noc

[...] 55x20/17/12 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że [...]

[...] jakoś tam trenowałem może niektórzy stwierdzą że trzymali dietę (ale ja sam siebie nie oszukuje ) był może zarys raz jadłem śniadanie później dopiero po 16 coś i później na noc 23. Przez tydzień jadłem np obiady u taty bo robił to były tydzień kotletów schabowy z ziemniakami -uwielbiam je ale przejadły mi się na chwilę xD Cały ten okres [...]

[...] 12x40 10x45 8x50 7x45 12x30 12x40 10x45 8x50 9x45 Uginanie drążka leząc 12x50/50/50 12x50/50/50 Uginanie młotkowe 8x20/22/25 8x20/25/27 Waga 94,8 Cardio 60min 7km Odczucia: Kozacki trening , też dobrze spałem w nocy. Ale dzień rozwalony jeśli chodzi o logistykę . Wczoraj jednak zjadłem o 20g więcej w na noc, przed treningiem dzisiaj tak samo

Podciąganie neutralne 8x 8x5 7x10 6x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 10x80 10x100 7x110 7x100 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 12x7 10x8 10x8 8x9 11x8 Wiosłowanie półsztangą 15x30 12x50 12x50 12x50 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x6 12x7 12x7 10x8 13x7 Plank 4 serie na maxa Allahy stojąc 15x 50 x4 Cardio 45min Kroki 14 tyś [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 8x75 9x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 12x10 12x10 10x10 Power raise 15x 4 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x40 x 4 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 8x80 7x95 9x85 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

Przespałem całą noc, ale jakoś się nie wyspałem. Rano cardio, praca, później pojechałem bo garnitur i jeszcze w pasie muszę mi zwęzić spodnie.. nie wychodzi mi abym w przeciągu 2 tygodni zjechał 3 cm w pasie.. później kima, koszenie trawnika , ogółem cały dzień bez energii i głodny

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 20-30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

KOlagen bierz między posiłkami możesz nawet 10g w jednej porcji - nie musisz dzielić na 5g SP65 w nietreningowe 30g rano po śniadaniu, 30g na noc w treningowe 30g po treningu 30g na noc

[...] lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img9.imageshack.us/img9/9517/dieta20130109.png Dzien sie tak ch*jowo ulozyl ze nie moglem zjesc jajek co powoduje ze wychodzi malo tluszczy i kcal. Na noc wrzucam 150g twarogu i oliwe. Nie wiem czy dowalic tej oliwy tyle ze wszystko sie zgadzalo (czyli wypilbym 60g) czy zostawic te 40g?

[...] - biegalem na rzeka na swiezym sniegu, wszedzie bialo i brak sladow na sniegu. http://img843.imageshack.us/img843/9090/dieta20130115.png Nie mam twarogu wiec niestety ale na noc wypije bialko. Zycie na wysokich tluszczach jest sporo wygodniejsze niz na wysokich WW. Mam nadzieje ze to dobrze na mnie podziala bo podoba mi sie ze nie musze jesc tyle [...]

[...] fazy nasycenia kreatyne... mono: 6g po treningu (w dni nietreningowe z rana na czczo) przez ok 2 miesiace... citro: 5g z rana na czczo w dni treningowe...w nietreningowe na noc HMB...20min przed sniadaniem na czczo 1g...przed treningiem 1g i na noc 1g to jest rozpiska...jednak pamietaj ze nawet super mega hiper wyczesana rozpiska NIC nie da jak [...]

Ja brałem 2razy 4iu riptropinu najlepszy chiniol jaki biłem , próbowałem też opcji rano i na noc całą dawkę, jedynie na noc miałem problem z zaśnięciem a to mała dawka chiniola, a tak czy rano czy 2razy 4iu rozbite jakieś różnicy nie odczuwałem. Z innej beczki co ma lecieć w tle GH?

a czemu to wegli na noc nie moze być? świat idzie na przód wiedza też.

Mam pytanko jezeli białko sie przez noc strawi cale to dlaczego nie mozna go wypic na noc???

Tt na noc co ty piszesz, tt trzeba rozlozyc w ciagu dnia zeby nam caly czas podwyzszalo tescia,i tt bierze sie z posilkiem np jak masz Ultimate to bierz 2 po sniadaniu i np. 1 po kolacji A glutamine jak masz czytsa to bierz po treningu 10g i na noc 5 g... <<<Champions are Made Not Born>>>

Łukasz moja ,,dieta" to raczej wskazówki żywieniowe, ser lub tuńczyk na noc, ryż + kurczak przed i po treningu słaby jestem w te klocki ale staram się szukać wskazówek i możliwie wcielać je w życie

Zależy jaka pora Na noc to raczej same białka. Vooda, w realu tak jest z tą oliwą, na jednej półce są butelki szklane cena ~20zł a na innej półce widziałem w takiej plastikowej butelce za 5zł jak olej I wygląda nawet jak olej Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-27 15:34:10

Posłuchaj sobie starych hitów Peji, np. "Głucha Noc", "Jest jena rzecz", na najnowszych piosenek. Wtedy Peja śpiewał o różnych rzeczach, teraz jest moda na "JP na 100%" czy inne tematy "uliczne", jak bieda itp. teraz posłuchaj jego najnowszych piosenek i pomyśl, czym się różnią? Tede wiadomo, sprzedał się, [...]