[...] od nic nie robienia. Jutro zobaczymy, czy był to dobry pomysł. Myślałem, żeby machnąć trening nuk w środę i sobotę, ale nie ma opcji, żebym jutro ćwiczył... 1. Wiosło- fajne ćwiczenie na dół kapturów, trochę czuć najszersze. 2. Wiosło jednorącz-czułem na dole dobre rozciągnięcie, ale to nadal nie jest to. Na filmie widzę, że nie jestem równolegle [...]
[...] góry miał być w czwartek, ale z różnorakich przyczyn mi się przesunął - Ściąganie wyciągu górnego szerokim małpim chwytem- piramida do 70 kg x 10, potem 2 regresy (nowe ćwiczenie, kocham- to się przełoży na podciąganie. Samo podciąganie nie jest u mnie tragiczne, ale robię je po treningu piersiowych, więc średni wynik zamienia się w zły) - [...]
[...] ważyło dużo więcej niż ostatnio 210 kg 3. Wyprosty- inna maszyna, ciężko. Brat miał takie same odczucia- inna maszyna (ćwiczy dalej na naszej starej siłowni), zupełnie inne ćwiczenie. 3 serie, bo chciałem tylko zastymulować mięśnie, zakwasy i tak będą. 4. Dwójki- i tak znając życie będą bolały mnie najbardziej, mimo, że na maszynie zrobiłem [...]
[...] się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, 110kg x 6 10 kg więcej Mam wreszcie pomysł na to ćwiczenie, za tydzień postaram się wprowadzić je w życie %-) 3A. Wykroki ze sztangą 20 x 20, 30 x 20, 40 x 20 2 powtórzenia na nogę (łącznie 4) więcej 3B. Uginanie ud na [...]
[...] głąbów którzy się wożą) -PP z z biodra nie zmęczonego dzień wcześniej Minusy: -PP dzień wcześniej wpłynie na trening piersiowych (z drugiej strony pp robiony jako pierwsze ćwiczenie też wpływał... Ponieważ pp jest robiony na małej objętości może zdążę się zregenerować jako tako) -Gorsza "dobitka" barków na treningu piersiowych i barków, ale [...]
[...] 10 kg x 10 17,5 kg x 10 25 kg x 10 z pomocą 17,5 kg x 10 czy tam 12 %-) 10 kg x nie pamiętam %-) 5 kg x sto (okrągła liczba %-) ) Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie [...]
[...] jednorącz 15 kg x 8 22,5 kg x 8 30 kg x 8 z pomocą 22,5 kg x 10 też lekko z pomocą 15 kg x 10 10 kg x 20, ostatnie 2-3 z pomocą Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie [...]
[...] nakręcę. Ogólnie sezon się zaczął, więc ciężko się gdzieś podziać. 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 30 kg x 6 15 kg x 6 cc x 10 O dziwo 30 kg weszło 6 razy, dobrze, bo to już 3cie ćwiczenie. 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 10 22 kg dużo ciężej niż 27 bokiem... Znak, że przynajmniej udaje mi się w jakim [...]
[...] 30 kg x 12 25,5 kg x 6 // 30 kg x 12 22 kg x 6 // 30 kg x 12 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + [...]
[...] x 12 20 kg x 6 // 20 kg x 6 // 25 kg x 12 17 kg x 6 // 17 kg x 6 // 25 kg x 12 15 kg x 6 // 15 kg x 6 // 25 kg x 12 12 kg x 10 // 12 kg x 10 // 25 kg x 12 Zniszczyło mnie to ćwiczenie. 6. SS - uginanie hantlem na niemal pionowym modlitewniku // francuz na wyciągu dolnym, za głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x [...]
[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero
[...] młotek 40 kg + 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 45 x 10 // 45 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 15 18 minut aero
[...] kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 60 kg + Ściąganie wyciągu dolnego 60 kg (z przytrzymaniem- dopiero teraz zaczynam naprawdę czuć to ćwiczenie) 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie 47 kg x 10 52 kg x 10 62 kg x 12 18 minut aero
[...] Robiłem i tak, i siak i wersja, którą robię obecnie jakoś bardziej mi pasuje, ale oczywiście masz prawo robić po swojemu. Pomijam też fakt, że na tej stronie jest to ćwiczenie targetujące prostowniki, a mi zależy na maksymalnym wychodzeniu biodrem do tyłu, co jest niemożliwe przy schodzeniu aż tak nisko- inna mechanika ruchu. A- i mój [...]
[...] Brzuch: - Skłony tułowia siedząc: 3 x 12 powt. 40kg/45kg/50kg - Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3 x ile się dało 30/30/30 (bez sensu, albo coś źle robiłam, albo to ćwiczenie jest za proste, bo mogłabym i z 50 razy to walnąć, ale stwierdziłam że nie ma sensu?) - Skłony boczne na ławce: 3 x ile się dało 27/25/20 MISKA Niestety, wczoraj [...]
[...] nie dobiłam...) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3x12 powt. 40kg/45kg/50kg - spięcia brzucha: 30/27/25powt. - unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3x30powt. - i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram @-| (to było na skośne brzucha) %-) SUPLE - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu [...]
To wiosłowanie dodać jako jeszcze jedno ćwiczenie czy coś zamienić? poprostu zamien sciaganie do karku na wioslowanie, a w kolejnym planie mozesz znowu zmienic ja zmieniam cwiczenia co 4 tygodnie
Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach %-) BIORĘ TO :-D Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu [...]
Oka, dzięki Panowie!!!! Ćwiczenie na bicka już obczaiłam, wygląda spoko, więc dorzucam do swojego planu :-D Tak dla pewności, dobić do 15 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach na bicka, tak? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 20:04:43
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
