Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
wspaniała robota qazar!! dlaczego ja wcześiej nie zauważylem tego posta?!?!?! pozdrawiam ;D
MaNdArYnA RzĄdZi!!!
MaNdArYnA RzĄdZi!!!
Nikt nie obiecywal, ze po drugiej stronie bedzie na Nas czekal Pan...
...
Napisał(a)
noo podoba mi sie to teraz czas na uswiadomienie mamy co ma mi przygotowywac do jedzenia :)
...
Napisał(a)
qazar mozesz ocenic moja diete, bardzo mi na tym zalezy:
1 posilek B/T/W 27,09/6,95/102,26
- ser twarogowy półtłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- banan 100g
- rodzynki suszone 30g
2 posilek 22,5/39,18/1,8
- jaja kurze całe 180g
- oliwa z oliwek 20g
3 posilek 29,95/43,34/82,2
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- ryż brązowy 100g
- oliwa z oliwek 40g
- pomidor 150g
4 posilek 15/12,84/68,4
- CARBO PUR 70g
- jaja kurze całe 120g
5 posilek 19,39/24,77/92,06
- rodzynki suszone 30g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 20g
- CARBO PUR 70g
Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal.
Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,7
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 345
Ilość tłuszczu [g] 128
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008
Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30).
1 posilek B/T/W 27,09/6,95/102,26
- ser twarogowy półtłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- banan 100g
- rodzynki suszone 30g
2 posilek 22,5/39,18/1,8
- jaja kurze całe 180g
- oliwa z oliwek 20g
3 posilek 29,95/43,34/82,2
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- ryż brązowy 100g
- oliwa z oliwek 40g
- pomidor 150g
4 posilek 15/12,84/68,4
- CARBO PUR 70g
- jaja kurze całe 120g
5 posilek 19,39/24,77/92,06
- rodzynki suszone 30g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 20g
- CARBO PUR 70g
Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal.
Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,7
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 345
Ilość tłuszczu [g] 128
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008
Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30).
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
rozumiem, że masa
osobiście odjąłbym trochę tłuszczy na konto białka
osobiście odjąłbym trochę tłuszczy na konto białka
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Narazie zastosuje sie do tej diety i zobcze jak bedzie, poczekam jeszcze na opinie qazara :)
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
1 posilek B/T/W 27,09/6,95/102,26
- ser twarogowy półtłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- banan 100g
- rodzynki suszone 30g
//Orzech włoskie 30g dodaj i tran 5ml. Daj płatki owsiane i kefir, chleb na drugi posiłek do jajek
2 posilek 22,5/39,18/1,8
- jaja kurze całe 180g
- oliwa z oliwek 20g
// Taki posiłek odpada staraj sie równomiernie rozłożyć tłuszcz w kazdym posiłku oprócz potreningowego. Daj tu ten chleb i oliwę póżniej
3 posilek 29,95/43,34/82,2
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- ryż brązowy 100g
- oliwa z oliwek 40g
- pomidor 150g
// Może być, ale lepiej oliwa do 30g
4 posilek 15/12,84/68,4
- CARBO PUR 70g
- jaja kurze całe 120g
//Jak chcesz zrobić mixa węglowo-białkowego po treningu na pobudzenie insy to daj same białka jaj do Carbo, albo samo Carbo tłuszczu nie dawaj.
5 posilek 19,39/24,77/92,06
- rodzynki suszone 30g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 20g
- CARBO PUR 70g
//Rodzynki i Carbo nie lepiej ryz z kurczakiem po treningu, a twaróg na noc, ale jak masz trening pózno to daj ryż, kurczaka, twaróg bez Carbo i rodzynek, oliwy możesz mniej 10g dać, tłuszcz podziel na pierwsze 3 posiłki po 30g i po treningu juz mniej.
Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal.
Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,7
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 345
Ilość tłuszczu [g] 128
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008
Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30).
//Jak jesteś hardgainerem to zapotrzebowanie ok., moze daj tego tłuszczu 1,6 g/kg bo cieżko go gdzieś wpasować
- ser twarogowy półtłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- banan 100g
- rodzynki suszone 30g
//Orzech włoskie 30g dodaj i tran 5ml. Daj płatki owsiane i kefir, chleb na drugi posiłek do jajek
2 posilek 22,5/39,18/1,8
- jaja kurze całe 180g
- oliwa z oliwek 20g
// Taki posiłek odpada staraj sie równomiernie rozłożyć tłuszcz w kazdym posiłku oprócz potreningowego. Daj tu ten chleb i oliwę póżniej
3 posilek 29,95/43,34/82,2
- mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- ryż brązowy 100g
- oliwa z oliwek 40g
- pomidor 150g
// Może być, ale lepiej oliwa do 30g
4 posilek 15/12,84/68,4
- CARBO PUR 70g
- jaja kurze całe 120g
//Jak chcesz zrobić mixa węglowo-białkowego po treningu na pobudzenie insy to daj same białka jaj do Carbo, albo samo Carbo tłuszczu nie dawaj.
5 posilek 19,39/24,77/92,06
- rodzynki suszone 30g
- ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 20g
- CARBO PUR 70g
//Rodzynki i Carbo nie lepiej ryz z kurczakiem po treningu, a twaróg na noc, ale jak masz trening pózno to daj ryż, kurczaka, twaróg bez Carbo i rodzynek, oliwy możesz mniej 10g dać, tłuszcz podziel na pierwsze 3 posiłki po 30g i po treningu juz mniej.
Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal.
Dane
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,7
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 345
Ilość tłuszczu [g] 128
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008
Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30).
//Jak jesteś hardgainerem to zapotrzebowanie ok., moze daj tego tłuszczu 1,6 g/kg bo cieżko go gdzieś wpasować
...
Napisał(a)
CHICKEN, tak po za tym zauwazyles jakies bledy ?
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły