jak jestesmy juz przy cp to mam takie pytanie jakie by bylo leprze rozwiazanie ? ***1*** rano mono 5g przed treningiem cp 9g po treningu mono 5g na noc mono 5 g dni nie treningowe rano mono 5g po poludniu cp 9g na noc mono 5g NT: rano mono 5g po poludniu cp i na noc mono ***2*** rano cp 9 g przed treningiem cp 9 g po treningu tcm 4 [...]
[...] optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego. Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa. Co do węglowodanów na noc to polecam się zapoznać z http://www.simplyshredded.com/carbs-at-night-fat-loss-killer-or-imaginary-boogeyman.html Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, [...]
[...] wystarczy (jak duzo ważysz albo prowadzisz aktywny tryb życia to możesz dołożyc druga porcje międzyposiłkowo po południu). W dt, natomiast 5g na czczo, po treningu i ew. na noc. Ja cykle na kredce zawsze robie z ladowaniem,wiec w tym okresie, przy mojej wadze, biore 6x5g/dz x7dni, potem 4x5g (rano, przed i po tr, na noc) x7dni, potem 3x5g (rano, [...]
[...] zwiekszasz węgle, poczynając od początku dnia? moje uwagi: posiłek 1: wiecej wegli, kosztem tej "bomby weglowodanowej" (i to z tłuszczem) co masz co masz na noc. W posiłek 1 dałbym tyle mniej więcej co masz w posiłku 3 (do tego wpc to albo odżywka węglowodanowa-carbonox, albo płatki owsiane górskie sparzone wrzątkiem, albo [...]
[...] może pomiędzy nią chociaż jabłko wrzuć, dostarczy ci troszeczke energii. A i własnie, na kolację to jabłko raczej odpada, owoce to albo do południa albo około treningowo, na noc nie radze. Wliczyłeś 2000 gram wody mineralnej na noc, czy to ja tak pijesz poprostu jako posilek?? Wode powinienes pic przez caly dzien po trochu, wtedy nawodnisz dobrze [...]
[...] Kreatyna mono 7g codziennie do pierwszego posiłku Astragalus 2g rano Arjuna 1g na Noc Ashwagandha 480mg po treningu 30 min przed snem w dnt przed snem Bpc 200 na noc Vit c 1g 45 cynku na noc D3 8000 iu na noc Maslan 7nutrition 1 tab rano Omega 7 nutrition 2 g Epa + dha na noc Liv 2x2 rano wieczor Tudca 500 wieczorem Nac [...]
Nene, mój mąż chrapie tak głośno, że słyszą go na przeciwnym biegunie. Ziapę ma otartą i rozważam sklejenie jej nu na noc taśmą %-) Ba, jestem pewna, że powstrzymuje mnie tylko jego zadrutowana na amen szczęka... ale kiedyś, kto wie |-O Mój tak chrapie że wczoraj w nocy zastanawiałam się czy go nie zabić , już kolejna noc pod rząd źle sypiam }:-( [...]
Nene, mój mąż chrapie tak głośno, że słyszą go na przeciwnym biegunie. Ziapę ma otartą i rozważam sklejenie jej nu na noc taśmą %-) Ba, jestem pewna, że powstrzymuje mnie tylko jego zadrutowana na amen szczęka... ale kiedyś, kto wie |-O Mój tak chrapie że wczoraj w nocy zastanawiałam się czy go nie zabić , już kolejna noc pod rząd źle sypiam }:-( [...]
[...] za brak aparatu, sam az nie moge patrzec na ten test, bo tak malo zdjec...ALe jakos tzra dac rade. Generalnie to tak jak pisalem, nie czuje sie najlepiej,i glowa boli coraz bardziej,postaram sie jeszce odwiedzic apteke zbey dorzucic witC w ilosci ok 1500mg na noc, mysle ze choroba mnie nie lapie, a porostu dzis gorszy dzien. Pozdrawiam.
Oj ja tez ****a nie lubie jak pijani kieruja :S, Gdyby was do***ali , to koles stracil by prawko , dostal dobra kare w ****, zabrali by mu samochod ,Czekała by go za pewne rozprawa w sadzie 24h , no i pewnie jeszcze spedzilby upojna noc w areszcie
[...] rano druga wieczorem. 4) Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. Suplementacj: Bialko 30g. rano i na noc, gainer przed i po treningu 50g., carbo po treningu 50g., glutamina rano 2 tabsy po treningu 8 (w dni nie treningowe 2) na noc 2, taurina przed i po treningu, multipack36 [...]
ja też długo sie wahałem czy zacząć jeść węgle na noc. Na jednym z kursów, przekonano mnie i spróbowałem. Powiem tylko tyle że obecnie nie wyobrażam sobie innej opcji niż węgle na noc. Nie budzę się po nocy, nie chodzę do wc w środku noc itp. I o zalanie się nie martw, bo to raczej zależy od całości diety i naszej aktywności. Robiłem redukcję [...]
tak na noc żadnego białka. Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni [...]
stosuje na noc wegle o niskim IG juz jakis miesiac,poczatkowo widzialem duza poprawe jakosci snu,teraz jakos spadla w moim przypadku efektywnosc tej metody mam wrazenie ;) nie wiem z czego mialoby to wynikac..no ale stosuje wegle z bialkiem,na dodatek czesto jedzonym pol godziny pozniej niz same wegle,myslalem,ze ww+bialko to wlasciwy sposob ;p no [...]
Możesz też dać węgle z lżejszym białkiem na noc a rano śniadanie białkowo-tłuszczowe. Taka zamiana pozwoli Ci lepiej spać i może też zgaga przestanie męczyć. Spróbuj np owoc i wpc, albo nawet sam owoc na noc.
Tak, przecierz pisałem, że jem węgle na noc, bo ćwiczę rano po pierwszym posiłku białkowo-tłuszczowym. robię tak, ponieważ wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca, dla tego rano jej juz nie obciazam dodatkowymi węglami. dodatkowym profitem przy takim manewrze jest o wiele lepsza jakoś snu, bynajmniej w moim przypadku. niewiem jak [...]
[...] potreningowy (ten 30-60 minut po treningu) najrozsadniejszy to kasza/makaron/ryz i piers z kurczaka/ryba/wolowina plus warzywa dodaj blonnik (otreby), dodaj omega-3 na noc jak masz problem to mozesz zakupic odzywke bialkowa, po treningu mozesz zakupic carbo, nie sa to wielkie koszty jesli bialka na noc nie chcesz, to poszukaj przepisow na [...]
[...] + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk serek wiejski jak najbardziej na noc i do tego jakieś zdrowe tłuszcze roslinne Absolutnie nie jadaj ani chleba, ani innych takich węglowodanów oprócz warzyw na noc. Owoce tez są zakazane na noc. Owoce [...]
Dabu, lepiej bys zrobil jak bys rano(taka wersja ekonomiczna) pil serwatke a na noc zjadal te bialka jaj. Rozumiem -kasa, tez kiedys jadlem inaczej jak sie jeszcze uczylem. Ale wracajac do tematu serwatka rano, dostarczy twojemu wyglodnialemu (azotu) organizmowi szybko aminokwasow. A na noc zjedzone albuminy jaj beda sie wchlaniac powoli i [...]
[...] i odzywka bialkowa, daje rady u mnie - jogurt do wywalenia Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna? -poniewaz spowalnia wchlanialnosc skladnikow odzywczych, po trniengu zalezy nam na tym ze bialko i wegle wchlonely sie jak najszybciej, a ostatni posilek powinien [...]
Low Carb
