[...] 1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12 TRICEPS 1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max 3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max Czy kolejność ćwiczeń i ilość serii jest dobra? oceńcie to
[...] 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa ok 45 min + 15 min na brzuchy/ćw mm grzbietu . Na duże grupy mięśniowe stosuje ok 12 serii na małe 9 Dopiero zaczynam taki trening - może macie jakieś rady - napiszcie ! - może nie popełnie jakiegoś błędu ... Z góry dzieki za mądre wypowiedzi !
Prosił bym o mała porade.Cwicze juz dosc długo na siłce alemoja klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne [...]
[...] 2 seria 70% - 40,25 kg 3 seria 80% 46 kg 4 seria 90% - 51,75 5 seria 100% - 57,5 kg I jeżeli bym robił co tygodniową progresję to znaczy że mam dokładać co tydzień do każdej serii 2,5 kg czyli było by wtedy 1 seria 37 kg 2 seria 42,25 kg 3 seria 48,5 kg 4 seria 54,25 kg 5 seria 60 kg Czy to właśnie o to chodzi ? Jeżeli tak to powiedzcie mi jak [...]
[...] ale to bardzo mocno, napewno będą wpadac również "karki" którzy beda ja testowac do granic. więc nie moze to byc nic Tandetnego,ostatnio natknałem się na ławkę z Niemieckiej serii Barbeline. Wiem ze jest Marbo i Kelton lecz czy sa w stanie uciac sobie ręke ze wytrzymają one wsszystko? to mam na oku [...]
[...] z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc
Witam, mam problem ponieważ nie mogę się podciągnąć ani razu. Czytałem żeby poprawić wyniki w podciąganiu należy wykonywać fazę negatywną. Moje pytanie brzmi ile ona powinna trwać? I ile serii powtórzeń należy wykonywać na początku?
[...] 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego platkow owsianych miodu i przewaznie banan. Pomyslalem o zakupie kreatyny i szejkow proteinowych. Chodzi mi [...]
[...] skończyłem taki cykl (7x200 deca +1x400deca + 200tabx10mg wina, do tego zjadłem 2 opak provironu 40 tab x 25mg). Z fredem było i jest wszystko ok, a na ławce z 70 skoczyło na 94 w serii (dla mnie to sporo ale ja tam sie nie znam). Odrazu też zadam pytanie o odblok mam 2opak clomidu 10tab x 50mg + 5 strzałów pregnyl 5000 czy to wystarczy?
[...] treningu chcial bym troche brzuch porobic i oczywiscie troche biegu lub rowerka, i teraz moje prosba czy moglby mi ktos podpowiedziec jakie partie robic na treningu ile serii ile cwiczen i ewentualnie jakie cwiczenia na dana partie zeby to mialo rece i nogi, bo chodzic na silownia i nie wiedziec czy sie dobrze robi to sie chyba mija z celem, [...]
markowy perfum męski ( 75ml ) RALPH LAUREN POLO BLUE wraz z kremem po goleniu i żelem do ciała. Jest to najnowsza wersja z serii Ralph Lauren o przyciągającym i zmysłowym zapachu. Zapach dla mężczyzny, który potrafi oczarować swoją osobowością.Ten niezwykły zapach pobudza zmysły i ciało. cena 140 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --------------- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----------- Cel/problem/opis: Prosiłbym o ustalenie mi treningów ile serii co w jaki dzień najlepiej pasuje mi3-4 dni w tygodniu włącznie z sobotą i niedzielą
[...] 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 Biceps Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 7 po 7 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 7 po 7 6 Triceps Pompki na poręczach 6 po 4 Ściąganie linki wyciągu górnego 8 po 8 Są to ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu, może tak być? Może pozmieniać ilość serii? Dzięki!
[...] przyrost masy :P:P hehe... mam 17 lat 171 cm wzrostu 60 kg wagi cwicze 15 miechow i cykl masa. Chce miec troche wiekszego bica bo patrzac na siebie to tego mi tylko brakuje. Dysponuje całym sprzetem siłowym (chyba):P dajcie mi jakies rady cwiczenia ile serii i powtorzen. Moze cos jeszcze o czym mogli byscie napisac na temat wiekszego bica :D:D
[...] razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu [...]
[...] 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzięki
[...] to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je wykonywać ?
Nie wiem czy też macie to uczucie. Ja w każdym razie mam. Najczęściej jak robię rozpiętki i jestem tak już przy trzeciej serii zostają ze trzy powtórzenia, to gdy mięsień jest maksymalnie napięty lewa strona klatki piersiowej zaczyna "podskakiwać". Wygląda totak jakby mi serce chciało wyskoczyć, nic mnie przy tym nie boli, ale wnerwia mnie to [...]
Witam, mam takie może i głupie pytanie mianowicie chodzi o mięśnie brzucha co około 2-3 dzień ćwiczę brzuszki 5 serii 2x po 30 z obciążeniem oraz 3x po 50 bez obciążenia, czasem na ławeczce prostej a czasem na skośnej głową w dół, po dwóch miesiącach ćwiczeń wyraźnie widać zarysy mięśni ale problem w tym że najbardziej rozwinęły się mięśnie skośne [...]
