z serii

[...] co spożywać, w jakich ilościach? Czy bieganie jest wykluczone przy nabieraniu masy? Biegam dość często i nie wiem czy to przypadkiem nie wpłynie na utratę masy. I jak nie spalić mięśni podczas podstawowego treningu (brzuszki, pompki, przysiady)? P.S na razie (od roku) ćwiczyłem nieregularnie, mała liczba powtórzeń i serii - efektów nie widać

[...] Dlatego chciałbym zacząć trening na dynamikę szybkościową. Domyślam się iż jeżeli moje ruchy będą dynamiczniejsze moje ataki oraz obrona poprawią się.Chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej stosować ćwiczenia które mają największy wływ na dynamikę szybkościową, jakie ciężary stosować ilość powtórzeń oraz serii. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

Witam Chciałbym wyglądać na troche większego. Ale nie chce być taki "spaślak" w koncu teraz wakacjie sie zbilzają. Jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase. Ile serii i powtórzeń POMOCY!!!!!!!!!!!!!!1

[...] - 2s. 6. wznosy sztangielek bokiem - 2s 7. wycisk francuskie leżąć sztangą - 2s 8. ściąganie drążka górnego wyciągu stojąc (prostowanie ramion)- 1s 9. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2s 10. uginanie w podporze o kolano - 1s proszę o ocenę, chciałem też zapytać czy nie za mało serii na poszczególne partie?? SOGI za pomocne wypowiedzi.

[...] 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na jednej nodze 5x serii po max powtórzeń(do palenia) Mam do dyspozycji, ławke, sztangę (obciążenie ok 80 kg), 2 hantle po 30 kg. [...]

Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]

[...] tym czasem empirycznie sprawdzałem i 100kg podniosłem 3 razy :/ Jak nic wskazuje to na...'nie proporcjonalną do siły' wytrzymałość mięśnia (?). Przechodząc do sedna - w jaki sposób ćwiczyć wytrzymałość mięśnia ( w kontekście: liczby powtórzeń, serii, przerw między seriami, liczby treningu danej grupy w tygodniu)? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] nie wime o co wogóle chodzi. I czy trzeba się stosować dokładnie do tego że np. jak ćwicze klate to tlyko raz w tygodniu ??? I jeszcze czy to znaczy że mam robić 3x po 15-20 serii i w niech po 2-3 powturzenia?? Link do strony:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=549 Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-01-18 12:54:04

[...] rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu. Pomyślałem o tych ćwiczeniach: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Unoszone nóg prostych Nie wiem tylko w jakiej kolejności je robić, po ile serii i powtórzeń, może któreś wywalić, albo zamienić? Z góry dzięki za pomoc.

siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]

DUŻE CIĘŻARY, WYSOKA INTENSYWNOŚĆ, DUŻA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ. Tak właśnie trenuje Johnnie O. Jackson. Jest to pierwsza publikacja z serii Mutant Films. Johnnie, który jest znany z brutalnej siły i intensywności przedstawia trening pleców, które są jego największym atutem. https://www.youtube.com/watch?v=VmQS0RAeTHU&feature=youtu.be

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie pompowanie ma sens ?? Polecił mi to facet potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób... Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 15 POWT NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10-12powt -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii po 10-12 powt -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powt -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt z góry dzięki [...]

Cześć! Ma ktoś z Was nowy model ławki Marbo z serii Semi-Pro 2.0 (MS-L102 2.0) i byłby w stanie odpowiedzieć na jedno pytanie? W ilu pozycjach możecie ustawić oparcie? Na stronie piszą, że jest to 10 pozycji i rzeczywiście jest tyle miejsc, żeby ustawić blokadę. Jednak ja mam problem z najwyższym ustawieniem (82°). Profile, do których przykręcone [...]

[...] siebie zauwazyłem dużą dysproporcję. Jestem praworęcznyi prawa ręka jest trochę bardziej umięśniona o d prawej(głownie bicepsi triceps)co często ujawnia się w czasie treningu gdy lewa się męczy szybciej niż prawa.Co powinienem zmienić w treningu aby zmienszyć różnice? Większe ciężary ,więcej serii lub powtórzeń? Z góry dziękuję GenRommel

[...] ze to łokcie i ból od nich promieniuje ale robiąc francuskie wyciskanie cieżarem 60kg i przy prostowaniu ramion na wyciagu 50kg nie odczuwam bólu a to są bardzo kontuzjogenne cwiczenia na plecy również uzywam obciazenia którego nie moga ruszyć kolosy z mojej siłki.dodam że na biceps w ostatniej serii robie 2-3 powtórzenia oszukane prosze o pomoc

[...] kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do wykonania 10 ćwiczeń, czy lepiej robić tak: ćwiczenie X, potem od razu Y, potem Z.... itd do wykonania 10 ćwiczeń i przerwa około 2 min- i od nowa X Y Z znów przerwa- aż do wykonania 3 serii? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem podciągać się? Ćwiczyć jeszcze jakieś inne mięśnie, może przedramiona i biceps, które mnie pieką na maksa podczas podciągania? Robić to codziennie, w jakch seriach i czy w każdej serii na maksa? Pomagać podciągać się na treningu może mi kolega w razie czego. Dziękuję za rady, pozdrawiam!

[...] suplinacją 3x5 piątek - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wysikanie na płaskiej 5x5 - Wyciskanie stojąc z za głowy 5x5 - wspięcia na palcach ze sztangą 3x5 1.Czy wiosłowanie w opadzie można zastąpić podciąganiem sztangi w opadzie? 2.Czy mogę po każdym treningu zrobić kilka serii na brzuch? 3.Przy Martwym ciągu co powtórzenie mam odłożyć sztange na 1 sec?

[...] dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych biegow ? dziś miałem pierwszy dzień z tym treningiem . w mojej serii robię pompke wstaje i wyskakuje do góry oczywiście wszystko na maxa (mam dobrać wydolność) . jest on lepszy od tego biegania? zależy mi na spaleniu brzucha(wiem że nie [...]