Trening w domu Pomocy!!!

Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak:
pompki klasyczne
brzuszki klasyczne
brzuszki z nogami w górze
pompki z nogami na łóżku
z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20
Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.

Jakie banki? - baniaki

A tak trudno Ci kupic te baniaki? Samymi pompkami i brzuszkami nie zrobisz sobie ladnej sylwetki a mozesz nabawic sie jakichs wad kregoslupa.
Masz tam, w tym treningu minimum sprzetu a efekty porownywalne z poczatkiem treningow na silowni, wiec chyba warto zainwestowac te 10 zl, no 50 zl bo jeszcze drazek..

Wg Ciebie 59 artykulow, to jest duzo?

Podsumowujac :Po pierwsze idz do lekarza, potem albo kupc te baniaki i drazek i cicz tym planem z linka, albo cwicz tym planem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 .

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-01 16:40:37

to nawet nie jest porządny plan!

zobacz coś takiego:
przysiady
żuraw
unoszenie tułowia z opadu
brzuszki
pompki na 3 krzesłach
wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!

No to jak bedzie mial te baniaki to chyba lepiej jakby zaczal juz cwiczyc planem dla poczatkujacych z powdwieszonych..

no fakt, ale JAK BĘDZIE miał te baniaki... to była wersja na szybko.

do autora: zaopatrz się w baniaki i ciśnij planem dla początkujących Mawashiego.

Jakie banki

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - takie!

Tak ale ja nie mam drążka i nie potrzebuje ćwiczeń na nogi ponieważ robiłem kiedyś na skoczność i od tamtego czasu mam problemy z kolanami ZALEŻY mi bardziej na sylwetce zez żadnego sprzętu a dokładnie o rozpisce

czesto sie koncza takie zabawy z cwiczeniem jednej partii miesniowej i jak najczesciej bo tak jest najlepiej.... a potem kontuzje... jak masz problem z kolanami to do lekarza :) jakby nie patrzec lepiej cwiczyc cale cialo nic tylko gore albo dol :)

sylwetka bez zadnego sprzetu... powodzenia :D

sprobuj tym planem
siad plaski na fotelu 3x 10 minut
lezakowanie 3x15 minut

i urosniesz jak na drożdzach :)

Zamiast drazka znajdzie sie inne cwiczenie, tylko musisz chciec cwiczyc. Takimi - Twoimi cwiczeniami sylwetki nie zrobisz..
Moze sie myle, ale cos mi sie wydaje ze te problemy z kolanami to tylko wymowka przed treningiem nog..
Cwicz cale cialo a na pewno wyjdzie Ci to na dobre, nie zapomnij tylko o diecie

Marian92 po pierwsze primo to jak masz problemy z kolanami to idź do lekarza. Po drugie, to tak jak koledzy wyżej piszą, ćwicz przynajmniej partie antagonistyczne, nie dość, że złapiesz więcej masy, to sylwetka będzie zdrowsza. Ćwicz największe partie mięśniowe, podczas treningu nóg wytwarzamy najwięcej hormonu wzrostu co powoduje szybsze łapanie masy mięśniowej.

tak ale jakieś inne ćwiczenie na Nogi oprócz przysiadów bo naprawdę bolą mnie to jest wywołane po części tym ze robiłem trening na wyskok i gram na betonie