Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Ten sport polega na tym ze nigdy nie jest "gicio"

Ej!

Jak Ty chcesz przytyć, jak zamiast przy stole to Ty siedzisz
na kompie i na forum?

Jak internet jest ważniejszy to nic z tego nie będzie.

No weź zjedz coś lepiej.
Jak możesz to korzystaj.

------------

Jakie opony?
Weź się dogadaj z Marianem, co to wystaje na cornerze
streeta i on Ci zajuma dowolne gumy. Plus felgi i aluesy gratis!

D

Warezz, co prawda to prawda

Kuro, dla mnie święta się skończyły wczoraj, bo już siedzę w swoim mieszkanku w NL. I na fotelu a nie na kompie, bo na tym drugim mało wygodnie

Właśnie gotuję spaghetti, i przed chwilą zjadłam owsiane z cudeńkami

Home sweet home.

Ja duszę żeberka z warzywami. I nerwowo przełykam ślinkę
czując zapachy.

Tak właśnie... wszędzie dobrze, ale we własnym domu najlepiej (chociaż nie jest on własny, ale wiadomo ocb)...

Żeberka hmmmm mój dzisiejszy obiad to się przy tym chowa




A tak w ogóle to chyba z tego zamieszania nie podziękowałam firmie Activlab za podarunki, więc robię to teraz DZIĘKUJĘ!


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-01 21:28:02

Dzień 23

Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc:

TRENING:

Klata:
- wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg
- rozpiętki na skosie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/7kg
- wyciskanie sztangielek na skosie: rozgrz. 12x7kg, 3 serie 12/10/8powt. 8/8/9kg

Bicek:
- modlitwenik sztangielki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/8kg
- uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/8powt. 7/7/8kg
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 3 serie 12/12/8powt. 7,5/10/12,5kg

Brzuch:
- uginanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie po 30powt.
- skłony boczne na ławce rzymskiej: 30/26/20powt.
- skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg

SUPLE:

- BCAA przed i w czasie treningu
- mono+ba po treningu
- omega3, Vitality Complex , magnez, wit. C
- Whey Protein 80 - zaczęłam od wiśnia-jogurt Ogólnie smak zayebisty , rozpuściło się w miarę dobrze, piany brak, tylko po rozpuszczeniu w 200ml wody wyszedł budyń, więc dolałam więcej wody, bo z budyniem mam jakieś nie miłe wspomnienia



MISKA:

1. owsiane, żurawina, śliwka, białeczko
2. kurak z ananasem i włoskimi duszony w mleku kokosowym z mini ziemniaczkami
3. jw, porcja numer 2
4. ser, orzechy nerkowca, białeczko



I PYTANKO ODE MNIE:
Czym można zastąpić ćwiczenie na klatę na dolnym skosie (nie ma takiej ławki na siłce ). Bo teraz czwarty tydzień robiłam te same 3 ćwiczenia (zmieniając sztanga/sztangielki) i się zastanawiam, czy jednego nie zamienić na coś w nast. tyg. tylko na co

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 19:31:07

Możesz dodać pompki na poręczach.
To nie jest zamiennik na skos, ale urozmaicenie.

I zamiast rozpiętek na ławie, zaczniej robić rozpiętki na bramie.
Też można sobie regulować kąt linek. A zawsze coś innego.

Natka, a tak btw nie myslalas o zwiekszeniu liczby powtorzen dla cwiczen na bicepsy?
P.S. Ja dziennik obserwuje z ukrycia

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-02 19:37:51

Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach BIORĘ TO

Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 19:44:43

natka

Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach BIORĘ TO

Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 19:44:43

Ja bym Ci poradzil 15 powtorzen sprobowac - oczywiscie moja opinia :)
Ja osobiscie nigdy nie przekladam liczby powtorzen do masy/rzezby bo mam jakas tam swoja opinie rowniez i w tym temacie :)

A co do mojej rady to juz to podpieram jakas teoria - jako ze w bicepsie jest wiecej wlokien ST (wolnokurczliwych) to zeby je zaatakowac musimy uzyc bodzca w formie wiekszej ilosci powtorzen kosztem zmniejszenia ciezaru. Nie mialas nigdy uczucia lepszego napompowania miesni po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen?
Ponadto zamienilbym Twoje 2 cwiczenie na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka (wiele korzysci w 1 cwiczeniu)

To tak tylko ode mnie male wtraconko hehe mozesz to zlekcewazyc

pozdrawiam
maciek-gda