Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
63
Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak:
pompki klasyczne
brzuszki klasyczne
brzuszki z nogami w górze
pompki z nogami na łóżku
z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20
Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Jakie banki? - baniaki
A tak trudno Ci kupic te baniaki? Samymi pompkami i brzuszkami nie zrobisz sobie ladnej sylwetki a mozesz nabawic sie jakichs wad kregoslupa.
Masz tam, w tym treningu minimum sprzetu a efekty porownywalne z poczatkiem treningow na silowni, wiec chyba warto zainwestowac te 10 zl, no 50 zl bo jeszcze drazek..
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
to nawet nie jest porządny plan!
zobacz coś takiego:
przysiady
żuraw
unoszenie tułowia z opadu brzuszki
pompki na 3 krzesłach
wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
63
Tak ale ja nie mam drążka i nie potrzebuje ćwiczeń na nogi ponieważ robiłem kiedyś na skoczność i od tamtego czasu mam problemy z kolanami ZALEŻY mi bardziej na sylwetce zez żadnego sprzętu a dokładnie o rozpisce
Szacuny
1
Napisanych postów
316
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7530
czesto sie koncza takie zabawy z cwiczeniem jednej partii miesniowej i jak najczesciej bo tak jest najlepiej.... a potem kontuzje... jak masz problem z kolanami to do lekarza :) jakby nie patrzec lepiej cwiczyc cale cialo nic tylko gore albo dol :)
sylwetka bez zadnego sprzetu... powodzenia :D
sprobuj tym planem
siad plaski na fotelu 3x 10 minut
lezakowanie 3x15 minut
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Zamiast drazka znajdzie sie inne cwiczenie, tylko musisz chciec cwiczyc. Takimi - Twoimi cwiczeniami sylwetki nie zrobisz..
Moze sie myle, ale cos mi sie wydaje ze te problemy z kolanami to tylko wymowka przed treningiem nog..
Cwicz cale cialo a na pewno wyjdzie Ci to na dobre, nie zapomnij tylko o diecie
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Marian92 po pierwsze primo to jak masz problemy z kolanami to idź do lekarza. Po drugie, to tak jak koledzy wyżej piszą, ćwicz przynajmniej partie antagonistyczne, nie dość, że złapiesz więcej masy, to sylwetka będzie zdrowsza. Ćwicz największe partie mięśniowe, podczas treningu nóg wytwarzamy najwięcej hormonu wzrostu co powoduje szybsze łapanie masy mięśniowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
63
tak ale jakieś inne ćwiczenie na Nogi oprócz przysiadów bo naprawdę bolą mnie to jest wywołane po części tym ze robiłem trening na wyskok i gram na betonie