ćwiczenie

[...] zawsze. Moim zdaniem nie musi tak być zawsze. Trening ma być dla Ciebie i nie żeby pasował do jakichś mainstreamowych zasad które się wałkuje w necie. To że jakieś ćwiczenie jest ogólnie dobre i fajnie działające na klatkę - nie oznacza że dla Ciebie będzie ono idealne lub że będzie idealne w ogólnie przyjętej wersji. Czasem warto je [...]

dosc dobre cwiczenia to uginanie sztangielkami siedzac w oparciu o laweczke jak rowniez uginanie sztangielki w podporze o kolano jednoracz-cwiczenie to dobrze ksztaltuje szczyt bicepsa :)pozdro

bezsensu, szybkie przetrenowanie i tyle do niczego Cie do niedoprowadzi, po pierwsze zmniejsz ciezary a rob dokladnie technicznie, po 2 na plecy jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze [...]

no ja na każde ćwiczenie poświęcam 3-6 serii dzięki za odp

To tak jak wcześniej pisałem do wyboru masz zwykłe spięcia leżąc lub w zwisie, allachy są spoko i planki warto zrobić. Przy spięciach 3 serie po 20 powtórzeń starczy. W planku np 3 serię po 5x10s podpasuj pod siebie już. Wystarczy jedno ćwiczenie dobrze zrobione na koniec każdego treningu. Brzuch i tak mocno pracuje podczas treningu.

[...] skupiasz sie bardziej na bicku niz na przedramieniu. To zdanie z prostym gryfem to bzdura!! Supinacje nadgarstka możesz dołożyc do swojego treningu bicepsów jako kolejne ćwiczenie. Angazuje ono dwie głowy mięsnia i nie jest traktowane jako jakis "izolator". Wnioskuje, ze jestes początkujący. Pochwalic Cie mozna za rozwage, gdyz [...]

Tasiu spróbuj kopać na wysokość nie wyższą niż biodra, patrząc się na stopę którą kopiesz. Ja przy tym ćwiczeniu na początku ciągle traciłam równowagę Ale dobrze wykonane ćwiczenie jest gdy patrzysz w kierunku kopniecia (na stopę). Lepiej od razu nauczyć się dobrze, no nie? (jeśli uda Ci się zrobić 10 koncowek yopa z patrzeniem na stopę zdasz na [...]

Zamiast drazka znajdzie sie inne cwiczenie, tylko musisz chciec cwiczyc. Takimi - Twoimi cwiczeniami sylwetki nie zrobisz.. Moze sie myle, ale cos mi sie wydaje ze te problemy z kolanami to tylko wymowka przed treningiem nog.. Cwicz cale cialo a na pewno wyjdzie Ci to na dobre, nie zapomnij tylko o diecie

tak ale jakieś inne ćwiczenie na Nogi oprócz przysiadów bo naprawdę bolą mnie to jest wywołane po części tym ze robiłem trening na wyskok i gram na betonie

Oczywiscie, że tak.Ale uważam, że wiele ćwiczeń niepotrzebnie ma opinie niezastąpionych . Kiedyś ludzie nie wyobrażali sobie treningu klatki bez wyciskania sztangi leżąc.Ale okazuje się, że to ćwiczenie wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem i jest wiele efektywniejszych ;-)

Ja nie twierdzę, że rozpiętki nie działają.Ale nie trzeba się ich kurczowo trzymać cały rok. Ćwiczenie jest fajne, choć klasyczną wersję rzadko wykonuje.Natomiast 13 tygodni nie robiłem tego ruchu, a klatka bardzo się poprawiła.Także konkluzja jest jedna-na wszystko jest czas i odpowiednie miejsce.

uooo uderzająca różnica :P Niewiele ci moge poradzić ale chce przponieć o rzeczy bardzo ważnej, mianowicie wykonując każde ćwiczenie np uginamie ramienia ze sztangielką w siadzie najpierw musisz ćwiczyć lewą ręke a dopiero po niej prawą a nigdy na odwrót pozatym zwracaj dużą uwagę na technikę.

A jak będzie z wyciskaniem na klate czy przez takie ćwiczenie można przestać rosnąć ?

Na klate : Wycisk na plaskiej 12 10 8 8 Skos hantle 10 8 8 6 Rozpietki 10 8 8 6 i ostatnie cwiczenie roznie albo Przenoszenie hantla za glowe albo wąski wycisk na plaskiej ale obciazenie minimalne

Albo tez jako ostatnie cwiczenie pompki 3x po 15

Była tu też wcześniej mowa o walce z cieniem przy użyciu hantli. To ćwiczenie na szybkość ciosu, a nie na jego siłę. Oczywiście na siłę też tam pewnie jakoś wpływa, ale to raczej sprawa drugorzędna.

martwy ciąg jako pierwsze cwiczenie i cwicz brzuch. tak to raczej ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-17 13:23:48

jescze jedno pytanie:) czy te cwiczenie na miesien poprzeczny brzucha da sie robic na stojaco?

Ale czy to ćwiczenie jest niezbędne, czy można dobre nogi zbudować bez niego?

nie za bardzo rozumiem stwierdzenia czy jest to ćwiczenie niezbędne ale jezeli masz wybierać np między przysiadami a prostowaniem nóg to przysiady są bardziej wszechstronne o to chodziło ??