Plecy :/

Witam
mam 180cm 83 kg wagi staz ok.2 lat
chcialem sie zwrocic do Was o pewna rade. Zawsze moja słaba strona byly plecy i w miejszym stopnu barki. Z innym partiami miesni nie mialem problemu wrzystko jest ok. Co myslicie aby prze okres zaluzmy miesciąca cwiczyc tylko te wie patrie miesni? 5 x w tygodniu
plecy:
podciąganie na drązku nachwytem do karku
wiosłowanie sztangą
sciąganie droązka na wyciągu do klatki
unoszenie sztangi w opadzie
Barki:
wyciskanie sztangi z przed głowy
arnoldki
rozchyalnie hantli na bok
do tego jeszcze robie kaptury



Plcy robilem raz w tygodniu nie łaczylem z niczym podobnie jak barki.

bezsensu, szybkie przetrenowanie i tyle do niczego Cie do niedoprowadzi, po pierwsze zmniejsz ciezary a rob dokladnie technicznie, po 2 na plecy jak juz chcesz na 'ostro' mozesz raz w miesiacu zrobic podciaganie na drazku tak zeby po wszystkich seriach miec za soba 100 powtorzen, do treningu plecow dodaj martwy ciag. i pamietaj najwazniejsze cwiczenie na rozwoj plecow to podciaganie na drazku jak bedziesz je wykonywal dobrze technicznie nie ma opcji zeby plecy nie poszly do przodu zdR:)

Jesli juz cchcesz tak kombinowac to mozesz robic tylko plecy i barki ale gora przez 2 tygodnie i max 3x w tygodniu przy urozmaiconych treningach i najlepiej podzialem na lzejszy i ciezszy trening