Przygotowanie do podciągania na drżżku! Pilne!

Witam! Za 2 tygodnie mam egzamin na uczelni, a jednym z testów będzie podciąganie na drążku nachwytem. Termin egzaminu zaskoczył mnie na cyklu masowym i jestem w stanie teraz wykonać 8 podciągnięć, czyli niewiele, muszę ten wynik trochę poprawiać.

Zastanawiam się jak to ćwiczyć. Codziennie rano biegam na siłowni, może przed każdym biegiem podciągać się? Ćwiczyć jeszcze jakieś inne mięśnie, może przedramiona i biceps, które mnie pieką na maksa podczas podciągania? Robić to codziennie, w jakch seriach i czy w każdej serii na maksa? Pomagać podciągać się na treningu może mi kolega w razie czego.

Dziękuję za rady, pozdrawiam!

Nie oszukujmy się, w dwa tygodnie nie uzyskasz progresu z 8 do 20 podciągnięć. Żadne kosmiczne plany tego nie zmienią.

Ja pierniczę, ale odpowiedź. :D

Nie chdozi o takie progresy ale sensowny trening, no ale cóż... ;)

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

ja codziennie rano i wieczorem robie 3 serie podciagniec w kazdej ser 3 rozne chwyty nachwyt szeroko podchwyt szeroko i podchwyt wąsko i z 8 powtorzen w jendym cwiczeniu jestem na 20 ale to przez miesiac czasu

Dzieki za link krzyss8. Napisalem tam post, moze ktos odpowie.

widzę drugi Twój temat...szkoda ze w tamtym nie wspomniałeś ze masz jakieś 2 tygodnie na poprawę wyniku...

link wyzej podano,co mozesz zrobić jeszcze? Skończyć masować,nie wiem jaki jest Twój cel i pewnie wielu ekspertów(trenerów) zalecało by zrobić przerwe pomiedzy cyklem masowym a redukcyjnym,ale Ty nie masz na to czasu,wiec jednak zacząłbym się redukowac na Twoim miejscu. W dwa tygodnie szału nie zrobisz i jeśli uda Ci się coś zrzucić to bedzie to mała wartosc ,ale przynajmniej tyć już nie będziesz(co podciąganiu na drążku nie sluży).

Pamietaj jeszcze by min dwa dni przed egzaminem nie katować pleców ani rąk.

Dzięki za info Queblo w tym i drugim temacie. Właśnie robie teraz redukcję, może schudnę ze 106 parę kilo codziennie biegając i stosując dietkę redukcyjną. O odpoczynku przez egzaminem wiem.

Zastanawiam się tylko skoro za pierwszym razem podciągam się 9-10 razy to później idąc już na wspomagajacą podciąganie maszynę ustawić sobie ciężar tak, żeby podciągać się tyle samo razy co za pierwszym na drążku czy mniej?

a po co iść na maszynę? Dalej serie rób na drążku