18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]
[...] do tego szejk z 50 g GainBody i 10 g wpc na podbicie kalorii. *** TRENING(9) *** Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15 x 60 kg - 10 x 80 kg FILMIK! - 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NDQcUswYqY8 [...]
[...] mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 [...]
[...] jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest [...]
[...] bym był suchoklatesem. Fakt że wprowadziłem chyba wszystkie uwagi jakie były od Maćka ale i tak sponiewierał mnie ten ciężar masakrycznie. WL - od 20 do 102,5 kg, łącznie 9 serii z 3 rozgrzewkami. WL skos dodatni - 4 serie, od 60 do 85 kg tak jak pisałem zmniejszam skoki ciężaru aby zrobić więcej serii zasadniczych a nie bezwartościowych [...]
[...] odświeżyłem drugie koło i wygląda nieźle, będzie każdą kolarzówkę brał na prostej. http://wrzucaj.net/images/2016/02/19/2f9ea704349b5a8a3fb77c4a6500faad.png Nagrana jedna z serii regresowych z high pulla inspirowanego Klokovem https://www.youtube.com/watch?v=L3pc76m-hWY /SFD/Images/2016/2/19/35483cab59904eb2a00d93bd17c84e9c.jpg Posiłek 1: [...]
28 Luty 2016 - 28 dzień redukcji DnT Dzień z serii tych dni kiedy się nic nie chce, nawet jeść mi się nie chciało. Ogółem zjedzone ok ~~2000 kcal w tym omlet z nutellą, potem długo długo nic a potem ryż + kurczak + warzywa + makaron instant czyli ala chińszczyzna i 2 ptasie mleczka + 3 chipsy dosłownie. Okno ok 7h. Byłem w kinie na Deadpoolu, nie [...]
z serii Ciocia Arphiel radzi %-) Iron, dobrze dodałaś ciężaru ale dlaczego przez cały trening jedziesz tym samym. Powtarzam jak seria nr1 poszła tak jak trzeba to w serii nr2 dodajesz ciężaru. Progres ma być nie tylko z treningu na trening ale z serii na serię :-))
[...] dlaczego polecę tak, a nie inaczej :-) aha i jeszcze jedno na koniec - wkurvvia mnie w tym iphonie, że nie da się puścić muzy na słuchawkach i jednoczesnie nagrywać filmu z serii, w mojej lumii nie było tego problemu, a przez to nie nagrywam żadnych cwiczen, bo jednak wole sie odciac z dobra muza na słuchawkach i polecieć konkretnie z dana seria [...]
[...] tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej serii 4. unoszenie ramion jednorącz w odchyleniu z dropem 5. odwtorny butterfly +wytrzymka +rozciąganie ....sory, zakresów nie pamiętam:-P sobota i niedziela były absolutnym [...]
[...] wychłodzenie organizmu) rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 1 powtórzenie obwodu nr 1 Układ składa się z trzech serii - serii numer jeden, numer dwa i numer trzy. Każda z serii jest coraz trudniejsza co wpływa na zwiększenie aktywności fizycznej. W miarę postępów należy i poprawy [...]
[...] ciężar co trening??? i jak się poznaje że źle dobrane? wg tego co czytałam w temacie o doborze ciężaru to musi być taki żeby wykonać poprawnie ostatnie powtórzenie z serii. Do tej pory (jeszcze w poniedziałek) od 11 powtórzenia miałam już problemy by ręce unieść (zwłaszcza w ćw. 3, w ćw 1 to się pojawiało w 2 serii) więc takie zostawiłam. [...]
Mówił ale nie jest ona konieczna. Teraz skupiam się na prawidłowym wykonaniu. O wiele lepiej odczuwam mds-y ze stałym ciężarem, i tak z serii na serie wykonam coraz mniej powtórzeń. Kąty dobrałem tez na zasadzie prób i błędów Prawie wszystko do przodu w porównaniu z poprzednim treningiem Nie prawie tylko wszystko Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] trochę lepiej, siłowo dalej bez szału ale pewnie będę stopniowo jeszcze dorzucał. DO maxów i tak się nie zbliżę raczej nigdy;-) Składanka nr 2 - dodany ciężar w każdej z serii w obydwóch ćwiczeniach, na koniec kolejna świetna składanka i znowu ogień Aeroby w tej ilości to dla mnie obecnie pikuś ;-) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC - 250g B [...]
shrimp2, na Tvn style był ostatnio taki odcinek z serii Jimmy i fabryka jedzenia, gościu robił twaróg, a potem ser topiony w garażu do ścięcia mleka używał albo soku z cytryny, albo właśnie bakterii mlekowych Fajny program, polecam
[...] od tego tygodnia ruszyć. Na treningu znowu wszystkiego po trochu, fronty lekko zrobiłem (może za lekko zrobiłem dzisiaj). Na rwaniu na wysoko po raz pierwszy skoczyłem z serii na 70 kg od razu na 80 kg - 10 kg to jednak sporo. WL 120/3 x 2, 130/2 x 3; weszło lekko, 135 podejrzewam też bez problemu wejdzie dwójkami. (A robione to było [...]
[...] rampy kiedyś znalazłam u którymś z dzienników w dziale Sciteca i sobie zapisałam na przyszłość, to się podzielę, a co. ;-) Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii [...]
Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]
zaległy wczorajszy trening, niestety trening skończył się w toalecie, więc ćwiczenia z serii "B" zrobiłam tylko 2x Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-25 17:39:33
[...] najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. kolejne uwagi do planu powyzej: liczba serii-2-3 liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany [...]
Mightiest self
