [...]

[...] choć bardzo skupiałam się na pracy pleców. (a ciężar był za lekki chyba@@-) 3a- spoko. paliło mi dwugłowe :) edit:ciężar jednej sztangielki 3b- w pierwszej i ostatniej serii "półpompki" tzn nie schodziłam tak nisko, jak bym chciała. Tu idę na jakość, nie na ilość. 4a- znów kaleczenie. 1 seria prosto, w 3 walczyłam 4b- nie miałam stopera [...]

[...] a drugim? Pogubiłam się }:-( 60 sek przerwymiedzy cwiczeniami i seriami wykorzystujesz na skakanie... czyli cwicznk , skaknko 60 sek, cwiczonko kolejne, skakanko......koniec serii skakanko......a po trzeciej serii....zgon/-)_|-)|-)|-) wytrzymalosc ci sie poprawi jak nie zejdziesz|-)@@-) krewetka byla szybsza.....czyli nowe sprzety poszly w ruch [...]