Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]
[...] Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest. Wniosek 2gi: robienie barków jako danie główne na treningu a robić barki po nogach to jak dzień i noc. Wniosek3ci: nie wiem dlaczego ale jestem konkretnie zajechany Waga znowu idzie w dół, wychodzi na to, że szał kreatynowy się ustabilizował. Mój przyjaciel, który wygląda [...]
a tylko dodam banana i 2wie godziny z książką gwarantowane. Żeby żonaty chłop takie rzeczy pisał... :-D :-D :-D Fan - ja już jestem pewien. W moim przypadku za wizyty w kibelku odpowiada białko na noc. :-)
[...] właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin snu. Regeneracja siadła, jak dzisiaj dobrze nie pośpię to jutro robię wolne. Pora zacząć coś wchłaniać z węgli na noc, bo te wstawania do kibla i [...]
Fan, a co z tym częstomoczem masz? Przytnij białko w ostatnim posiłku. Zamiast białka ładuj węgle na noc i trochę tłuszczu. Np. takie ciepłe ziemniaki z masłem. :-)
Kokosik ma racje, bo bedziesz mial dlugie lapy do knypków po 160 napakowanych na full. Co do sikania po nocach mam to samo zimą, bo dpalam kaloryfel na full gdyz lubie tropik, ale na noc duzo suszy w takiej saunie duzo pije przed snem i pSikus.
Albo więcej węgli na noc albo kreatyna. Gdy zacząłem jeść kreatynę to przestałem wstawać w nocy! Białka jedz tyle ile potrzebuje kulturysta a nie czajnikowiec, któremu nie zależy na muskulaturze!
Wczoraj nie bylo silowego treningu. Potezne problemy ze snem w srodowa noc, moze wyszlo ze 3 godziny spania, wiec nie bylo co sie wyglupiac. Powoli dochodze do wniosku, ze 6 razy w tygodniu to za duzo jednak, bede musial cos zmienic od przyszlego tygodnia. Dzisiaj rano trucht w terenie, stala trasa w w szokujacym;-) czasie 16m.45s %-)88-O Mam [...]
[...] i 5x6x120 RMC 3x15x70 Kółko 0.5 Rolowanko Trening na okro - wychodzi świętowanie. W ramach wyrównywania bilansu tygodniowego, dzisiaj na dwóch posiłkach, na noc(po treningu) też nie jem. Mogą być problemy ze spaniem. Jutro, też półgłodówka. Kupiłem przyczepkę (czy jak to się nazywa) do roweru, biorę Zosię w Sobotę w teren (jak [...]
Ajeroby, to ajeroby jednak. Cały tydzień waga 93.4-93.5kg a dzisiaj rano 92.2kg :-) Nie zjadłem wczoraj ziemniaków na noc, bo się skończyły, a nic mi się nie chciało robić, więc wszamałem kawał myśliwskiej. I oczywiście 3:20AM kompania powstań, do kibla biegiem marsz i znowu śmierdzące. Przez MaGora stałem się pyroholikiem %-) Teraz trochę [...]
no masz racje, ja robie tak żeby z diety i z porcji na noc białka było te 2g /kg, ja mam taką dietke akurat że bez 1 porcji białka na noc nie dał bym rady bo jak bym się nażarł przed samym snem to bym nie zasnął
[...] wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Białko ok 30gr po treningu (z mlekiem) i tyle samo na noc (z wodą)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem zjesc no np. salatke z kurczaka (jest pelno przepisow i dan, ciezko tu wymienic z takiej listy)a po treningu pelnowartosciowy posilek 50/50 najlepiej :D na noc serek wiejski albo ser twarogowy na slodko albo z oliwa, naprawde duzy wybor. Ja jem na noc codziennie plasterek serka zoltego.:) Chcialbys sie czegos dowiedziec jeszcze [...]
[...] białko to kazeina lub kazeina micelarna to jak najbardziej ma to uzasadnienie w zachodzących w organizmie reakcjach. Jednak białka serwatkowego czy izolatów nie używałbym na noc, chyba ze po dodaniu oliwy aczkolwiek tutaj nie jestem pewny. Pytanie tylko dlaczego chcesz pić białko na noc? Braki w diecie? Brak pomysłu na kolacje? Czy inny powód. W [...]
[...] Z czystym sumieniem moge Wam polecic tą diete i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą rzecz jasna o niskim IG i osobiście polecam brązowy [...]
pierog i dżaro wielkie dzieki za wyjasnienie, ale napiszcie mi jeszcze czy dobrze jak bede robil cos takiego: na noc wegle z niskim IG i tu bedzie np. ryz brazowy, z samego rana jem jajka, a po jakiejs godzince wcinam platki owiasne kukurydziane z mlekiem...dobrze bedzie jak tak bede robil ? nie odchodzac od tematu, za***ista sylwetka ! życze [...]
jeszcze jedno pytanko na temat tych węgli na noc, napisałeś że masz energie nawet po 6 godzinach snu ale czy masz ten power po jakimś czasie od momentu przebudzenia czy łatwo wstajesz wypoczęty??? bo ja ni huhu nie moge z rana wstać z łóżka mimo że śpie conajmniej 8h
Oszukać grawitacje.
