18

[...] g) Masło Rośline (25 g) Herbata (200 g) maslo out I Posiłek 14 00 Ryż (200 g) Pierś z Kurczaka (100 g) Ogórek kwaszony (200 g) dozuc tutaj polowe oliwy z oliwek II Posiłek 18 00 Serek twarogowy waniliowy (200 g) Bagietka Fracuska (100 g) to po treningu?? I Kolacja 21 00 Tunczyk w oleju (135 g) Oliwa z Oliwek (100 g) Herbata (100 g) tuna w [...]

sory że jeszcze ja sie wtrące, ale czy moge mieć te 3700kcal jeśli z tego oblicznia z pierwszej strony wychodzi mi z 3200? 3700 to jak zmniejszyłem białko na 2,1 ww 5,8 i tł 1,2 jescze wcześniej(5 dni temu) miałem b 2,5 ww 6 tł 1,2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-03-01 20:26:18

[...] b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g // oliwa z oliwek albo olej lniany Surówka 100g Tran 5ml // ja bym dal do sniadania, ale kwestia gustu Herbata zielona(po obiedzie) 18:00 Trening 20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) //pamietaj ze 0,5 g ww prostych na kg 21:00 kolacja // za malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek [...]

gdzies czytałem, że najlepiej w okolicach godziny 18 ja osobiście już od dłuzszego czasu ćwiczę w południe/do południa i sobie chwalę!

a raczek nie masz? ile ty czlowieq masz lat? ja mialem 18 i sam zaczalem sie zywic. kaszy sam nie potrafisz sobie ugotowac albo kanpki do szkoly zrobic? sniadanie tez mam ci robi? przeciez mama moze robic swoje a ty swoje. jak nie chces diety to znajdziesz 10000000000000000000000000000 wymowek...

[...] - ser twarogowy półtłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - banan 100g - rodzynki suszone 30g 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - oliwa [...]

[...] 100g - banan 100g - rodzynki suszone 30g //Orzech włoskie 30g dodaj i tran 5ml. Daj płatki owsiane i kefir, chleb na drugi posiłek do jajek 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g // Taki posiłek odpada staraj sie równomiernie rozłożyć tłuszcz w kazdym posiłku oprócz potreningowego. Daj tu ten chleb [...]

Mam 18 lat, 62kg wagi, gdzies z 178cm wzrost i ektomorfik jestem. Jak by ktos mogl to niech sprawdzi czy dobrze ulozylem diete ;-0 62*24=1488kcal 1488kcal*1,2=1785kcal 1785kcal+500kcal=2286kcal 1,5g*62=93g Bialka=372kcal 2g*62=124g Tluszczu=1116kcal 2286kcal - 1116kcal - 372kcal=798kcal WW 798/4=199,5g WW B: 93g W:199,5g T:124g

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -chyba Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,5g*65=98g Bialka=390kcal 1,8g*65=117g Tluszczu=1055kcal 2700kcal-1450kcal=1250kcal WW 1250/4=312g WW B : 98g T : 117g WW: 312g Rzuccie okiem ...

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -chyba Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g Jak teraz ?

[...] sugestie dotyczace mojej diety. Ogolnie rzecz biorac chce sprawdzic czy te produkty ktore tutaj napisalem moga byc spozywane w takiej kolejnosci nie podawalem ilosci gramow spozywanych bo rozlicze to w execelu i wyjdzie mi kompletne zapotrzebowanie. Z gory wielkie dzieki za rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-26 18:35:54

Witam. Jestem nowy i bardzo ten art mi jest w stanie pomoc. W zwiazku z nim mam pytanie: Jestem hardgainerem i obliczylem sobie (na podstawie Edka): Moje zapotrzebowanie: 1810 (tak to prawda, mam okolo 42kg wagi i 164cm wzrostu) Bialka: 63g - co daje 252 kcal Tluszcze: 76g - co daje 684 kcal WW: 220g - co daje 874 kcal Strasznie cierpie na brak [...]

[...] białka na 1kg masy: 2,4g Ilość węglowodanów na 1kg masy: 6g Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,68g Zapotrzebowanie Ilość białka: 168g Ilość węglowodanów: 420g Ilość tłuszczu: 118g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3410 KCAL DIETA WYGLĄDA TAK: I sniadanie - godz. 7 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300g Płatki owsiane - 80g Rodzynki suszone - 25g [...]

Witam! Mam 18lat, 183cm wzrostu, 73kg masy ciała, w tym 18,5% tłuszczu. Mam niestety tendencje do tycia :( http://img223.imageshack.us/img223/2233/ja2gk.jpg Tak wyglądam, postanowiłem zrobić troche masy, a potem zrobić redukcję, jeśli wejdzie za dużo fatu. Trening - siłownia 3xtyg, siedzący tryb życia. Zapotrzebowanie: 73x24x1,2=2100kCal [...]

[...] do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: 74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne [...]

tu bylo bardzo glupie pytanie ktore kasowalem;p milego dnia;p Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 18:32:38

Najlepiej żeby był bez tłuszczu. Zmieniony przez - antfarm w dniu 2006-05-11 18:13:51

[...] (koło 13-14) 2 banany, jogurt 330 g jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi I posiłek (przed treningiem) około 18,00 Pierś z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? TRENING - 20,00 około 10 minut po treningu - carbo? II posiłek po treningu - około 21,30 250g [...]

Witam, Prosze o ocene (moze Ty qazar również się wypowiesz :)) dietki na mase. moje dane: wzrost 180cm / waga 73kg ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g [...]

[...] dietki na masę, 179cm wzrostu, 75kg. Zapotrzebowanie: 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 6g węgli. Posiłek I - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek II - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - [...]